Reducir la ingesta de café y aumentar el gasto energético a través de la práctica de ejercicio físico es fundamental para mantener bajo control nuestros niveles de cortisol
El cortisol o hidrocortisona es una hormona que se produce en la glándula suprarrenal. Esta sirve para aumentar el nivel de azúcar en la sangre y tiene el inconveniente de disminuir la formación ósea y causar algunas enfermedades como el sobrepeso.
Cuando el cortisol sube, se conoce como hipercortisolismo o síndrome de Cushing. Esta enfermedad conlleva a la concentración de grasa, elevación de los niveles de presión arterial y estrés corporal.
Hay señales que te ayudarán a saber si tienes exceso de cortisol en tu organismo. Estas son las más importantes:
El aumento de peso es uno de los primeros síntomas del exceso de cortisol. Este es especialmente notable en la parte superior del cuerpo, debido a que la grasa se empieza a acumular en lugares como hombros, pecho y espalda.
Lo extraño de la situación es que los brazos y las piernas de la persona seguirán estando delgados.
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La piel también se ve afectada por el hipercortisolismo. Este puede causar el desarrollo de:
Los altos niveles de cortisol también afectan a los músculos y los huesos. La estructura ósea se vuelve débil y aumenta el riesgo de fracturas, especialmente en las costillas y la columna.
La glándula timo, que se encarga de regular el sistema inmunitario humano, se ve afectada por el cortisol. Esta hormona puede causar la muerte de células y hacer que el sistema inmunitario ataque los tejidos del cuerpo en vez de los virus.
La ansiedad es uno de los síntomas más comunes que suelen aparecer cuando alguien se ve sometido a altos niveles de estrés. Esta va acompañada de cambios de humor repentinos y continuos a lo largo del día, y en algunos casos se presentan cuadros de depresión graves.
Hay estudios que demuestran que el cortisol elevado reduce el flujo sanguíneo y el suministro de glucosa al cerebro. Esto interfiere con la capacidad de las células cerebrales de captar glucosa y puede llegar al punto de dejar morir algunas células.
La energía brindada por el cortisol puede ser contraproducente para el organismo. Al estar excesivamente activo durante el día el cuerpo no descansa. Por la noche, el exceso de la hormona no deja al paciente entrar en estado de reposo y permanece sin dormir.
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A continuación, te presentamos consejos para disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo y llevar una vida más saludable.
La cafeína tiende a aumentar el nivel de cortisol en la sangre al menos un 30% en una hora. Sin embargo, los efectos en algunos casos pueden durar 18 horas. Si tu intención es disminuir tu metabolismo catabólico y aumentar tu metabolismo anabólico, no bebas más café.
Mejora tus ciclos de sueño tomando infusiones como valeriana y manzanilla antes de dormir. Esto hará que el cuerpo entre en estado de reposo más rápido y por más tiempo.
Aparte de reducir los niveles de cortisol en tu organismo, te permitirá parecer más joven y sano, y minimizará el impacto que deja el paso de los años.
Los conocidos beneficios de tener una rutina regular de ejercicios, como ganar masa muscular y aumentar la producción de serotonina y dopamina, harán que corras menos riesgo de tener ansiedad o depresión.
Además, te hará quemar el exceso de energía contenida, evitando que se acumule dentro del cuerpo y exploten los niveles de cortisol.
Consume comidas completas compuestas de carbohidratos, proteínas y fibra para mantener el azúcar controlado. También es recomendable tomar suplementos como vitamina B, calcio, magnesio, cromo, zinc, vitamina C y ácido alfa-lipoico (ALA).
Ya has visto que tu cuerpo te envía señales cuando los niveles de cortisol son elevados, hazle caso y pon remedio cuanto antes.
Licenciado en Comunicación Social y Periodismo por la Universidad Católica Andrés Bello (Caracas, Venezuela) en 2014. Iván Aranaga es un periodista especializado en la planificación y redacción de contenido para sitios web.
Ha trabajado en el periódico “El Nacional” como coordinador de “El Nacional Béisbol”: lideraba un equipo de 6 personas y cubría diariamente la Liga Venezuela de Béisbol Profesional. Ha trabajado en el diario profesional de béisbol “El Abonado” y ha creado contenidos para el sitio web futbolsapiens.com. Actualmente, trabaja como redactor y reside en Bogotá.
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