6 vitaminas y alimentos que evitan la aparición temprana de canas

Brunilda Zuñiga · 22 abril, 2017
Aunque no lo relacionemos, nuestra dieta desempeña un papel fundamental para retrasar la aparición de las canas, ya que las vitaminas favorecen el buen estado del cabello. Además, hay ciertas hábitos que también pueden ayudar.

Las canas son cabellos de color blanco o gris que se han tornado de ese color por la pérdida de melanina. Para evitar la tan temida aparición temprana de canas, hay ciertos recaudos que podemos tomar. En este sentido, la alimentación y el estilo de vida son claves.

En primer lugar, cabe brindar ciertos detalles para entender mejor por qué se producen las canas. Existen 4 tipos de canas:

  • Fisiológicas o por vejez: Con el paso del tiempo, la melanina del cuerpo va disminuyendo gradualmente y eso ocasiona la aparición de cabellos blancos.
  • Prematuras: Se presentan en personas menores de 30 años.
  • Poliosis: Es la canicie en áreas localizadas del cabello, como mechones específicos en las cejas o pestañas.
  • Anulares: Son las canas sueltas, repartidas por la cabeza.

Nutrientes y alimentos para evitar la aparición temprana de canas

Si la aparición temprana de canas se ha vuelto un obstáculo para tu bienestar y autoestima, sería buena idea aumentar el consumo de los siguientes nutrientes.

1. Vitamina B5

brócoli

La vitamina B5 también es llamada ácido pantoténico. Este nutriente es indispensable para:

  • Formar anticuerpos que mejoren las defensas del cuerpo.
  • Ayudar a cicatrizar heridas.
  • Prevenir la aparición temprana de canas.
  • Combatir la fatiga.
  • Favorecer el buen estado de la piel, las mucosas y el cabello.

Es importante consumir este nutriente en dosis menores a 6 mg durante el embarazo y 7 mg durante la lactancia materna. Asimismo, quienes padecen hemofilia deben limitar su ingesta, pues esta vitamina afecta a la coagulación.

Puedes encontrar este nutriente en alimentos como:

  • Hígado
  • Yema de huevo
  • Brócoli
  • Pescado
  • Moluscos
  • Pollo
  • Aguacate
  • Leche

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2. Vitamina B1

También llamada tiamina, la vitamina B1 es esencial para producir energía a través de los hidratos de carbono. Además de participar en el metabolismo de grasas y evitar la aparición temprana de canas, contribuye al funcionamiento del sistema nervioso y aumenta la agilidad mental.

Consumir suficiente vitamina B1 previene complicaciones graves a causa de la diabetes tipo 2, los problemas cardiovasculares, renales y oculares. Para obtenerla, consume:

  • Semillas de girasol
  • Cereales integrales
  • Espárragos
  • Uvas pasas
  • Maíz
  • Nueces
  • Legumbres

3. Vitamina B12Pechuga-de-pollo

Perteneciente al grupo de vitaminas del complejo B, la vitamina B12 desempeña un importante papel en el metabolismo, ya que convierte los alimentos en combustible para producir energía. Lo ideal sería consumir al menos 4 mg de vitamina B12 por día.

En lo que se refiere a la aparición temprana de las canas, esta vitamina contribuye a favorecer la repigmentación del cabello y ayuda a mantener el color original Los alimentos que la contienen son:

  • Carne de res
  • Pescado
  • Pollo
  • Carne de cordero
  • Zanahoria
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Moluscos

4. Hígado

El hígado es uno de los alimentos que ayuda a descomponer el peróxido de hidrógeno, culpable de la formación de canas. También es un alimento rico en catalasa, la cual contrarresta los efectos del peróxido de hidrógeno y ayuda a mantener el color natural del cabello por más tiempo.

No obstante, es importante no consumir hígado más de cuatro veces al mes. Esta carne cuenta con una gran cantidad de grasas trans y colesterol que pueden ser perjudiciales para la salud.

Por otra parte, al momento de preparar el hígado para comerlo, procura:

  • Limitar tanto como puedas la cantidad de grasa.
  • Acompañarlo con una gran cantidad de vegetales frescos.

5. Té

El té, en cualquiera de sus versiones, contiene altas cantidades de silicio. Este mineral tiene la capacidad de fortalecer la composición del cabello y de potenciar su color natural.

Por otro lado, el silicio ayuda a estimular el metabolismo celular, lo que retarda el envejecimiento. Esto favorece la formación de paredes vasculares que actúan como coadyuvantes en la circulación de sangre hacia el bulbo del cabello. En conjunto, todo esto previene la aparición temprana de canas.

6. Aguacate

El aguacate es un excelente aliado contra las canas, pues es un alimento rico en cobre. Este mineral es esencial en la producción de melanina y catalasa. Estos dos nutrientes ayudan a descomponer el peróxido de hidrógeno que se acumula en los folículos pilosos y favorece la aparición de canas.

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Hábitos que te ayudarán a retrasar y evitar la aparición de canas

yoga

Como mencionamos previamente, nuestro estilo de vida influye de gran manera en la apariencia que nuestro cuerpo refleja. Por ende, además de incluir los alimentos que te mencionamos anteriormente, es importante modificar los siguientes hábitos:

Evita el estrés

Llevar un ritmo de vida ligero te ayudará a conservar la juventud y evitar la aparición temprana de canasUna buena rutina de ejercicio es una de las mejores formas de relajarte, especialmente las disciplinas como taichí o el yoga. Procura incluir una actividad física de al menos 30 minutos, 3 veces por semana.

Deja de fumar

El tabaquismo no solo acelera la aparición de cáncer, sino que también es un factor determinante en problemas estéticos como la aparición temprana de arrugas, la calvicie y las canas.

Controlar el tabaco.

Cuidado con las altas temperaturas

Quienes usan de forma constante las tenazas, la plancha u otros tratamientos de belleza que ponen al cabello en contacto con el calor, deben tener mucho cuidado. Lo ideal sería utilizar estos elementos un máximo de dos o tres veces a la semana, ya que son perjudiciales para la salud capilar.

Protege tu cabello de los rayos UV

La exposición constante al sol ocasiona varios tipos de cáncer de piel y la aparición de otros problemas. No obstante, eso no es todo. Los rayos ultravioleta (UV) pueden dañar el cuero cabelludo hasta ocasionar la aparición temprana de canas.

Por ese motivo, sería recomendable buscar un champú que proteja tu cabello de los rayos UV, así como usar sombrero y evitar estar varias horas bajo el sol.

Como recomendación final, procura consumir estos nutrientes juntos, pues las vitaminas del grupo B trabajan en conjunto. La aparición temprana de canas puede prevenirse con una dieta rica en nutrientes, combinada con tratamientos naturales para el cabello y una vida saludable. ¡Tu vida mejorará en todos los aspectos!