6 ejercicios que puedes hacer en casa para conseguir la cintura de tus sueños

Katherine Flórez · 10 abril, 2016
Si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio es fundamental que empecemos poco a poco y sin forzar demasiado el cuerpo para evitar lesiones. Con el tiempo podremos ir aumentando la intensidad

Más que el deseo de tener una figura delgada y tonificada, lo que muchas mujeres anhelan es perder centímetros de su cintura para que su cuerpo luzca más marcado.

Aunque existen muchos métodos para conseguirlo, el ejercicio físico continúa siendo una de las claves principales para obtener excelentes resultados.

En la mayor parte de los casos, los kilos sobrantes en esta zona son el resultado de un estilo de vida sedentario y malos hábitos alimenticios. Sin embargo, también influyen las cuestiones genéticas o alteraciones en la glándula tiroidea.

Dejando a un lado la causa, hay varias rutinas de entrenamiento con las que se puede trabajar de forma localizada para moldearla en poco tiempo.

En esta ocasión queremos compartir 6 sencillas formas de practicarlo en casa para que dejes las excusas ahora mismo. ¡Anímate!

1. Oblicuos estáticos

Oblicuos estáticos

Los oblicuos estáticos son un ejercicio de fuerza que te permitirá adelgazar la zona de la cintura y el abdomen.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate de lado, con las piernas estiradas, una sobre la otra.
  • A continuación, sube las dos piernas y trata de mantenerlas elevadas dos segundos.
  • Baja despacio y realiza el mismo movimiento durante 20 segundos en cada lado.
  • Recuerda que el abdomen debe estar contraído y la espalda recta.

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2. Pierna elevada

Existen muchos movimientos de pierna elevada con los que se pueden trabajar los diversos grupos musculares del cuerpo.

En este caso proponemos uno en particular, el cual hace movimientos cortos hacia los lados para ayudarte a conseguir una cintura de avispa.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para ejercicios y eleva las piernas.
  • Flexiona un poco las rodillas y pon los brazos a los costados con las palmas sobre el suelo.
  • Manteniendo las piernas juntas, muévelas hacia el lado derecho, luego ponlas en el centro y llévalas hasta el lado izquierdo.
  • Repite los mismos movimientos por 45 segundos y descansa.

3. Abdominales laterales

Abdominales laterales

La ventaja de los ejercicios abdominales es que se pueden hacer de muchas formas y todos sirven para moldear el abdomen y talle.

Este se realiza con un leve movimiento lateral que permite centrarse mucho más en la cintura.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y levántate hasta llegar con los brazos a la altura de la rodilla derecha.
  • Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el lado izquierdo.
  • Haz movimientos alternos durante 45 o 60 segundos.

4. Estiramiento de brazos

Este es uno de los ejercicios más simples que puedes realizar a cualquier hora del día.

¿Cómo hacerlo?

  • Párate con la espalda recta, los pies juntos y los brazos elevados.
  • Ahora, estira tu brazo derecho tanto como puedas, como si quisieras alcanzar el techo usando solo ese lateral.
  • Realízalo con cuidado, dando pequeños envites para evitar lesiones.
  • Haz 10 repeticiones por cada lado.

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5. Plancha con movimientos de cadera

ejercicios para reducir cintura y cadera 2

El ejercicio en plancha es bastante popular porque permite trabajar todos los grupos musculares sin tener que hacer un esfuerzo específico.

Es una posición de resistencia con la que se moldea la cintura, el abdomen y los glúteos. Por si fuera poco, también sirve para reducir la tensión en la espalda baja.

Esta variación incorpora un sencillo movimiento de cadera que permite aumentar su intensidad para lograr adelgazar mucho más el talle.

¿Cómo hacerlo?

  • Boca abajo, apóyate del suelo con los antebrazos y las puntas de los pies.
  • Asegúrate de mantener la espalda erguida y comienza a mover las caderas de un lado hacia otro.
  • Trata de resistir entre 30 y 45 segundos.

6. Cintura en movimiento

La cintura en movimiento hacia ambos lados es una de las actividades clásicas para moldear y tonificar esta zona.

¿Cómo hacerla?

  • Separa un poco las piernas, pon las manos en la cintura y flexiona un poco las rodillas.
  • Ahora, gira la cintura tanto como puedas hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo.
  • Mantén la espalda recta durante el ejercicio y asegúrate de mover solo de la cintura hacia arriba, dejando quieta la cadera.
  • Haz una serie de 20 repeticiones a cada lado.

Para finalizar, ten en cuenta que una cintura delgada y firme es el resultado de constantes esfuerzos físicos y alimenticios.

Ninguno de estos ejercicios te dará resultado si no los apoyas con una dieta controlada en calorías y otras costumbres saludables.