6 vitaminas claves para el crecimiento del cabello

El camino más efectivo a la hora de estimular el crecimiento del cabello es seguir una dieta variada y equilibrada, rica en vitaminas y otros nutrientes

La velocidad de crecimiento del cabello es de 15 milímetros por año, lo cual lo convierte en un proceso lento y en ocasiones frustrante.

Ya sea porque deseamos cambiar un corte de pelo o brindarle mayor volumen, en ocasiones deseamos acelerar este proceso.

Algunas personas optan por colocarse extensiones, mientras que otras prefieren recurrir a tratamientos capilares o a suplementos vía oral para obtener un cabello largo a corto plazo.

Sin embargo, lo mejor es mantener una dieta saludable.

Recuerda que la belleza de tu pelo empieza desde adentro. Ante esto, es imprescindible tomar en cuenta los nutrientes que necesitas para mantenerlo suave, con brillo, resistente y para que, además, mantenga un crecimiento progresivo.

Asimismo, puedes aplicar algunas mascarillas fabricadas en tu hogar a base de productos naturales. De esta forma, proporcionarás una mayor cantidad de nutrientes desde el exterior.

Para estimular el crecimiento del pelo presta atención a tu dieta e incorpora las vitaminas necesarias como las que te mencionamos a continuación.

1. Vitamina C

Acondicionador para cabello rizado

La vitamina C funciona como un antioxidante, por lo cual combate la pérdida de pelo y a la vez, mantiene el color natural.

Otro de sus beneficios es que aumenta la circulación de la sangre en el cuero cabelludo, lo que permite a las hebras de pelo recibir los nutrientes adecuados para crecer.

Algunos alimentos que contienen un alto contenido en vitamina C son:

  • Frutas como la naranja, el limón, las fresas, el kiwi y el pomelo
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Pimientos
  • Espinaca
  • Perejil

También te recomendamos aplicarte una mascarilla natural a base de vitamina C para embellecer tu cabello.

Ingredientes

  • ¼ taza de jugo de naranja natural (60 ml)
  • ½ vaso de jugo de limón natural (100 ml)
  • 2 cucharadas de miel orgánica (50 g)

Preparación

  • Añade todos los ingredientes a un recipiente y mézclalos bien.
  • Aplica la pasta resultante sobre tu cabello húmedo y deja que actúe durante 15 minutos.
  • Pasado el tiempo indicado, enjuaga con agua.
  • Repite el procedimiento una vez a la semana.

Lee también: 9 trucos que te ayudarán a lavar el cabello con menor frecuencia

2. Vitamina B3

Esto pasa si consumes vitamina D en exceso

Esta vitamina desempeña un rol importante en la nutrición del cuero cabelludo, y favorece el crecimiento de un cabello sano.

Cuando no consumimos suficiente vitamina B3 nuestro pelo pierde brillo y se vuelve quebradizo.

Los alimentos que mayor proporción de esta vitamina contiene son:

  • Trigo y sus derivados
  • Arroz
  • Anchoas
  • Atún
  • Pollo
  • Tomates secos

3. Vitamina B7

Esta vitamina influye en la producción de ácidos grasos dentro de las células, los cuales nutren los folículos pilosos del cuero cabelludo. El consumo regular de B7 repara la fragilidad de tu cabello y contribuye a su rápido crecimiento.

Procura consumir alguno de los siguientes alimentos para obtener una cantidad apropiada de vitamina B7:

  • Almendras o nueces
  • Yema de huevo
  • Guisantes
  • Leche y derivados
  • Pescados
  • Lentejas

Una mascarilla de yema de huevo también resulta ideal para suplir a tu cabello de una significativa cantidad de vitamina B7.

Ingredientes

  • 1 huevo
  • 3 cucharadas de aceite de oliva o de coco (45 g)

Preparación

  • Bate el huevo junto con el aceite y mezcla bien.
  • Aplica la mascarilla sobre las raíces de tu cabello y masajea con los dedos.
  • Deja reposar durante 5 minutos.
  • Enjuaga el cabello con agua tibia y luego lávalo con tu champú habitual.
  • Repetir este procedimiento cada dos semanas.

4. Vitamina E

Método para eliminar la toxicidad por vitamina D

 

Es importante considerar que gran parte del estado de nuestro cabello se debe a la salud de nuestro cuero cabelludo.

En este sentido, la vitamina E aumenta los niveles de oxígeno en la sangre y estimula la circulación, lo cual es vital para el crecimiento del pelo.

Asimismo, esta vitamina promueve la humedad de las hebras, asegurando así una mayor resistencia y protegiéndolas de un daño severo.

Puedes obtener vitamina E si consumes los siguientes alimentos:

  • Aceites vegetales
  • Maní y avellanas
  • Brócoli
  • Espinacas
  • Semillas de girasol
  • Acelga

De manera similar, te invitamos a considerar la siguiente receta para elaborar una mascarilla rica en vitamina E.

Ingredientes

  • ½ plátano 
  • ½ aguacate 
  • 3 cucharadas de yogurt natural (60 g)
  • 1 cápsula de vitamina E (la puedes encontrar en una tienda naturista)

Preparación

  • Mezcla todos los ingredientes y añade la cápsula de vitamina E.
  • Humedece tu cabello y aplica la mascarilla hasta las puntas.
  • Realiza un masaje circular y suave con la yema de los dedos en tu cuero cabelludo.
  • Deja reposar durante 10 minutos y enjuaga con abundante agua.

5. Vitamina A

Gracias a sus propiedades antioxidantes, la vitamina A, además de cuidar nuestro pelo, protege la visión y la piel.

Incluirla en nuestra dieta implica una mejora en la textura y brillo del cabello, debido a que estimula la producción de la grasa o sebo que recubre el pelo y evita se vuelva quebradizo.

Puedes obtener vitamina A de los siguientes alimentos:

  • Zanahoria
  • Paté de hígado
  • Mantequilla
  • Queso graso
  • Almendras

Ver también: 5 licuados para nutrir y fortalecer tu cabello

6. Vitamina D

Deficiencia de vitamina D

Al momento de nacer, muchos médicos recomiendan que se exponga a los bebés al sol un par de minutos al día para obtener vitamina D.

Esto no es casualidad, ya que esta es una vitamina importante para la estimulación de absorción de nutrientes.

El calcio es uno de estos nutrientes vitales para la salud de los folículos del pelo. Adquirir esta vitamina en cantidades adecuadas resulta beneficioso para el crecimiento del cabello.

Además de encontrarla durante un corto baño solar por la mañana, también puedes hallarla en los siguientes alimentos:

  • Leche
  • Cereales enriquecidos
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Embutidos
  • Setas
  • Quesos

Otros consejos que debes tener en cuenta para cuidar de tu cabello

Además de cuidar tu dieta, te recomendamos incorporar a tu rutina diaria de belleza los siguientes consejos:

  • Evita al máximo el secador de cabello, el rizador o la plancha, ya que el calor reseca el cabello y daña el cuero cabelludo.
  • No abuses de los químicos como tintes, alisados químicos y permanentes.
  • Cuida tu cabello del sol durante viajes a la playa o en el verano. Procura aplicar algún aceite esencial para mantenerlo húmedo y protegido.
  • No cepilles con demasiada fuerza tu cabello.
  • Asegúrate de tomar suficiente agua. De esta forma tu pelo mantendrá su hidratación natural.
  • Limpia muy bien tu cabello y cuero cabelludo. No obstante, te recomendamos no lavar tu cabello diario para evitar la pérdida continua de los aceites naturales que lo mantiene sano y sedoso.
Categorías: Belleza Etiquetas:
Te puede gustar