6 remedios frutales para combatir el estreñimiento sin laxantes

Okairy Zuñiga·
09 Agosto, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el farmacéutico Sergio Alonso Castrillejo al
09 Agosto, 2020
Para combatir el estreñimiento sin laxantes es fundamental incluir frutas y verduras que tengan fibra y agua para favorecer el movimiento intestinal.

¿Necesitas remedios naturales para combatir el estreñimiento sin laxantes? A continuación, mencionamos algunas frutas que sirven para este fin.

El estreñimiento se puede tratar por medio de medicamentos y, en algunos casos, con laxantes. Sin embargo, los expertos de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos aconsejan elegir frutas que colaboren con la regulación digestiva del organismo.  

Frutas que combaten el estreñimiento sin laxantes

El estreñimiento puede ser producido por la ingesta de medicamentos o suplementos con efectos secundarios. Incluso puede estar causado por algún tipo de enfermedad que requiere de tratamiento y prescripción.

Sin embargo, suele deberse a factores de deshidratación o mala alimentación. De hecho, se considera que una persona padece de estreñimiento si no puede evacuar durante un periodo mayor a 72 horas.

Siguiendo estos datos, te enseñamos qué frutas son las más adecuadas para combatir este problema.

1. Ciruelas

Bien sea consumidas al natural o preparadas en forma de mermelada, las ciruelas contienen fibra y son una de las frutas que sirven para combatir el estreñimiento y lograr un proceso de evacuación adecuado. Además, brindan protección a las paredes intestinales y al colon.

Ciruelas.
Las ciruelas, gracias a su contenido en fibra, ayudarán a luchar contra el estreñimiento de forma natural.

Un estudio realizado en Reino Unido destaca que las ciruelas pasas son beneficiosas para agilizar la excreción y ofrecer al organismo el contenido de fibra necesario.

Asimismo, los métodos populares colocaban para aliviar el problema en personas estreñidas cuatro ciruelas pasas en un vaso con agua antes de ir a dormir. Al día siguiente, se tomaba tanto el líquido como la fruta.

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2. Plátanos

Consumir un plátano al día aporta al cuerpo cerca del 10 % de la cantidad de fibra necesaria para mantener equilibrado al sistema digestivo y al organismo.

Los plátanos permiten combatir el estreñimiento sin laxantes porque contienen fibra, potasio y vitaminas. Cuando hay estreñimiento, es beneficioso incluir varios al día o uno después de cada comida.

No obstante, la Sociedad Coreana de Gastroenterología advierte que hay que optar por plátanos maduros. En caso de estar verdes pueden empeorar la condición de estreñimiento y, además, causar una mala digestión.  

3. Aguacates

El aguacate es un fruto que también cuenta con fibra, y así lo ha reconocido el siguiente estudio publicado por Critical Reviews in Food Science and Nutrition. En el caso de estreñimiento, permite mejorar el proceso de digestión y de evacuación.

Unos 200 gramos de aguacate equivalen a 12 gramos de fibra. Así pues, para combatir el estreñimiento sin laxantes es buena idea incluir en el desayuno un emparedado relleno de pulpa de aguacate.

4. Papaya para combatir el estreñimiento sin laxantes

La papaya se utiliza para aliviar algunos desórdenes digestivos. De hecho, en Eslovaquia se ha utilizado el extracto de papaya para la creación de medicamentos que permitan optimizar la salud estomacal.

Fruta y zumo de papaya.
En cuanto a frutas tropicales, la papaya funciona como laxante natural.

Según una investigación realizada en 2017, esta fruta favorece la digestión y es eficaz en casos de estreñimiento o flatulencias. Esto se debe a que contiene fibra y agua al mismo tiempo.

Se recomienda ingerirla en el desayuno en forma de ensalada, acompañada con trozos de plátano para así darle un buen gusto. 

5. Zumo de naranja

Se ha demostrado que uno de los componentes principales de la naranja puede beneficiar el proceso de evacuación y combatir el estreñimiento sin laxantes.

La naranja es una fruta que tiene características depurativas y favorece al proceso digestivo de los alimentos. Además, estimula el buen funcionamiento de algunos órganos del cuerpo como el páncreas y el hígado.

Para las personas con estreñimiento se aconseja beber un vaso de zumo de naranja una vez terminado el desayuno. Así, se puede regular la flora intestinal y agilizar el proceso de evacuación durante el día.

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6. Melón

El melón es una fruta que aporta vitaminas, minerales y cierto contenido de agua que le brinda una acción diurética al organismo. Esto facilita la evacuación y la posible expulsión de parásitos intestinales

Consume un batido diario de pulpa de melón sin mucha agua incluyendo sus semillas. Este es un laxante natural que permite la fluidez de líquidos y de heces en los intestinos. Asimismo, se recomienda beber el batido bien sea en el desayuno, el almuerzo o en la cena.

¿Es bueno aliviar el estreñimiento con laxantes?

Por último, se aconseja evitar en la medida de lo posible el uso de laxantes en el caso de estreñimiento. A veces, estos solo provocan malestar e irritación en la mucosa intestinal y la destrucción de la flora. 

Además, el consumo de laxantes no permite restablecer los movimientos normales del intestino. Por lo tanto, es de vital importancia acudir al médico en caso de dudas. 

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