6 ejercicios para hacer cardio

Lorena González · 27 abril, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la farmacéutica María Vijande el 20 noviembre, 2018
Además de la bicicleta o correr hay otros muchos ejercicios para hacer cardio que podemos practicar sin necesidad de salir de casa y que nos proporcionan múltiples beneficios.

Llevar un estilo de vida activo puede resultar muy beneficioso para tu salud. Esto no es una afirmación positiva que se haga solo para motivarte a moverte y lucir esbelto, sino una realidad que ha formado parte de la labor de muchos investigadores e instituciones como la Organización Mundial de la Salud.

Los ejercicios de cardio suelen ser muy recomendados, puesto que no solo ayudan a quemar calorías y bajar de peso, sino que ayudan a liberar tensión acumulada y a sumar bienestar. 

Entonces, hacer cardio no solo te ayuda a desarrollar mayor resistencia, quemar calorías y bajar de peso, también te ayuda a estar más enérgico día a día y mejorar tu estado de ánimo

Propuesta de ejercicios para hacer cardio

Debemos tener presente que antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, en un principio, debemos realizar estiramientos para calentar los músculos y articulaciones y evitar una lesión.

1. Saltar a la cuerda

Lo primero que debemos hacer para poder realizar este ejercicio es buscar una cuerda con la longitud óptima para nuestra estatura.

Saltar a la comba y ejercicios para hacer cardio

A continuación, solo necesitamos disposición para combinar nuestras aptitudes.

Este es un ejercicio para hacer cardio muy fácil de realizar, pero que necesita equilibrio, fuerza, coordinación de los movimientos y, por supuesto, resistencia.

Mientras más rápido realicemos los ejercicios de cardio mejor será su resultado.

  • En este ejercicio solo debemos saltar muy rápido y mover los antebrazos en completa coordinación.
  • Si saltamos la cuerda durante 20 minutos diariamente lograremos perder mucha grasa acumulada, mientras que tonificamos los músculos.

Lee: 6 increíbles beneficios de saltar la cuerda que posiblemente desconocías

2. Subir escaleras

Un ejercicio muy sencillo pero también muy efectivo.

Lo único que debemos tener es mucha disposición y ganas de mejorar nuestra condición física.

  • En este ejercicio solo tenemos que subir y luego bajar las escaleras rápidamente.
  • La espalda siempre debe mantenerse recta, y debemos tener cuidado de no tropezar.
  • Realizaremos esta acción durante 3 minutos seguidos, para luego descansar y tomar un poco de agua.

3. Burpees

Personas jovenes haciendo burpees.

Este es un ejercicio para hacer cardio que requiere mucha dedicación. En realidad es muy sencillo, y podemos realizarlo tranquilamente en casa y obtener resultados muy favorables.

Coloca tu cronómetro y trata de realizar el máximo de repeticiones con mucha velocidad.

  • Debes comenzar parada con la espalda recta. Luego debes agacharte y que las palmas de las manos se apoyen de forma completa en el suelo.
  • Estira tu cuerpo y realiza flexiones de los brazos, mientras que llevas las rodillas hasta la altura de tu pecho.
  • Después, levántate rápidamente de un salto.
  • Haz un mínimo de diez repeticiones, y la próxima vez aumenta un poco más.

Nota: este es un ejercicio que debes realizar con mucha rapidez y sin detenerte.

4. Salto con las rodillas hacia el pecho

Jovenes saltando con la rodilla hacia el pecho.

Es un excelente ejercicio para hacer cardio.

  • Para realizarlo debes colocarte parada con la espalda recta y los pies separados con una distancia similar a la de los hombros.
  • Una vez lista, debes realizar saltos mientras elevas las rodillas hasta tratar de tocar tu pecho.
  • Haz 10 repeticiones, de una forma pausada y lo más alto que puedas, descansa por un minuto y repite nuevamente la acción.

5. Salto con las piernas abiertas

Chica salta en forma de estrella.

  • Para realizarlo deberás colocarte de pie en una superficie plana, manteniendo la espalda recta.
  • Debes realizar saltos en los que debes abrir las piernas en coordinación con la apertura de tus brazos sobre la cabeza.
  • Luego, en la misma sincronía, baja los brazos y une las piernas.
  • Este es un ejercicio que requiere rapidez, agilidad y coordinación. Realiza como mínimo 20 repeticiones.

6. Giro

Para realizar este ejercicio debes colocarte parada y con la espalda recta. El ejercicio consiste en ir girando de un lado a otro mientras realizas un pequeño salto que te haga suspenderte unos centímetros del suelo.

  • Siempre debes mantener los músculos abdominales contraídos y la espalda completamente recta.
  • Realiza este ejercicio durante tres minutos, sin detenerte. Luego descansa y toma un poco de agua.

Nota final

Como pudiste ver, los ejercicios para hacer cardio que te mostramos son realmente sencillos. Puedes dedicar un par de horas cada día para realizar una rutina que te ayudará a gozar de buena salud.

Recuerda siempre tener una botella de agua a tu lado cuando realices ejercicios, es importante mantenerse hidratados.