7 alimentos que te ayudarán a bajar de peso

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 15 enero, 2019
Los alimentos ricos en fibra estimulan la sensación de saciedad. Esto ocasiona una menor necesidad de comer alimentos altamente calóricos, lo que repercute positivamente en la pérdida de peso.

La alimentación es uno de los pilares más importantes para bajar de peso. Si bien es cierto que se debe complementar con otros hábitos como el ejercicio, resulta determinante en este proceso.

¿Te quieres deshacer de esos kilos de más? ¿Estás luchando contra esos rollitos de grasa? Hoy te compartimos 7 interesantes opciones que te ayudan a complementar tu plan dietario.

Alimentos para bajar de peso

Una dieta controlada en grasas trans y calorías facilita la actividad del metabolismo. A su vez, disminuye la tendencia a acumular toxinas y otros residuos que influyen en el sobrepeso.

Por esta razón, desde siempre, se ha recomendado el consumo abundante de ciertos alimentos cuyas propiedades nutricionales ayudan a adelgazar de forma saludable. ¡Descúbrelos!

1. Huevos

Huevos para bajar de peso

Hasta hace algunos años los huevos eran catalogados como un alimento “no aconsejable” para la dieta. Sin embargo, esto ha quedado en el pasado y hoy son casi imprescindibles en cualquier plan de alimentación sano.

  • Su significativo aporte de proteínas de alto valor biológico mejora el rendimiento físico y mental, y contribuye a la formación de masa muscular, tal y como afirma un artículo publicado en la revista «Nutrients».
  • Es un alimento muy saciante, por lo que su consumo evita esa ansiedad que conduce a comer en exceso.

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2. Espinacas

Bajas en calorías y ricas en nutrientes esenciales, las espinacas se posicionan como uno de los mejores alimentos para bajar de peso sin exponer el organismo a dietas estrictas y peligrosas.

  • En primer lugar, contienen proteínas de fácil asimilación, las cuales protegen y fortalecen la masa magra del cuerpo. De todos modos la proporción de estos nutrientes es baja en este tipo de alimentos.
  • Sus antioxidantes ayudan a luchar contra el estrés oxidativo y contra la acumulación de toxinas.
  • Gracias a sus aportes de fibra dietética, mejoran la digestión y prolongan la saciedad, según un artículo publicado en la revista «Foods».

3. Salmón

Salmón para bajar de peso

¿Sabías que no es correcto eliminar todas las fuentes de grasa de la dieta? El salmón, una de las tantas variedades de pescado azul, contiene dosis importantes de ácidos grasos omega 3, fundamentales en la dieta.

  • Para empezar, este tipo de grasa saludable ayuda a mejorar el ritmo del metabolismo, manteniendo el cuerpo “recargado” de energía.
  • Su consumo, dos o tres veces a la semana, protege la salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades inflamatorias.
  • Entre otras cosas, este tipo de pescado contiene proteínas de alta calidad, lo que beneficia la formación de masa muscular.

4. Legumbres como alimentos que te ayudan a bajar de peso

Para nadie es un secreto que todas las variedades de legumbres contienen nutrientes esenciales que benefician la salud. Además, nos ayudan a bajar de peso.

  • En primer lugar, su significativo aporte de proteína y fibra dietética les confiere la cualidad de combatir el sobrepeso y cuidar la masa muscular.
  • Es un alimento digestivo, altamente saciante, que optimiza el proceso de eliminación de desechos retenidos en el organismo.
  • Aumenta la sensación de energía y, gracias a esto, permite mejorar el rendimiento deportivo.

5. Aguacate

Aguacate para bajar de peso

¡No es solo una moda! Aunque es cierto que han ganado más fama en los últimos años, el aguacate o palta es un alimento saludable que en verdad puede apoyar las dietas para bajar de peso.

  • En primer lugar, sus ligeros aportes de proteínas protegen los músculos y contribuyen a mantener la sensación de vitalidad.
  • Gracias a su aporte de vitamina E y ácidos grasos, es idóneo para promover la regeneración celular y cuidar la salud cardiovascular, según un estudio publicado en el año 2018.
  • Por último, ayuda a mejorar el proceso de digestión y frena ese deseo incontrolable de comer.

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6. Frutos secos para bajar de peso

Los frutos secos son el snack perfecto para complementar la alimentación cuando el objetivo es adelgazar. Aunque contienen muchas calorías, su consumo en pequeñas porciones resulta bastante saludable.

  • En primer lugar son una fuente importante de fibra y grasas saludables que, además de mejorar la digestión, controlan los niveles de colesterol.
  • Aportan ligeras dosis de proteínas de alto valor biológico, recomendadas para bajar de peso y fortalecer la masa magra.
  • Por último, sus vitaminas, minerales y sustancias antioxidantes protegen las células contra el efecto dañino del estrés oxidativo.

7. Avena

Avena para bajar de peso

Por último, uno de los alimentos que no debe faltar en la dieta es la avena. Este ingrediente  cuenta con interesantes propiedades que benefician la salud cardíaca y el cerebro. Además, contribuye en los procesos que ayudan a bajar de peso.

  • Para empezar, su significativo aporte de fibra mejora el tránsito intestinal y ayuda a remover los desechos que suelen quedarse acumulados en el colon.
  • Este nutriente aumenta la sensación de saciedad y detiene el deseo de comer más calorías de las debidas.
  • Tiene propiedades depurativas que ayudan a mantener limpio el organismo para evitar interferencias en la actividad del metabolismo.
  • Ayuda a fabricar músculo magro y aumenta la energía y vitalidad.

Introduce en la dieta alimentos que te ayudan a bajar de peso

No pienses que estos alimentos contienen propiedades mágicas, o que te harán bajar de peso por sí solos. Para poder experimentar sus beneficios han de ser introducidos en el marco de una dieta variada y saludable.

Combina una buena alimentación, el consumo de estos alimentos que te hemos expuesto de forma frecuente y la práctica de ejercicio de manera habitual para mejorar los resultados de la pérdida de peso.

  • Stokes T., Héctor AJ., Morton RW., McGlory C., Phillips SM., Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training. Nutrients, 2018.
  • Nurshabani Salleh S., Hamizi Fairus AA., Nizam Zahary M., Shaskar Raj N., et al., Unravelling the effects of soluble dietary fibre supplementation on energy intake and perceived satiety in healthy adults: evidence from systematic review and meta analysis of randomised controlled trials. Foods, 2019.
  • Mahmassani HA., Avendano EE., Raman G., Johnson EJ., Avocado consumption and risk factors for heart disease: a systematic review and meta analysis. Am J Clin Nutr, 2018. 107 (4): 523-536.