6 recetas de smoothies para combatir la migraña

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Nelton Ramos el 11 febrero, 2019
Carolina Betancourth · 9 julio, 2015
Las semillas de lino nos ayudan a desinflamar, ya que son ricas en omega 3 y fibra, por lo que nos pueden ayudar a reducir las migrañas.

Quizás el título de este post haga que te extrañes… ¿Se puede reducir el dolor de cabeza a base de recetas de smoothies?

Antes de comprobarlo vamos a descubrir en qué consiste esta molestia que afecta a muchas personas.

La migraña es uno de los problemas que más afecta a la población, en especial a las mujeres.

Se trata de un dolor de cabeza intenso y pulsátil que, por lo general, afecta solo un lado de la cabeza, aunque en algunos casos puede afectar los dos.

A diferencia del dolor de cabeza común, la migraña puede venir acompañada de otros síntomas visuales, neurológicos o gastrointestinales que pueden aparecer previos al dolor o durante.

Además, el dolor es más duradero ya que puede ir de 30 minutos a 6 horas, y algunas veces puede prolongarse hasta dos días.

Existen varios medicamentos que tienen como fin controlar el dolor severo que provoca la migraña y algunos de sus síntomas.

Sin embargo, muchos de esos medicamentos no son tan efectivos y suelen tener efectos secundarios cuando se toman de forma recurrente.

Una de las buenas alternativas naturales para hacerle frente a este problema son las deliciosas y nutritivas recetas de smoothies.

Estas bebidas, que se pueden tomar todos los días varias veces al día, pueden combinar varios ingredientes que, por sus propiedades, pueden desinflamar y aliviar esta dolencia sin provocar efectos negativos.

1. Recetas de smoothies verde para la migraña

Los batidos verdes son una gran elección a la hora de combatir la migraña y muchos otros problemas de salud.

Esta bebida concentra una gran cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales que tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso y la circulación sanguínea.

Ingredientes

  • 16 oz (470 ml) de agua de coco
  • 1 taza de piña orgánica
  • 1 tallo de apio orgánico
  • El jugo de ½ limón orgánico
  • 1 taza de col rizada orgánica
  • 1 taza de pepino orgánico con piel
  • ½ pulgada (1 cm) de raíz de jengibre fresco
  • 5 tazas de hielo

¿Cómo prepararlo?

Podemos introducir todos los ingredientes en la licuadora, procesarlos un par de minutos y beber cuando haya alcanzado la textura deseada.

2. Smoothie de banana, coco y col rizada

batido de avena y banana o recetas de smoothies ricas

La banana es uno de los alimentos más recomendados para combatir diferentes tipos de dolor de cabeza.

En esta ocasión se combinará con ingredientes como la leche de coco, el lino y la col rizada, para crear un smoothie rico en antioxidantes, fibra y otros importantes nutrientes.

Ingredientes

  • 1 cucharadita de semillas de lino molidas
  • 3 tazas de col rizada orgánica
  • 1 banana y media (peladas)
  • 2 naranjas peladas sin semillas
  • 8 oz (235 ml) de leche de coco

¿Cómo prepararlo?

Mete todos los ingredientes en la licuadora y procesarlos el tiempo necesario hasta obtener la textura deseada.

Además, de manera opcional, se le puede agregar un poco de hielo.

Visita este artículo: 16 maneras de usar la cáscara de banana

3. Smoothie de banana y brócoli

Este smoothie contiene importantes vitaminas y minerales que contribuyen a disminuir los síntomas de la migraña, incluyendo el severo dolor de cabeza.

Aporta un alto valor de luteína, que según un estudio publicado en 1999 puede llegar a reducir el riesgo de sufrir cataratas hasta un 20%.

Ingredientes

  • 2 bananas orgánicas medianas
  • 1 taza y media de brócoli picado
  • 3 tazas de hojas de espinaca
  • 1 naranja
  • 6 oz (175 ml) de agua purificada

¿Cómo prepararlo?

Introduce todos los ingredientes en la licuadora y bátelos el tiempo que sea necesario para que queden bien incorporados.

4. Smoothie de remolacha, zanahoria y pepino

Remolacha y zanahorias

Contiene importantes cantidades de vitamina A, vitamina C, fibra, agua y otros nutrientes que disminuyen el dolor de cabeza y la migraña.

Ingredientes

  • 2 zanahorias
  • ½ remolacha
  • ½ pepino

¿Cómo prepararlo?

  • ¿Cómo empezar? Lavar, pelar y picar en trozos los ingredientes es lo primero que tienes que hacer.
  • Seguidamente, introducirlos en la licuadora y agregarles un poco de agua para facilitar el licuado.
  • ¿Te apetece probarlo? Toma una vez al día para prevenir la migraña.

Lee también: Jugos e infusiones para tratar la migraña

5. Smoothie de frutas y bebida de soja

Este delicioso batido de frutas y bebida de soja es una opción saludable para combatir las migrañas y evitar que se prolonguen por mucho tiempo.

Ingredientes

  • Un plátano
  • 1 manzana
  • 1 melocotón
  • Una cucharada de nueces o frutos secos mezclados
  • 1 vaso de leche de soja

¿Cómo prepararlo?

  • Primero introducir todos los ingredientes en la licuadora.
  • Segundo, activa la función de batir hasta que queden bien integrados.
  • Por último, aprovecha para tomarlo en ayunas o como sustituto del desayuno.

6. Smoothie de sandía y pepino

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Una de las causas principales de las migrañas es la deshidratación.

Estas recetas de smoothies están diseñadas para combatir este problema, ya que se preparan con ingredientes ricos en agua y nutrientes que hidratan el organismo.

Ingredientes

  • 2 tazas de sandía cortada y sin semillas
  • ½ pepino
  • 1 taza de hielo
  • 1 cucharada de miel cruda
  • 2 hojas de menta

¿Cómo prepararlo?

  • Para empezar, introduce todos los ingredientes en la licuadora y agrégale hielo para espesarlo.
  • No tiene mayor complicación, por tanto, cuando esté listo, bébelo bien fresquito.

Contiene importantes cantidades de vitamina A, vitamina C, fibra, agua y, asimismo, otros nutrientes que disminuyen el dolor de cabeza y la migraña.

Ingredientes

  • 2 zanahorias
  • ½ remolacha
  • ½ pepino

¿Cómo prepararlo?

  • Primero Lava, pela y pica en trozos los ingredientes.
  • Después, introdúcelos en la licuadora y agrégales un poco de agua para facilitar el licuado.
  • Puedes tomarlo una vez al día para prevenir la migraña.

¿Estás deseando encontrar una solución a la migraña? Prueba con estas riquísimas recetas de smoothies y benefíciate de sus vitaminas.

Una manera sana de aportarle al organismo los nutrientes que necesita.

  • Del Monaco, R. (2013, November). Dolor crónico, tratamientos y cuidado: el compromiso del paciente con migraña. In VII Jornadas de Sociología de la Universidad Nacional de La Plata." Argentina en el escenario latinoamericano actual: debates desde las ciencias sociales"(La Plata).
  • Manca, S. (2011). Prevalencia de migraña y su relación con la ingesta de alimentos.
  • Parra Sánchez, S. (2016). Revisión narrativa bibliográfica de la nutrición y la fisioterapia como prevención y tratamiento en la sintomatología de la migraña.
  • Verdú, J. M. (2002). Nutrición y alimentación humana. Ergón.