6 ejercicios para afinar y moldear tu cintura

Katherine Flórez · 10 abril, 2016
Aprende seis ejercicios que puedes hacer en casa para afinar y moldear tu cintura. Practícalos de forma regular y correcta, junto con una dieta adecuada.

Más allá del deseo de tener una figura delgada y tonificada, lo que muchas mujeres anhelan es perder centímetros de su cintura para que su cuerpo luzca más moldeado y femenino.

Aunque la dieta es una buena forma de conseguirlo, el ejercicio físico continúa siendo una de las claves principales para obtener los resultados deseados.

Mayormente, los kilos sobrantes en esta zona son el resultado de un estilo de vida sedentario y malos hábitos alimenticios. Sin embargo, también influyen cuestiones genéticas y del metabolismo.

Dejando a un lado la causa, hay varias rutinas de entrenamiento con las que se puede trabajar de forma localizada para moldear tu cintura en poco tiempo.

En esta ocasión vamos a compartir 6 ejercicios sencillos que puedes hacer en tu casa para moldear y afinar tu cintura. 

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1. Oblicuos estáticos

Oblicuos estáticos

Los oblicuos son músculos que se encuentran a los costados del abdomen. El ejercicio de oblicuos estáticos es un ejercicio de fuerza que te permitirá afirmar la zona de la cintura y el abdomen.

¿Cómo hacerlo?

  • Primero, acuéstate de lado, con las piernas estiradas, una sobre la otra.
  • A continuación, sube la cadera y las piernas y trata de mantenerlas elevadas 20 segundos.
  • Baja despacio y realiza el mismo movimiento en cada lado.
  • Recuerda que el abdomen debe estar contraído y la espalda recta.

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2. Piernas elevadas y balanceo lateral

Existen muchos movimientos de pierna elevada con los que se pueden trabajar los diversos grupos musculares del cuerpo. En este caso proponemos uno en particular, el cual hace movimientos cortos hacia los lados.

¿Cómo hacerlo?

  1. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para ejercicios y eleva las piernas.
  2. Flexiona un poco las rodillas y pon los brazos a los costados con las palmas sobre el suelo.
  3. Manteniendo las piernas juntas, muévelas primero hacia el lado derecho
  4. Luego ponlas en el centro y llévalas hasta el lado izquierdo.
  5. Repite los mismos movimientos por 45 segundos y descansa.

3. Abdominales laterales

La ventaja de los ejercicios abdominales es que se pueden hacer de muchas formas y todos sirven para moldear el abdomen. Este se realiza con un leve movimiento lateral que permite centrarse mucho más en la cintura.

¿Cómo hacerlo?

  • Primero, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas
  • Luego, levántate hasta llegar con el codo izquierdo a la rodilla derecha.
  • Vuelve a la posición inicial
  • A continuación, repite el movimiento con el codo derecho a la rodilla izquierda.
  • Haz movimientos continuados y alternados durante 45 o 60 segundos.

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4. Estiramiento de brazos

Este es uno de los ejercicios más simples que puedes realizar a cualquier hora del día.

¿Cómo hacerlo?

  1. Primero, párate con la espalda recta, los pies juntos y los brazos elevados.
  2. Luego, estira tu brazo derecho tanto como puedas, como si quisieras alcanzar el techo usando solo ese lateral.
  3. Realízalo con cuidado, dando suaves estirones para evitar lesiones.
  4. Haz 10 repeticiones por cada lado.

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5. Plancha con movimientos de cadera

Plancha para la cintura

El ejercicio en plancha es bastante popular porque permite trabajar muchos grupos musculares. Es una posición de resistencia con la que se moldea la cintura, el abdomen y los glúteos. Por si fuera poco, también sirve para reducir la tensión en la espalda baja.

Esta variación incorpora un sencillo movimiento de cadera que permite aumentar su intensidad.

¿Cómo hacerlo?

  1. Primero, colócate boca abajo
  2. Apóyate en el suelo con los antebrazos y las puntas de los pies
  3. Asegúrate de mantener la espalda recta y comienza a mover las caderas de un lado hacia otro de forma controlada.
  4. Mantén entre 30 y 45 segundos.

6. Cintura en movimiento

La cintura en movimiento hacia ambos lados es una de las actividades clásicas para moldear y tonificar esta zona.

¿Cómo hacerla?

  1. Primero, separa un poco las piernas, pon las manos en la cintura y flexiona un poco las rodillas.
  2. Luego, gira la cintura tanto como puedas hacia el lado derecho
  3. Seguidamente, gira hacia el izquierdo también de forma controlada.
  4. Mantén la espalda recta durante el ejercicio y asegúrate de mover solo la cintura, dejando quieta la cadera.
  5. Haz una serie de 20 repeticiones a cada lado.

Finalmente, recuerda que una cintura delgada y firme es el resultado de constantes esfuerzos físicos acompañados de una dieta controlada.