6 ejercicios para las manos para evitar molestos síndromes

Realizar estiramientos y ejercicios con las manos de manera frecuente nos ayudará a favorecer la circulación en la zona y a evitar posibles problemas por las posturas estáticas continuadas

Las manos son una de las partes del cuerpo que más debemos apreciar. Ellas nos permiten realizar muchas de las actividades diarias de nuestra vida.

Por eso es importante que las cuidemos, y la mejor forma es realizando algunos sencillo ejercicios para las manos.

Muchas veces realizamos actividades de manera constante, que son capaces de causar daño en las manos y que a la larga afectarán nuestra salud y, por consiguiente, nuestras actividades.

Hay dos síndromes que comúnmente pueden llegar a afectar el funcionamiento de las manos.

Estos son causados principalmente por mantener posiciones incorrectas de las manos por largos periodos de tiempo. Ellos son: el síndrome del túnel carpiano y el síndrome de tendinitis de Quervain.

El síndrome del túnel carpiano

síndrome del túnel carpiano

Es un síndrome en el que se ve afectado el nervio de la muñeca por la presión de los tendones y de los huesos, al mantener una mala postura de las manos.

Una de las consecuencias es que los dedos se adormecen y se presenta dolor intenso que limita los movimientos de las manos. Muchas personas con distintas  profesiones pueden verse afectadas por este síndrome.

  • Se puede prevenir controlando la posición de las manos en las distintas actividades.
  • También es importante descansar las manos de las posturas repetitivas y realizar ejercicios adecuados.

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El síndrome de tendinitis de Quervain

En este tendinitis la afectada es la articulación del dedo, principalmente. Cuando se padece, se puede presenciar dolor, inflamación, entumecimiento y, en casos más avanzados, el dedo pulgar se suele curvar.

  • Este síndrome afecta sobre todo a la mano derecha, ya que este dedo es el que se suele utilizar con más frecuencia para utilizar los teléfonos celulares.
  • Para prevenirlo podemos cambiar de dedo regularmente, controlar  la posición correcta de mano y realizar sencillos ejercicios.

Aunque estos síndromes no son de extremada gravedad, el daño causado puede llegar a ser molesto. Además, si los dolores se dejan pasar, la intensidad cada vez será mayor, llegando a impedir las tareas más sencillas.

También es posible que traigan consigo consecuencias más graves, que pueden requerir de una cirugía.

Los 6 ejercicios que componen esta rutina son muy sencillos de hacer a cualquier hora del día. Y te ayudarán a evitar los molestos síndromes que pueden afectar el funcionamiento adecuado de las manos.

6 ejercicios para las manos para evitar molestos síndromes

1. La cuerda

Manos-frias

Para este ejercicio debes unir la palma de las manos completamente, de manera que los dedos queden unidos formando parejas.

  • Luego debes ir separando y uniendo los dedos de pareja en pareja repetidamente.
  • Debes realizar este ejercicio cinco veces por cada pareja de dedos.

2. La pizca

Para realizar este ejercicio vas a unir la yema del dedo pulgar con el resto de los dedos, pasando por cada uno.

  • Así, iniciaremos con el índice y terminaremos con el meñique, para luego realizarlo en sentido contrario.
  • Debemos realizar el ejercicio cinco veces en cada una de las manos.

3. La mariposa

manos

En este ejercicio debes unir las palmas de tus manos y luego llevar los dedos lo más que puedas extendidos hacia atrás.

  • Mantén esa posición por cinco segundos, como mínimo.
  • Después, entrelaza los dedos y apriétalos por cinco segundos más.
  • Realiza diez repeticiones diariamente de este ejercicio.

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4. El barranco

Para realizar este ejercicio debes entrelazar los dedos a la mitad, de forma que la mano forme una recta.

  • Dobla los dedos para abajo al tiempo que mueves la muñeca hacia arriba. Mantén un segundo y vuelve a la posición de inicio.
  • Realiza diez repeticiones diarias de este ejercicio.

5. La colina

Estiramiento de la musculatura de las muñecas

En este ejercicio debes juntar las palmas de tus manos y los dedos.

  • Desde esta posición, vas a estirar los dedos hacia arriba, mientras que mantienes los brazos a la altura de tu pecho.
  • Mantén las palmas unidas y baja los brazos tanto como puedas, para llegar a la altura de la cintura, y luego regresa a la posición de inicio.
  • Repite este ejercicio diez veces cada día.

6. El columpio

Para realizar este ejercicio debes mantener unidas las palmas de las manos con los dedos y colocarlas a la altura de tu pecho.

  • Ahora vas a ejercer presión una palma contra la otra por un mínimo de cinco segundos.
  • A continuación, regresa a la posición de inicio y realiza el ejercicio con la otra mano.
  • Debes realizar cinco repeticiones en cada mano todos los días.

Para evitar problemas, no olvides realizar estos ejercicios para las manos, especialmente si tu trabajo es de oficina.