6 ejercicios para hacer cardio

Este artículo ha sido verificado y aprobado por María Vijande el 20 noviembre, 2018
Además de la bicicleta o correr hay otros muchos ejercicios para hacer cardio que podemos practicar sin necesidad de salir de casa y que nos proporcionan múltiples beneficios

Para mantenerse saludable es indispensable estar en forma. Y, aunque muchos tengan la suerte de tener un cuerpo esbelto sin mucho esfuerzo, siempre es necesario planificar ejercicios para hacer cardio.

Muchas veces pensamos que estos ejercicios nos exigen horas y horas en un gimnasio.

Creemos que esta es la única forma de poder quemar esa grasa que nos sobra y que tanto nos desagrada.

Los ejercicios para hacer cardio son aquellos indicados para quemar toda esa grasa sobrante.

Además, son excelentes para mantener una buena condición cardíaca y pulmonar.

Esto nos ayudará a mantener al margen muchas enfermedades y padecimientos.

Debemos tener presente que antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, en un principio debemos realizar estiramientos para calentar los músculos y articulaciones y evitar una lesión.

Propuesta de ejercicios para hacer cardio

1. Saltar a la cuerda

Lo primero que debemos hacer para poder realizar este ejercicio es buscar una cuerda con la longitud óptima para nuestra estatura.

Saltar a la comba y ejercicios para hacer cardio

A continuación, solo necesitamos disposición para combinar nuestras aptitudes.

Este es un ejercicio para hacer cardio muy fácil de realizar, pero que necesita equilibrio, fuerza, coordinación de los movimientos y, por supuesto, resistencia.

Mientras más rápido realicemos los ejercicios de cardio mejor será su resultado.

  • En este ejercicio solo debemos saltar muy rápido y mover los antebrazos en completa coordinación.
  • Si saltamos la cuerda durante 20 minutos diariamente lograremos perder mucha grasa acumulada, mientras que tonificamos los músculos.

Lee también: 4 ejercicios de un estiramiento correcto

2. Subir escaleras

Un ejercicio muy sencillo pero también muy efectivo.

Lo único que debemos tener es mucha disposición y ganas de mejorar nuestra condición física.

  • En este ejercicio solo tenemos que subir y luego bajar las escaleras rápidamente.
  • La espalda siempre debe mantenerse recta, y debemos tener cuidado de no tropezar.
  • Realizaremos esta acción durante 3 minutos seguidos, para luego descansar y tomar un poco de agua.

3. Burpees

Personas jovenes haciendo burpees.

Este es un ejercicio para hacer cardio que requiere mucha dedicación.

En realidad es muy sencillo, y podemos realizarlo tranquilamente en casa y obtener resultados muy favorables.

Coloca tu cronómetro y trata de realizar el máximo de repeticiones con mucha velocidad.

  • Debes comenzar parada con la espalda recta. Luego debes agacharte y que las palmas de las manos se apoyen de forma completa en el suelo.
  • Estira tu cuerpo y realiza flexiones de los brazos, mientras que llevas las rodillas hasta la altura de tu pecho.
  • Después, levántate rápidamente de un salto.

Este es un ejercicio que debes realizar con mucha rapidez y sin detenerte.

Haz un mínimo de diez repeticiones, y la próxima vez aumenta un poco más.

4. Salto con las rodillas hacia el pecho

Jovenes saltando con la rodilla hacia el pecho.

Es un excelente ejercicio para hacer cardio.

  • Para realizarlo debes colocarte parada con la espalda recta y los pies separados con una distancia similar a la de los hombros.
  • Una vez lista, debes realizar saltos mientras elevas las rodillas hasta tratar de tocar tu pecho.
  • Haz 10 repeticiones, de una forma pausada y lo más alto que puedas, descansa por un minuto y repite nuevamente la acción.

Ver también: 6 increíbles beneficios de saltar la cuerda que posiblemente desconocías

5. Salto con las piernas abiertas

Chica salta en forma de estrella.

  • Para realizarlo deberás colocarte de pie en una superficie plana, manteniendo la espalda recta.
  • Debes realizar saltos en los que debes abrir las piernas en coordinación con la apertura de tus brazos sobre la cabeza.
  • Luego, en la misma sincronía, baja los brazos y une las piernas.
  • Este es un ejercicio que requiere rapidez, agilidad y coordinación. Realiza como mínimo 20 repeticiones.

6. Giro

Para realizar este ejercicio debes colocarte parada y con la espalda recta. El ejercicio consiste en ir girando de un lado a otro mientras realizas un pequeño salto que te haga suspenderte unos centímetros del suelo.

  • Siempre debes mantener los músculos abdominales contraídos y la espalda completamente recta.
  • Realiza este ejercicio durante tres minutos, sin detenerte. Luego descansa y toma un poco de agua.

Cómo pudiste ver, los ejercicios para hacer cardio que te mostramos son realmente sencillos.

Puedes dedicar un par de horas cada día para realizar una rutina que te ayudará a gozar de buena salud.

Recuerda siempre tener una botella de agua a tu lado cuando realices ejercicios, es importante mantenerse hidratados.