6 posturas de yoga para tonificar glúteos y piernas

La clave de la tonificación muscular gracias al yoga está en la práctica constante, siempre prestando a tención a las señales que nos manda nuestro cuerpo para no lesionarnos.

Es posible que el yoga sea uno de los mejores remedios para tonificar glúteos y piernas ya que hay muchas posturas de esta disciplina suelen estar adecuadas a ello. Aparte, tener unas piernas y glúteos tonificados es un objetivo para muchas personas. Esto es debido no sólo porque estéticamente se ven bien sino también por gozar de buena salud.

En este caso, por ejemplo el Bikram Yoga es una de las modalidades de la disciplina que ayuda a mejorar el aspecto físico con mayor rapidez. Los beneficios de las posturas en este estilo yóguico incluyen desarrollar y fortalecer el cuerpo.

Asimismo, buscar la armonía en el cuerpo es uno de los objetivos del yoga, a través del control de la mente. Las asanas o posturas brindan beneficios para cada parte del cuerpo. En una postura se pueden trabajar distintas partes y cada una tiene un nivel de complejidad.

Si deseas hacer una actividad física y tener una figura saludable, aquí te dejaremos 6 posturas de yoga ideales para tonificar glúteos y piernas. ¡Súmalas a tu rutina!

6 posturas del yoga para tonificar glúteos y piernas

1. Utkatasana o la silla

La silla es ideal para tonificar glúteos y piernas, además de trabajar el abdomen y espalda.

Cómo hacerlo

  • La postura se inicia colocando las piernas juntas al ancho de las caderas, luego debes bajar lentamente con los brazos arriba. Las rodillas no pueden superar los tobillos, para evitar lesiones.
  • Al bajar con la espalda erguida, sentirás tensión en los glúteos y piernas. Esta postura es básica para la práctica de yoga y será utilizada en muchas rutinas. Haciendo la silla los dolores de espalda se reducirán.

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2. Garurasana o águila

El águila le dará movilidad a los tobillos, rodillas, muñecas, piernas y fortalecerá los glúteos.

Cómo hacerlo

  • Esta asana consiste en colocar las piernas juntas y flexionar un poco la rodilla derecha. Luego pondremos el muslo de la pierna izquierda sobre la derecha.
  • La pierna izquierda se enrosca con la derecha. Luego dobla los codos y tráelos al pecho.

Estarás haciendo presión a las piernas y a los glúteos. Una vez finalizado el lado derecho inicia con el izquierdo. Esta torsión puede resultar algo compleja, pero sus beneficios son múltiples y te ayudarán a tener control del cuerpo.

3. Tulandandasana o postura volando

Esta postura requiere un alto nivel de complejidad, pero su práctica tendrá excelentes resultados.

Cómo hacerlo

  • Se inicia colocando las piernas al ancho de las caderas y bajando el tronco hacia la frente.
  • Luego apoya los brazos al suelo y eleva la pierna izquierda lo más alto posible.
  • Mantén el pie en punta y aprieta el abdomen. Luego cambia de pierna y eleva la derecha.

La postura volando ayudará que tus glúteos trabajen y la musculatura de la espalda y piernas se fortalecerá.

4. Trikonasana o triángulo

El triángulo es ideal para fortalecer los muslos y la espalda.

Cómo hacerlo

  • Colócate con las piernas juntas y luego sepáralas y estira los brazos lateralmente. Debes girar el pie izquierdo hacia adentro y el pie derecho al frente.
  • Luego bajarás las caderas al lado derecho sosteniendo el tobillo de ese lado.
  • Gira el tronco hacia el lado derecho, sube la cabeza y estira el brazo izquierdo, alineándolo con el torso.
  • La mirada va hacia arriba, y luego se deshace la postura para hacerla en el lado contrario.

El triángulo permite un desarrollo equitativo de las piernas y ayudará a aliviar las tensiones en la espalda.

trikonasana para tonificar glúteos y piernas

5. Vrksasana o árbol

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El árbol es una de las posturas básicas de equilibrio, porque ayudará a controlar la mente y cuerpo.

Cómo hacerlo

  • Para el árbol coloca las piernas al ancho de las caderas y junta las palmas de las manos.
  • Luego ve subiendo la pierna derecha y apóyala en el muslo izquierdo.
  • La pierna debe quedar muy cerca de la ingle y debes apretar el abdomen y los glúteos para lograr el equilibrio.

Estarás sostenido con una sola pierna mientras respiras y mantienes la estabilidad. El árbol te mantendrá con los pies sobre la tierra.

6. Konasana o postura angular

Cómo hacerlo

  • Inicia colocando las piernas juntas y luego ve abriéndolas con los brazos extendidos.
  • Dobla el tronco desde la cadera y apoya el cuerpo en la pierna derecha. Luego estira el brazo sobre la cabeza.
  • Con la postura angular estirarás el pecho y abrirás la cintura. Y las piernas sentirán el trabajo de estiramiento que tendrás en los glúteos, tobillos y dedos de los pies durante la práctica de esta postura.

Son muchas las posturas que te ayudarán a tonificar glúteos y piernas, estas son solo algunas. Recuerda respetar tu cuerpo y no exigirle más de lo puedas. Evita lesiones y mejora la técnica practicando constantemente. El yoga te brindará un cuerpo saludable.