6 ejercicios para conseguir realizar rápidamente ese split con el que has soñado toda la vida

Para conseguir mayor flexibilidad es muy importante que entrenemos nuestro cuerpo poco a poco y no lo forcemos ya que, de lo contrario, podríamos lesionarnos

Si te encuentras leyendo esto, seguramente toda la vida te has considerado una atleta. Siempre has realizado ejercicios y diversas disciplinas que te han ayudado a mantenerte en forma.

Sin embargo, a pesar de haber mantenido siempre un duro entrenamiento y ser una persona flexible, todavía no has podido conseguir realizar un split de manera completa.

A veces los músculos requieren de una rutina de ejercicios que los ayude a acelerar el proceso y a obtener los efectos de los ejercicios de una manera más rápida.

Por eso decidimos traer para ti una serie de ejercicios, que ayudarán a tus músculos a obtener la flexibilidad deseada. Así, te permitirán lograr ese split con el que tanto has soñado.

6 ejercicios para conseguir realizar rápidamente el split

Previo calentamiento

Recuerda que antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, por muy sencilla que parezca, siempre se debe realizar un calentamiento previo.

La finalidad es que tus músculos, tendones y articulaciones no se lesionen debido a los esfuerzos que vas a realizar.

  • En este calentamiento puedes realizar saltos, estiramiento de tus brazos, piernas, dedos y manos.

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1. Primer ejercicio

Chica de negro haciendo estiramientos de pierna.

Coloca una colchoneta en el suelo para que no te lastimes.

  • A continuación, colócate sobre una rodilla, mientras que estiras la pierna contraria hacia un lado.
  • Luego, de forma lenta, ve inclinándote hacia adelante hasta que tus antebrazos y tus manos queden apoyados completamente en la colchoneta.
  • Debes mantener esa posición durante 40 segundos, aproximadamente.
  • Luego regresa a la posición de inicio y realiza el procedimiento con la otra pierna.

2. Segundo ejercicio

Para este ejercicio debes colocarte parada sobre la colchoneta con la espalda recta.

  • Luego debes abrir las piernas lo mas que puedas.
  • Posteriormente baja la cabeza en dirección a los pies, manteniendo la espalda siempre recta.
  • Simultáneamente trata de tocar el suelo con las manos y luego mueve la cara hacia una pierna, agarrándote con las manos.
  • Luego cambia al otro lado y por último hacia el centro.
  • Trata de mantenerte en cada postura, al menos, 30 segundos.

3. Tercer ejercicio

Para este ejercicio debes colocarte sentada con las piernas flexionadas y la parte interna de las rodillas hacia la colchoneta.

  • Abre las piernas lo más que puedas. Las manos deben permanecer apoyadas sobre la colchoneta, y tu espalda siempre recta.
  • a continuación ve extendiendo los brazos hacia adelante, mientras bajas la cara hacia la colchoneta.
  • Mantente en esta posición durante 40 segundos, aproximadamente, y regresa a la posición del principio.

4. Cuarto ejercicio

Para este ejercicio vas a sentarte sobre la colchoneta, manteniendo siempre la espalda completamente recta.

  • Ahora debes unir la planta de los pies y extender las rodillas todo lo que puedas. Mantén esta postura por un mínimo de 30 segundos.
  • Luego inclínate lentamente hacia adelante y conserva la postura durante unos segundos.
  • Vuelve a la posición de inicio.

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5. Quinto ejercicio

Una chica haciendo estiramientos calentamientos para hacer el espagat.

Para este ejercicio vas a colocarte en cuclillas sobre la colchoneta.

  • Luego debes estirar una pierna hacia un lado, mientras apoyas el peso en la pierna contraria.
  • Por su parte, las manos deben ir apoyadas completamente en el suelo.
  • Conserva la posición unos 15 segundos, aproximadamente, y luego cambia de pierna.
  • A continuación, lleva las manos a la espalda, manteniendo los dedo entrelazados.
  • Después apoya un codo sobre la pierna que se encuentra flexionada. Conserva esta posición al menos por 30 segundos y luego repite el ejercicio con la pierna contraria.

6. Sexto ejercicio

En este ejercicio vas a adoptar la postura de luchador de sumo. Es decir, tus piernas deben estar extendidas extensamente formando una semisentadilla.

Por su parte, tus rodillas deben estar flexionadas, de manera que se forme un ángulo de noventa grados en la parte interna de las piernas.

  • Una vez logres la postura, debes ir inclinándote de forma suave, mientras que mantienes tus brazos extendidos completamente hacia los lados de tu cuerpo.
  • Debes hacerlo lo más abajo que se te haga posible. A su vez, la espalda debe estar recta y tu cara debes mantenerla mirando hacia adelante en todo momento.
  • Trata de mantener esta posición final por un mínimo de 40 segundos.

Con estos ejercicios ten por seguro que la flexibilidad de tu cuerpo aumentará de manera significativa, ayudándote a conseguir ese split que tanto has deseado.

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