6 ejercicios que puedes hacer con una silla para reducir los michelines - Mejor con Salud

6 ejercicios que puedes hacer con una silla para reducir los michelines

La ventaja de realizar estos ejercicios con una silla en casa es que puedes adaptar la intensidad a tus capacidades, por lo que se minimiza el riesgo de lesiones

Los llamados michelines, que son esa acumulación de grasa en la cintura, suelen ser difíciles de eliminar cuando se asume el reto de bajar de peso.

Si bien disminuyen cuando se adopta una alimentación saludable y balanceada, es necesario llevar a cabo una serie de ejercicios para lograr mejores resultados.

El problema es que no todas tienen tiempo suficiente para ir al gimnasio y tienen dificultades para diseñar sus propias rutinas en casa.

Lo que muchas no se imaginan es que con un elemento tan simple como una silla se puede realizar un entrenamiento con enormes ventajas.

Este permite utilizar el propio peso corporal como resistencia y, a diferencia de otros métodos, no existe tanto riesgo de lesionar los músculos o las articulaciones.

Como sabemos que estás interesada en aprender a realizarlos, a continuación te compartimos los 6 mejores.

¡Toma nota!

1. ‘Step up’: elevaciones en silla

Stepping-con-silla

Este maravilloso ejercicio no solo sirve para tonificar la zona abdominal, sino que fortalece las piernas y los glúteos.

¿Cómo hacerlo?

  • Apoya uno de los pies en la silla, al mismo tiempo que elevas el cuerpo y estiras la otra pierna hacia atrás.
  • Contrae el abdomen y el glúteo mayor, y alterna con la pierna contraria.
  • Realiza movimientos suaves y completa 3 series de 20 repeticiones.

Lee también: 5 ejercicios para levantar y reafirmar tus glúteos

2. ‘Triceps dips’: fondos en paralela en silla

Este ejercicio es muy interesante porque, además de disminuir los michelines, sirve para fortalecer la espalda, hombros y brazos.

¿Cómo hacerlo?

  • Apoya ambas manos en la silla, lleva los codos hacia atrás en paralelo uno de otro y deja los pies apoyados del suelo.
  • Eleva el cuerpo y extiende los brazos mientras inhalas y exhalas.
  • Recuerda mantener el abdomen contraído, y completa 3 series de 10 o 15 repeticiones.

3.’Split’: zancada con pierna elevada en silla

'Split' con pierna elevada

Este movimiento requiere un poco más de resistencia y concentración, por lo que al principio puede parecer tedioso.

Sirve para mejorar la elasticidad y trabajar los cuádriceps y el femoral.

 ¿Cómo hacerlo?

  • Pon una pierna flexionada y apoyada en el suelo, y flexiona la otra hacia atrás en la silla.
  • Sube y baja en tronco en esta posición completando de 15 a 20 repeticiones.
  • De manera opcional se puede hacer una variación desplazando la pierna apoyada en la silla hacia atrás y hacia adelante.

4. Abdominales en silla

Para enfocarnos en el vientre vamos a realizar algunos abdominales desde la silla. Con esta es necesario resistir el peso corporal y mantener el equilibrio.

¿Cómo hacerlos?

  • Siéntate en el borde de la silla con las piernas estiradas, evitando que la punta de los pies toque el suelo.
  • Inclina un poco la espalda haca atrás y sube ambas rodillas al mismo tiempo.
  • Trata de llevarlas hacia el abdomen, manteniendo la postura lo más erguida posible.
  • Inhala al estirar las piernas y exhala al flexionarlas.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones.

5. Movimiento de rodilla cruzado en silla

Movimiento de rodilla cruzado en silla

Esta actividad está diseñada para moldear y tonificar la cintura, los abdominales y los glúteos.

Si bien no sirve para eliminar la grasa localizada, es un excelente complemento para reafirmar al perder peso.

A su vez sirve para fortalecer los músculos y huesos de la espalda.

¿Cómo hacerlo?

  • Apóyate con los dos antebrazos en la silla y desplaza los pies hacia atrás, apoyándote de puntas en el suelo.
  • Manteniendo el abdomen abajo, eleva la rodilla derecha hasta la parte interior del brazo izquierdo, como si fueras a tocar el codo.
  • Sostén un par de segundos y regresa a la posición inicial.
  • Repite la actividad con la otra pierna y realiza movimientos alternos hasta completar 3 series de 15 repeticiones.

Visita este artículo: Cómo mejorar la circulación de las piernas

6. Contracciones laterales en silla

Este ejercicio es un buen complemento al movimiento anterior porque ayuda a trabajar la cintura y los glúteos.

¿Cómo hacerlo?

  • Párate al lado de la silla, de tal forma que puedas apoyarte en el respaldo con el brazo derecho.
  • A continuación, extiende la mano izquierda sobre la cabeza y apóyate con la punta del pie izquierdo alejado del derecho.
  • Desciende la mano izquierda y poco a poco eleva el pie para acercar el talón a la mano.
  • Regresa a la posición inicial y repite el mismo movimiento 10 o 15 veces por cada pierna.

¿Lista para el reto? Como lo acabas de notar es muy fácil ejercitarte con un elemento que seguramente tienes en casa.

Dedícale unos cuantos minutos cada día y comprueba tú misma todos sus beneficios.