6 posturas de yoga para tonificar glúteos y piernas

Solimar Cedeño · 11 febrero, 2020
La clave de la tonificación muscular gracias al yoga está en la práctica constante, siempre prestando a tención a las señales que nos manda nuestro cuerpo para no lesionarnos.

El yoga es una de las disciplinas más completas que existe a la hora de trabajar el cuerpo. Permite tonificar glúteos y piernas, algo que sin duda le resulta de gran interés a muchas personas.

En su práctica, pueden realizarse diversas posturas que trabajan varias zonas musculares.

De acuerdo con los expertos de la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (FEDA), el yoga es un tipo de ejercicio físico que permite trabajar el cuerpo entero. Además contribuye con el desarrollo de la coordinación y la flexibilidad, así como la mejora del equilibrio y la respiración.

El Bikram yoga es una de las modalidades de la disciplina que ayuda a mejorar el aspecto físico con mayor rapidez. Los beneficios de las posturas en este estilo yóguico incluyen desarrollar y fortalecer el cuerpo.

Asimismo, buscar la armonía en el cuerpo es uno de los objetivos del yoga, a través del control de la mente. Las asanas o posturas brindan beneficios para cada parte del cuerpo.

En una postura se pueden trabajar distintas partes y cada una tiene un nivel de complejidad.

Si deseas hacer una actividad física y tener una figura saludable, aquí te dejaremos 6 posturas de yoga ideales para tonificar glúteos y piernas.

6 posturas del yoga para tonificar glúteos y piernas

1. Utkatasana o la silla

La silla es ideal para tonificar glúteos y piernas, además de trabajar el abdomen y espalda.

¿Cómo hacerlo?

  • La postura se inicia colocando las piernas juntas al ancho de las caderas, luego debes bajar lentamente con los brazos arriba. Las rodillas no pueden superar los tobillos, para evitar lesiones.
  • Al bajar con la espalda erguida, sentirás tensión en los glúteos y piernas. Esta postura es básica para la práctica de yoga y será utilizada en muchas rutinas. Haciendo la silla los dolores de espalda se reducirán.

Lee: Rutina de yoga para aliviar el dolor de espalda

2. Garurasana o águila

El águila le dará movilidad a los tobillos, rodillas, muñecas, piernas y fortalecerá los glúteos.

¿Cómo hacerlo?

  • Esta asana consiste en colocar las piernas juntas y flexionar un poco la rodilla derecha. Luego pondremos el muslo de la pierna izquierda sobre la derecha.
  • La pierna izquierda se enrosca con la derecha. Luego dobla los codos y tráelos al pecho. Estarás haciendo presión a las piernas y a los glúteos.
  • Una vez finalizado el lado derecho inicia con el izquierdo. Esta torsión puede resultar algo compleja, pero sus beneficios son múltiples y te ayudarán a tener control del cuerpo.

3. Tulandandasana o postura volando

Esta postura requiere un alto nivel de complejidad, pero su práctica tendrá excelentes resultados.

¿Cómo hacerlo?

  • Se inicia colocando las piernas al ancho de las caderas y bajando el tronco hacia la frente.
  • Luego apoya los brazos al suelo y eleva la pierna izquierda lo más alto posible.
  • Mantén el pie en punta y aprieta el abdomen. Luego cambia de pierna y eleva la derecha.

La postura volando ayudará que tus glúteos trabajen y la musculatura de la espalda y piernas se fortalecerá.

4. Trikonasana o triángulo

El triángulo es ideal para fortalecer los muslos y la espalda.

¿Cómo hacerlo?

  • Colócate con las piernas juntas y luego sepáralas y estira los brazos lateralmente. Debes girar el pie izquierdo hacia adentro y el pie derecho al frente.
  • Luego bajarás las caderas al lado derecho sosteniendo el tobillo de ese lado.
  • Gira el tronco hacia el lado derecho, sube la cabeza y estira el brazo izquierdo, alineándolo con el torso.
  • La mirada va hacia arriba, y luego se deshace la postura para hacerla en el lado contrario.

El triángulo permite un desarrollo equitativo de las piernas y ayudará a aliviar las tensiones en la espalda.

trikonasana para tonificar glúteos y piernas

5. Vrksasana o árbol

El árbol es una de las posturas básicas de equilibrio, porque ayudará a controlar la mente y cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

  • Para el árbol coloca las piernas al ancho de las caderas y junta las palmas de las manos.
  • Luego ve subiendo la pierna derecha y apóyala en el muslo izquierdo.
  • La pierna debe quedar muy cerca de la ingle y debes apretar el abdomen y los glúteos para lograr el equilibrio.

Estarás sostenido con una sola pierna mientras respiras y mantienes la estabilidad. El árbol te mantendrá con los pies sobre la tierra.

Descubre: Ejercicios para tener más equilibrio

6. Konasana o postura angular

¿Cómo hacerlo?

  • Inicia colocando las piernas juntas y luego ve abriéndolas con los brazos extendidos.
  • Dobla el tronco desde la cadera y apoya el cuerpo en la pierna derecha. Luego estira el brazo sobre la cabeza.
  • Con la postura angular estirarás el pecho y abrirás la cintura. Y las piernas sentirán el trabajo de estiramiento que tendrás en los glúteos, tobillos y dedos de los pies durante la práctica de esta postura.

Nota final

Son muchas las posturas que te ayudarán a tonificar glúteos y piernas, estas son solo algunas. Coméntale a tu instructor de yoga qué otras puedes practicar en qué medidas de precaución debes tener en cuenta para no lesionarte.

Recuerda respetar tu cuerpo y no exigirle más de lo pueda a la primera. Es mejor ir poco a poco siempre. 

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