6 trucos para aumentar tu inmunidad

Aunque no lo creas, aumentar tu inmunidad es mucho más sencillo de lo que piensas. Basta con incluir determinados alimentos en tu dieta que te ayuden a reforzar tus defensas

¿Eres de las personas que todo el tiempo enferman? Tal vez tú no, pero tienes un hijo o un hermano al que cualquier alteración en el ambiente le sienta mal. Bueno, esto tiene que ver con tu inmunidad o la de esa persona.

Es normal que alguna vez nos pongamos malos, pues no son completamente inmunes. Sin embargo, algunas personas se enferman todo el tiempo.

Son propensos a las infecciones y contraen fácilmente enfermedades comunes como resfriado, la fiebre, la amebiasis y cualquier otra que ande rondando su ambiente.

Si te sientes identificado con esta situación, es probable que tu médico determine que tienes un sistema inmunitario decadente o precario.

En este caso, el especialista te indicará algunas recomendaciones y qué medicamentos tomar. Además de hacerle caso, te recomendamos seguir estos trucos para aumentar tu inmunidad.

Come frutos secos con frecuencia

frutos secos

Los frutos secos son una excelente fuente de proteínas, carbohidratos y vitaminas.

Incluye en tu día a día:

  • Almendras
  • Albaricoques
  • Nueces brasileñas
  • Pistachos
  • Nueces
  • Arándanos deshidratados
  • Pasas
  • Semillas de calabaza

 Son opciones ricas en vitaminas A, E y K. Además, aportan minerales como el calcio, hierro y cobre.

Esto significa que comer al día una porción pequeña de cualquiera de ellos aumenta tu inmunidad en poco tiempo. Eso sí, evita las versiones dulces, muy saladas o cubiertas.

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Incorpora el aceite de coco a tu dieta

El aceite de coco aporta un sabor especial a tus alimentos y, de paso, te ayuda a aumentar tu inmunidad. Debido a que contiene lípidos antimicrobianos, ácido láurico y ácido caprílico resulta un excelente antifúngico, antibacteriano y antiviral.

Esto significa que al incluir de forma frecuente el aceite de coco preparas a tu cuerpo para combatir y oponer resistencia a enfermedades como citomegalovirus, herpes o gripe, entre otros.

Sabemos que en algunos lugares puede resultar costoso o difícil de adquirir el aceite de coco, pero deberías plantearte el tener un poco a mano siempre.

Recuerda que además de incluirlo en tu dieta, puedes usarlo, por ejemplo, para mejorar la apariencia de tu cabello.  

Consume más ajo

ajo

El ajo es uno de los remedios caseros más baratos y fáciles de añadir a tu dieta para aumentar tu inmunidad. Gracias a sus propiedades, el ajo puede combatir muchos tipos de bacterias, virus y hongos.

Es reconocido como uno de los mejores remedios naturales para el resfriado y la gripe. Con un poco de práctica verás que añadirlo es sencillo y aporta un rico sabor.

Una buena receta es esta salsa de tomate. Prepárala y úsala como base para estofados, sopas y guisos:

Ingredientes

  • 6 tomates maduros
  • 3 pimientas
  • 3 clavos de olor
  • ⅓ de cebolla pequeña
  • 2 ajos grandes
  • Sal al gusto
  • 1 taza de agua (250 ml)

Procedimiento

  • Lleva todo a la licuadora y procésalo.
  • Cuando tengas una salsa homogénea, retira de la licuadora.
  • Guarda en un recipiente de plástico o de vidrio bien tapado y guarda en el refrigerador.

Esta salsa es genial porque puedes usarla con cualquier cosa que se te ocurra y, en minutos, puedes preparar un platillo completo.

Además, es una excelente base para aportar agua, minerales y vitaminas a tu cuerpo.

Vigila que tu dieta realmente sea nutritiva

Una dieta completa y saludable incluye las vitaminas y minerales que tu cuerpo tanto necesita y que favorecen el correcto desarrollo de tu sistema inmunitario.

Las vitaminas y los minerales también ayudan en la construcción de los antioxidantes en el cuerpo. Estos son vitales para combatir cualquier enfermedad que te ataque.

Aunque hoy en día existe una buena cantidad de fármacos y medicamentos, comer apropiadamente te dará los mismos beneficios de una forma natural.

Desde luego, esto no impedirá que enfermes. Sin embargo, los malestares serán de menor duración y más fáciles de combatir.

Duerme bien

Un sueño largo y sin interrupciones es crucial para aumentar tu inmunidad. Recuerda que dormir, al menos, 8 horas al día es vital para:

  • Mantenerse fuerte y alerta
  • Mejorar tus funciones digestivas
  • Ayudar la resistencia de la columna
  • Mantenerte descansado

Piénsalo de la siguiente forma: cuando tu cuerpo descansa apropiadamente, tu sistema inmunitario tiene más posibilidades de derrotar los virus y enfermedades.

Eso sí, duerme las horas correctas (entre 6 y 8 horas al día) y evita los excesos.

Aunque no lo creas, dormir más horas de las indicadas puede ocasionar problemas.

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Come yogur diariamente

Yogur natural

El consumo diario de yogur es uno de los remedios caseros más fáciles para aumentar tu inmunidad, pues ayuda a aumentar el número de L. casei.

Estos son bacterias que previenen infecciones gástricas y favorecen el desarrollo de las células blancas de la sangre y anticuerpos.

Pese a estos beneficios, sabemos que la idea de comer todos los días el mismo alimento puede resultar desmotivante. No obstante, recuerda que el yogur se puede comer de diversas maneras:

  • Batidos.
  • Con fruta.
  • Como gelatina.
  • Congelado, como si fuera un helado.
  • Como sustituto de crema o leche al preparar cremas de vegetales.

Todo se trata de encontrar una alternativa cada día para tomarlo.

Aunque ocasionalmente puedes añadir alguno de sabor, siempre que elijas el de menos cantidad de azúcar y grasa,  recuerda que lo ideal es consumir yogur natural.  

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