6 sencillos ejercicios que aliviarán el dolor de cuello

Lorena González · 25 febrero, 2018
Además de los ejercicios puedes combinarlo con una serie de remedios naturales, los cuales te brindarán sensación de alivio casi inmediata.

En esta oportunidad, en nuestro espacio, te presentamos algunos sencillos ejercicios que aliviarán el dolor de cuello. Entonces, si tienes estas molestias con frecuencia, esta información es de tu interés.

Sabemos lo molestos que pueden llegar a ser. Así que toma nota y empieza a aplicarlos. Seguro que notarás la diferencia.

6 sencillos ejercicios que aliviarán el dolor de cuello

Ejercicio 1

El primero de estos ejercicios que aliviarán el dolor de cuello en cuestión de minutos, consiste en lo siguiente:

  • Para comenzar, hay que voltear la cabeza hacia la izquierda, para luego acabar bajando hasta que el mentón se apoye en el hombro.
  • Esta posición la mantenemos durante 2 segundos.
  • Acto seguido tendrás que voltear la cabeza a la derecha y mantener la posición durante 2 segundos.
  • Después, voltea la cabeza hacia la izquierda nuevamente, pero ahora llévala hacia atrás y estira el cuello al máximo.
  • Tendrás que girar hacia el hombro derecho.
  • Mantén la posición durante 2 segundos y repite esto en una serie de diez.
Ejercicios que aliviarán el dolor de cuello

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Ejercicio 2

En este ejercicio tendrás que apoyar tu barbilla con las manos, a la vez que inclinas la cabeza hacia abajo. Luego tendrás también que llevar (lentamente) la cabeza hacia atrás, superando la resistencia de las manos. Repite este ejercicio entre 10 y 20 veces.

Ejercicio 3

Este movimiento se realiza juntando las manos y llevándolas hacia la nuca. Para ello solo necesitarás hacer un pequeño esfuerzo con los músculos del cuello y superar la resistencia de las manos.

Luego tendrás que inclinar la cabeza hacia adelante todo lo que puedas, haciendo presión con las manos en la nuca y repetir esto entre 10 y 20 veces.

Ejercicio número 3

Ejercicio 4

Otro de los ejercicios que aliviarán el dolor de cuello consiste en apoyar tu mano derecha de tal modo que te la lleves hacia tu sien derecha. Superando la presión de la mano, tendrás que inclinar el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda.

Repite lo mismo con la mano izquierda para la superficie izquierda del cuello durante unas 10 o 20 veces.

Ejercicio 5

El quinto ejercicio también es bastante sencillo de hacer. Para ello tendrás que poner la mano izquierda sobre la cabeza e ir inclinándola hacia el hombro izquierdo todo lo que puedas.

Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite el ejercicio hacia el lado derecho también. Haz 3 repeticiones.

Ejercicios que aliviarán el dolor de cuello

Ejercicio 6

El último de los ejercicios consiste en masajear la zona posterior de la cabeza durante 3-5 minutos. Esto te producirá un gran alivio del dolor en el área del cuello.

Remedios naturales que aliviarán el dolor de cuello

Además de los ejercicios, que te resultarán de lo más útiles, no olvides que puedes combinar estas rutinas con una serie de remedios naturales. A continuación te precisamos algunos:

Hielo picado

Para aplicar este remedio tendrás que poner hielo picado en la zona de tu cuello, con una bolsa de plástico. En el caso de que tengas alguna pequeña lesión esta solución será perfecta para reducir la inflamación.

Una vez que veas que la inflamación se ha reducido tendrás que aplicar una toalla empapada en agua caliente durante 10 minutos.

No obstante, si tienes una contractura no conviene aplicar hielo. De ser así acude a un médico.

Hielo para aliviar el dolor de cuello

Ver también: cómo hacer tus propias compresas flexibles de hielo y por qué es bueno tenerlas

Infusión de cáscara de naranja

Otra de las opciones caseras consiste en preparar un baño con una infusión de tres cáscaras de naranja, cuatro hojas de lechuga y dos cucharada de miel.

  • Todo ello tendrá que ser mezclado sobre medio litro de agua.
  • Hiérvelo durante 20 minutos y listo.

Se trata de una infusión que te servirá para darte un baño relajante. Si tu dolor viene por el estrés o la tensión será la solución perfecta para combatirlo.

Cataplasma de ortigas

La ortiga es una planta con potentes efectos antiinflamatorios. Por lo tanto, es especialmente recomendable para los dolores de cuello y cervicales.

Si quieres preparar una cataplasma a base de este ingrediente tendrás que:

  • Poner una cucharada de hojas secas de ortiga en un taza de agua hirviendo.
  • Luego, dejar reposar unos minutos.
  • Transcurrido este tiempo, cuélalo.
  • Finalmente, humedece con un paño en la infusión y aplica en la zona dolorida. Notarás como mejora mucho el dolor en cuestión de pocos minutos.

Infusión de hierba Luisa

La hierba Luisa también tiene potentes efectos antiinflamatorios. Se trata de una solución eficaz que no puedes pasar por alto si buscas obtener un alivio inmediato; tomar una infusión de esta planta te ayudará a sentirte mejor.

Si trabajas en una oficina o pasas muchas horas frente al ordenador no dudes en probar esta infusión; notarás la mejora.

Entonces, si presentas esta molestia, no dudes en practicar estos ejercicios que aliviarán el dolor de cuello en poco tiempo. Además, ten presente los remedios caseros que también te ayudarán a relajar esa zona.

Ten presente que si el dolor persiste, lo más recomendable es acudir a un medico para que te evalúe y trate directamente la causa del dolor.

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