7 alimentos que te ayudarán a bajar de peso

Daniela Castro 31 marzo, 2018
Hay alimentos cuyas propiedades nos ayudan a perder peso a la vez que nos sacian y nos proporcionan múltiples nutrientes beneficiosos para nuestra salud

La alimentación es uno de los pilares más importantes para combatir el exceso de peso. Si bien es cierto que se debe complementar con otros hábitos como el ejercicio, resulta determinante en este proceso.

Una dieta controlada en grasas y calorías facilita la actividad del metabolismo. A su vez, disminuye la tendencia a acumular toxinas y otros residuos que influyen en el sobrepeso.

Por esta razón, desde siempre, se ha recomendado el consumo abundante de ciertos alimentos cuyas propiedades nutricionales ayudan a adelgazar de forma saludable.

¿Te quieres deshacer de esos kilos de más? ¿Estás luchando contra esos rollitos de grasa? Hoy te compartimos 7 interesantes opciones que te ayudan a complementar tu plan dietario.

1. Huevos

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Hasta hace algunos años los huevos eran catalogados como un alimento “no aconsejable” para la dieta. Sin embargo, esto ha quedado en el pasado y hoy son casi imprescindibles en cualquier plan de alimentación sano.

  • Su significativo aporte de proteínas de alto valor biológico mejora el rendimiento físico y mental y contribuye a la formación de masa muscular.
  • Es un alimento muy saciante, por lo que su consumo evita esa ansiedad que conduce a comer en exceso.

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2. Espinacas

Bajas en calorías y ricas en nutrientes esenciales, las espinacas se posicionan como uno de los mejores alimentos para bajar de peso sin exponer el organismo a dietas estrictas y peligrosas.

  • Contiene proteínas de fácil asimilación, las cuales protegen y fortalecen la masa magra del cuerpo.
  • Sus antioxidantes ayudan a luchar contra el estrés oxidativo y la acumulación de toxinas.
  • Gracias a sus aportes de fibra dietética, mejoran la digestión y prolongan la saciedad.

3. Salmón

salmón

¿Sabías que no es correcto eliminar todas las fuentes de grasa de la dieta? El salmón, una de las tantas variedades de pescado azul, contiene dosis importantes de ácidos grasos omega 3, fundamentales en la dieta.

  • Este tipo de grasa saludable ayuda a mejorar el ritmo del metabolismo, manteniendo el cuerpo “recargado” de energía.
  • Su consumo, dos o tres veces a la semana, protege la salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades inflamatorias.
  • Entre otras cosas, este tipo de pescado contiene proteínas de alta calidad, lo que beneficia la formación de masa muscular.

4. Legumbres

Para nadie es un secreto que todas las variedades de legumbres contienen nutrientes esenciales que benefician la salud y el peso corporal.

  • Su significativo aporte de proteína y fibra dietética les confiere la cualidad de combatir el sobrepeso y cuidar la masa muscular.
  • Es un alimento digestivo, altamente saciante, que optimiza el proceso de eliminación de desechos retenidos en el organismo.
  • Aumenta la sensación de energía y, gracias a esto, permite mejorar el rendimiento deportivo.

5. Aguacate

aguacate

¡No es solo una moda! Aunque es cierto que han ganado más fama en los últimos años, el aguacate o palta es un alimento saludable que en verdad puede apoyar las dietas para bajar de peso.

  • Sus ligeros aportes de proteínas protegen los músculos y contribuyen a mantener la sensación de vitalidad.
  • Sus hidratos de carbono apoyan el funcionamiento del metabolismo, optimizando el proceso que transforma las grasas en fuentes de energía.
  • Gracias a su aporte de vitamina E y ácidos grasos, es idóneo para promover la regeneración celular y cuidar la salud cardiovascular.
  • Ayuda a mejorar el proceso de digestión y frena ese deseo incontrolable de comer.

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6. Frutos secos

Los frutos secos son el snack perfecto para complementar la alimentación cuando el objetivo es adelgazar. Aunque contienen muchas calorías, su consumo en pequeñas porciones resulta bastante saludable.

  • Son una fuente importante de fibra y grasas saludables que, además de mejorar la digestión, controlan los niveles altos de colesterol.
  • Aportan ligeras dosis de proteínas de alto valor biológico, recomendadas para bajar de peso y fortalecer la masa magra.
  • Sus vitaminas, minerales y sustancias antioxidantes protegen las células contra el efecto dañino del estrés oxidativo.

7. Avena

avena-leche

Uno de los alimentos que no debe faltar en la dieta es la avena. Este complemento nutricional cuenta con interesantes propiedades que benefician la salud cardíaca y el cerebro,así como los procesos que ayudan a controlar el peso.

  • Su significativo aporte de fibra mejora el tránsito intestinal y ayuda a remover los desechos que suelen quedarse acumulados en el colon.
  • Este nutriente aumenta la sensación de saciedad y detiene el deseo de comer más calorías de las debidas.
  • Tiene propiedades depurativas que ayudan a mantener limpio el organismo para evitar interferencias en la actividad del metabolismo.
  • Ayuda a fabricar músculo magro y aumenta la energía y vitalidad.

¿Cada cuánto consumes estos alimentos? Si tu plan es bajar de peso, no dudes en comerlos de forma regular para disfrutar sus propiedades.

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