Las 6 mejores frutas para combatir el estreñimiento

Yamila Papa Pintor·
22 Marzo, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva al
11 Febrero, 2019
Las ciruelas son un remedio tradicional para acabar con el estreñimiento. Son ricas en vitaminas y en fibra soluble e insoluble. Además, al tener efecto laxante, estimulan los movimientos peristálticos intestinales.

De forma un poco más práctica, podríamos definir el estreñimiento crónico como retraso o dificultad en la defecación que está presente durante al menos dos semanas y que tiene la intensidad suficiente como para provocar un malestar significativo en el paciente.

Por otro lado, el estreñimiento crónico funcional, como un término genérico que abarca un grupo de trastornos que se asocian con problemas persistentes para la defecación, de tal forma que el número de veces es escaso, su expulsión se produce con dificultad o de forma incompleta, y todo ello sin evidencias de la existencia de un problema estructural o bioquímico.

Entonces, para todo ello, existen frutas que podrían ayudar a combatir el estreñimiento. ¡Entérate de cuáles son en este artículo!

¿Qué es y cómo combatir el estreñimiento?

Si nos ajustamos a la definición médica del término estreñimiento, como hemos mencionado antes, deberíamos decir que es “la imposibilidad de evacuar regularmente los intestinos o necesitar un mayor esfuerzo para lograrlo”. En definitiva, quiere decir que sufrimos este problema cuando no podemos ir al baño con normalidad.

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El objetivo es que eso cambie, ya que no es bueno para la salud. El estreñimiento es una patología que afecta cada vez a más personas debido al estilo de vida y de alimentación que se lleva, sobre todo, en las grandes ciudades de Occidente. La evacuación desequilibrada del intestino puede causar consecuencias molestas como, por ejemplo:

  • Sensación de pesadez
  • Hinchazón
  • Dolores de cabeza
  • Flatulencia
  • Hemorroides
  • Fisuras en el ano
  • Diverticulosis
  • Dolor al ir al baño

No olvides leer: Infusiones naturales para el estreñimiento

Para que podamos recibir el diagnóstico de estreñimiento las deposiciones deben ser menos de 3 por semana, pero también tiene que ver con el tamaño y la consistencia de las heces. Este problema puede ser crónico o bien ocasional y depende de nuestros hábitos más que de cualquier otra causa.

Pautas para combatir el estreñimiento

Una buena dieta es esencial para que podamos evacuar correctamente todos los días o cada dos días. Los cambios en la alimentación han de estar acompañados por modificación en el estilo de vida. Algunos consejos:

1. Evita la comida procesada

La comida rápida, las harinas y azúcares blancos provocan muchos problemas en el organismo. Uno de ellos es la dificultad para ir al baño correctamente.

2. Haz ejercicio

Caminar, trotar, nadar… son solo algunas de las opciones a tu disposición. No olvides que el estreñimiento empeora con la vida sedentaria.

3. Elige aceite para condimentar

Está comprobado que el aceite de oliva actúa como un perfecto lubricante para las heces en el colon. Una cucharada en ayunas puede serte de mucha utilidad.

4. Ingiere yogur

Los probióticos y otras bacterias saludables de este lácteo mejoran la salud y el funcionamiento intestinal.

5. Bebe mucha agua

El hecho de leer miles de veces “de 2 a 3 litros de agua al día” no es un capricho, sino una necesidad del organismo. Es necesario que estemos bien hidratados.

6. Lleva una dieta rica en fibras

Los cereales integrales, las semillas, las legumbres, las frutas y algunas verduras son ricas en fibra. Debido a sus propiedades astringentes, se deben evitar los siguientes alimentos:

  • Arroz
  • Quesos
  • Bollería

¿Cuáles son las mejores frutas para combatir el estreñimiento?

Como bien has leído antes es preciso que consumas una buena cantidad de fibra si quieres decirle adiós a los problemas para evacuar. No dudes en ir al mercado o feria y comprar las siguientes frutas. Te podrían ayudar a vencer el estreñimiento, te alimentarás más sano y podrás disfrutar de un rico postre o tentempié:

1. Kiwi

Esta pequeña fruta de color marrón y verde tiene un elevado contenido en fibras. Ayuda a mejorar la función del intestino gracias a una enzima llamada actinidina (que además favorece el proceso de digestión y reduce la producción de gases).

Una de las maneras más eficaces de aprovechar las propiedades del kiwi es consumir la fruta en ayunas todos los días. Si no te agrada mucho su sabor (es algo especial) lo puedes combinar con naranjas en un zumo o batido para el desayuno.

2. Ciruela

Se aconseja consumir esta fruta para poder ir al baño. Es un remedio natural para tratar el estreñimiento que se conoce desde hace muchos años. Las ciruelas secas o frescas son una excelente fuente de fibra, tanto soluble como insoluble.

El azúcar que contiene aporta un leve efecto laxante y favorece la retención de agua en los intestinos hasta terminar el proceso de formación de las heces. Además, ayuda a proteger las mucosas y a estimular los trabajos del colon.

3. Naranja

El ácido cítrico que aporta esta fruta la convierte en una buena alternativa natural para disolver los residuos que se han acumulado en el intestino. A su vez permite:

  • Eliminar los líquidos
  • Regular el tránsito intestinal
  • Combatir el estreñimiento

Eso sin contar todas las propiedades que tiene al contener una buena dosis de vitamina C. Se recomienda beber un zumo de naranjas recién exprimido en ayunas.

4. Pera

Es una excelente aliada para tratar problemas para ir al baño. Además de ser rica en fibras, la pera contiene pectina, una sustancia que regula los movimientos intestinales y la depuración del organismo. ¿Quieres saber más aún? Fortalece el sistema inmune y nos protege de la hipertensión arterial.

¿Quieres conocer más? Lee: Incluye jugo de pera en tu desayuno y cuida de tu salud

5. Higo

Sus propiedades nutricionales son un poco desconocidas. Sin embargo, se recomienda comer higo para combatir el estreñimiento. Sus efectos laxantes facilitan la evacuación. Al poder digerirse con facilidad protege al estómago y evita problemas como acidez o reflujo.

6. Frutos rojos

No podían faltar estas delicias y pequeñas frutas en nuestra lista contra el estreñimiento. Son antioxidantes y mejoran no solo el tránsito intestinal sino también la digestión. Entre ellas encontramos:

  • Fresas
  • Moras
  • Arándanos
  • Cerezas

Por último, recuerda que si el problema persiste deberás acudir a tu médico para poder descartar cualquier otro problema que esté afectando tu salud.

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