6 vitaminas claves para el crecimiento del cabello

7 diciembre, 2019
Este artículo fue redactado y avalado por la médica Karla Henríquez
El camino más efectivo a la hora de estimular el crecimiento del cabello es seguir una dieta variada y equilibrada, rica en vitaminas y otros nutrientes. Descubre qué alimentos te conviene consumir.

Mantener un cabello saludable es sinónimo de bienestar; si bien solemos prestarte atención a lo estético, una melena fuerte, que crece constantemente, refleja buenos cuidados y una adecuada alimentación. Respecto a esto último, nos encontramos con algunas vitaminas que son determinantes para el crecimiento del cabello. ¿Sabes cuáles son?

Vitaminas para el crecimiento del cabello

Más allá de los productos estéticos, una adecuada nutrición es determinante para mantener el cabello sano y libre de problemas como la caída excesiva. De hecho, como lo detalla un estudio en Dermatologic Therapy, las vitaminas y minerales,como las vitaminas A, B, C, D, E, hierro, selenio y zinc, desempeñan un papel importante en el desarrollo normal del folículo y el crecimiento del pelo. Incluso, ayudan a prevenir la alopecia.

Ahora bien, debemos tener en cuenta que el crecimiento del cabello varía de acuerdo a la genética, genero, edad y actividad hormonal. Sin embargo, hay evidencias que demuestran que las deficiencias nutricionales pueden retrasar este proceso. ¿Cuáles son las vitaminas necesarias para el crecimiento del cabello? Hoy nos centraremos en estos nutrientes.

1. Vitamina C 

crecimiento del cabello

La vitamina C es uno de los nutrientes que no pueden faltar en la alimentación para tener un cabello saludable. Como lo detalla una publicación en International Journal of Trichology, este nutriente actúa como antioxidante y brinda un efecto protector contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres.

El estrés oxidativo bloquea el crecimiento del pelo y acelera su proceso de envejecimiento. Incluso, está relacionado con problemas como el quiebre y caída. Por otro lado, la vitamina C ayuda a la síntesis de colágeno, parte importante de la estructura del pelo.

Algunos alimentos que contienen un alto contenido en vitamina C son:

  • Frutas como la naranja, el limón, las fresas, el kiwi y el pomelo.
  • Brócoli.
  • Coliflor.
  • Pimientos.
  • Espinaca.
  • Perejil.

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2. Vitamina B3

Esta vitamina desempeña un rol importante en la nutrición del cuero cabelludo y favorece el crecimiento de un cabello sanoCuando no consumimos suficiente vitamina B3 nuestro pelo pierde brillo y se vuelve quebradizo. Los alimentos que mayor proporción de esta vitamina contiene son:

  • Trigo y sus derivados.
  • Arroz.
  • Anchoas.
  • Atún.
  • Pollo.
  • Tomates secos.

3. Vitamina B7

Esta vitamina influye en la producción de ácidos grasos dentro de las células, los cuales nutren los folículos pilosos del cuero cabelludo. El consumo regular de B7 ayuda a la fragilidad de tu cabello y contribuye a su rápido crecimiento. 

Además, como lo detalla un estudio publicado en Expert Review of Endocrinology & Metabolism, su deficiencia está asociada con la pérdida del cabello. Procura consumir alguno de los siguientes alimentos para obtener una cantidad apropiada de vitamina B7:

  • Almendras o nueces.
  • Yema de huevo.
  • Guisantes.
  • Leche y derivados.
  • Pescados.
  • Lentejas.

4. Vitamina E

Método para eliminar la toxicidad por vitamina D

De forma similar a la vitamina C, la vitamina E desempeña un papel antioxidante que promueve la salud capilar. En un estudio publicado en Tropical Life Sciences Research, los participantes que tomaron suplementos de vitamina E durante 8 meses experimentaron un aumento del 34.5% en el crecimiento del cabello.

Encuentra este nutriente en:

  • Aceites vegetales.
  • Maní y avellanas.
  • Brócoli.
  • Espinacas.
  • Semillas de girasol.
  • Acelga.

5. Vitamina A

Gracias a sus propiedades antioxidantes,la vitamina A, además de cuidar nuestro pelo contra los radicales libres. En estudios hechos en animales, la deficiencia de vitamina A se asoció a varios problemas de salud, incluyendo la pérdida de cabello.

Puedes obtener vitamina A de los siguientes alimentos:

  • Zanahoria.
  • Paté de hígado.
  • Mantequilla.
  • Queso graso.
  • Almendras.

Ver también: 5 licuados para nutrir y fortalecer tu cabello

6. Vitamina D

Deficiencia de vitamina D

Al momento de nacer, muchos médicos recomiendan que se exponga a los bebés al sol un par de minutos al día para obtener vitamina D.Esto no es casualidad, ya que estaes una vitamina importante para la estimulación de absorción de nutrientes.

El calcio es uno de estos nutrientes vitales para la salud de los folículos del pelo. Obtener esta vitamina en cantidades adecuadas resulta beneficioso para el crecimiento del cabelloAdemás de encontrarla durante un corto baño solar por la mañana, también puedes hallarla en los siguientes alimentos:

  • Leche.
  • Cereales enriquecidos.
  • Aceite de hígado de bacalao.
  • Embutidos.
  • Setas.
  • Quesos.

Otros consejos que debes tener en cuenta para cuidar de tu cabello

Además de cuidar tu dieta, desde la American Academy of Dermatology Association nos hacen otras recomendaciones para cuidar el cabello, promover su crecimiento y reducir la caída excesiva. Esto incluye:

  • Evita al máximo utilizar el secador de cabello, el rizador o la plancha, ya que el calor reseca el cabello y daña el cuero cabelludo.
  • No abuses de los químicos como tintes, alisados químicos y permanentes. 
  • En caso de que te tiñas, procura utilizar tintes de calidad, libres de amoniaco y otros compuestos.
  • Cuida tu cabello del sol durante viajes a la playa o en el verano. Procura aplicar algún producto hidratante para mantenerlo húmedo y protegido.
  • Para desenredar tu cabello, comienza por las puntas y ve poco a poco hasta la raíz, de esta manera, no halarás las hebras y las quebrarás fácilmente.
  • Cepilla con suavidad tu cabello.
  • Utiliza coletas suaves, que no quiebren tus hebras.
  • Asegúrate de bebersuficiente agua.Aunque no lo creas, esto también ayuda a mantener la salud de tu cabello. 
  • Evita lavar tu cabello a diario y, procura utilizar los productos adecuados para tu tipo de cabello, para así brindarle todo lo que necesita.

¿Quieres acelerar el crecimiento del cabello? Entonces no dudes en asegurar una adecuada absorción de estas vitaminas. Como lo ves,desempeñan un papel muy importante en la belleza capilar.

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