7 alimentos que debes evitar si sufres reflujo ácido

Aunque no se trata de un alimento como tal, el tabaco es otro de los factores que pueden favorecer el reflujo ácido, por lo que debemos abandonar este hábito si queremos mejorar la condición

¿Alguna vez te has preguntado qué ocurre en tu cuerpo luego de comer? ¿Sueles experimentar problemas de acidez y sensación de ardor todo el tiempo? Esto ocurre cuando consumes ciertos alimentos irritantes y se le llama reflujo ácido.

Para evitar la acidez es importante que realices ciertos cambios en tu dieta. Aunque puede resultar complicado dejar esos alimentos a los que estamos tan habituados, es mucho más sencillo adaptar tu dieta que pasar la vida consumiendo medicamentos.

A continuación te dejamos una lista de alimentos que tienes que evitar.

¿Por qué se presenta el reflujo ácido?

Antes de explicar cuáles son los alimentos que debes evitar si sufres reflujo ácido es importante entender por qué ocurre. Sin ser tan técnicos, debes saber que, una vez que los alimentos entran en tu cuerpo, los ácidos digestivos empiezan a trabajar.

Se generan enzimas que favorecen la digestión y absorción de los nutrientes. Este es el paso primordial para que los nutrientes que obtienes de lo que comes realmente llegue a los órganos que los requieren.

Por lo regular, los ácidos digestivos permanecen en el estómago y no llegan a otros órganos. Sin embargo, ciertos alimentos los hacen viajar a través del esófago, provocando ardor y dolor.

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1. Alimentos picantes

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El primero de los alimentos que debes evitar si sufres reflujo ácido son los picantes. Estos productos estimulan la acidez y el reflujo. Si no tienes suficiente cuidado y dejas que el problema continúe, puedes desarrollar gastritis crónica.

  • En caso de que tu familia esté habituada a consumir grandes cantidades de estos productos, es importante que hagas los cambios gradualmente.
  • Recuerda que para dar sabor a tus alimentos puedes usar otros productos, como especias y hierbas.

2. Café

Una mala noticia para quienes amamos el café es que es uno de los alimentos que debes evitar si sufres reflujo ácido. Aunque aporta un buen número de beneficios, también ocasiona sensaciones desagradables si lo comes en exceso.

  • El problema es la cafeína, un elemento que estimula la aparición del reflujo y aumenta la producción de ácidos en el estómago.
  • Te recomendamos cambiar el café por el té verde o infusiones.

3. Bebidas alcohólicas

Coctel-de-cereza-sin-alcohol

Las bebidas alcohólicas relajan el esfínter inferior y superior del esófago, permitiendo así que el ácido del estómago suba y provoque reflujo ácido.  

  • Procura no mezclar alcohol y sobre todo cerveza y vino tinto con las comidas, ya que estos aumentan considerablemente el riesgo de sufrir reflujo ácido.
  • Lo ideal es que disminuyas el consumo de alcohol a una cerveza o una copa de vino al día, como máximo.

4. Chocolate

Una pequeña porción de chocolate al día le puede brindar a tu organismo los antioxidantes, vitaminas y minerales que van a favorecer tu salud y tu buen humor, si no sufres de reflujo ácido.

Sí, por desgracia, el chocolate es otro de los alimentos que debes evitar si sufres reflujo ácido, pues relaja las válvulas del esfínter esofágico inferior.

Su alto contenido de grasas, cafeína y teobromina estimula la producción de ácidos en el estómago.

5. Alimentos grasos

Aceites vegetales

Es importante el consumo de grasas para el organismo porque son vitales para la formación de algunas hormonas y nos proporcionan energía.

Sin embargo, productos como mantequillas, mayonesas y similares son alimentos que debes evitar si sufres reflujo ácido. Estos irritan la mucosa gástrica y afectan el buen funcionamiento del esfínter esofágico inferior.

Todo esto provoca una mayor acidez, que se ve favorecida por la presión extra que se crea en el estómago al ser más lento el proceso digestivo. Esto ocasiona que los alimentos permanezcan más tiempo del debido en el organismo.

  • Recuerda que las mejores grasas que puedes consumir son los aceites vegetales (coco, oliva, colza, etc.).
  • Si te apetece mucho consumir mayonesa, prepara tus opciones caseras para controlar la cantidad y calidad de ingredientes.
  • Para sustituir las mantequillas, prueba con distintos aceites. Descubrirás que es viable obtener excelentes sabores al usar aceites menos comunes, como el de coco o ajonjolí.

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6. Alimentos cítricos

Otros  alimentos que debes evitar si sufres reflujo ácido son los cítricos pues disminuyen el pH del estómago, lo que estimula el reflujo ácido y la acidez. En lugar de estos, opta por consumir frutas alcalinas como la manzana o la pera.

  • En caso de que desees tomar un jugo de naranja por los beneficios que aporta procura hacerlo después de comer bien para disminuir el efecto de la acidez.
  • También puedes combinarlo con vegetales para evitar que el efecto sea tan severo.

7. Productos lácteos

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La leche y los productos lácteos contienen grandes cantidad de grasas y calcio. El resultado es que su digestión resulta más compleja que los productos vegetales.

Esto no implica que dejes de consumirlos por completo. Sin embargo, sí deberías vigilar el mejor momento para hacerlo. Este suele ser temprano por la mañana, para darle tiempo a tu organismo de descomponerlos y obtener los nutrientes.

Si lo haces por la noche, podrías experimentar reflujo ácido al dormir.