7 alimentos que no deben faltar en tu cocina si quieres perder peso

Si nuestro objetivo es perder peso debemos seguir una dieta variada en la que abunden los alimentos saciantes, como los huevos y las legumbres, y primar también el consumo de agua

Aunque muchos se dejen convencer, para perder peso de forma segura y estable no existe un método milagroso.

Este proceso requiere la realización de múltiples esfuerzos, en especial, en lo que tiene que ver con la alimentación y el ejercicio.

Si bien hay muchos complementos que pueden ayudar a conseguir buenos resultados en menos tiempo, es fundamental mentalizarse de que la dieta desempeña un papel irremplazable.

Esta debe ser controlada en calorías y también debe incluir todos los grupos nutricionales que requiere el organismo.

Además, no debe adoptarse de forma temporal, puesto que es necesario comer bien de forma permanente para no volver a subir de peso.

La buena noticia es que hay decenas de alimentos sanos que varían el plan de alimentación y, por lo tanto, hay muchas posibilidades para empezar a mejorarlo.

En esta oportunidad queremos compartir 7 alternativas que te conviene añadir a tu cocina, ya que sus propiedades son de gran ayuda para alcanzar la meta.

1. Huevos

huevos

Aunque durante mucho tiempo se pensó que el consumo de huevo engordaba, en la actualidad se sabe que son más los beneficios para la salud y el peso.

  • Este alimento, rico en aminoácidos y grasas saludables, favorece la formación de masa muscular y prolonga la sensación de saciedad.
  • Sus vitaminas y minerales ayudan a cumplir con los requerimientos nutricionales del cuerpo y, por lo tanto, son una buena elección para la dieta.

Visita este artículo: 7 razones por las que te conviene añadir huevos en tu dieta

2. Vegetales de hojas verdes

Cualquier plan de alimentación para perder peso puede incluir todas las variedades de vegetales verdes en sus platos.

  • Bajos en calorías y ricos en compuestos antioxidantes, son un alimento que apoya el funcionamiento del metabolismo para quemar grasa de forma óptima.
  • Su significativo aporte de fibra reduce la ansiedad por la comida y, entre otras cosas, ayuda a disminuir la absorción de colesterol malo (LDL).
  • Sus hidratos de carbono de absorción lenta regulan la glucosa de la sangre y mantienen el cuerpo lleno de energía.
  • La lechuga, las coles y las espinacas son algunas de las opciones más recomendadas.

3. Pechuga de pollo

pechuga de pollo

La pechuga de pollo es una de las carnes magras que vale la pena incluir en la dieta, no solo porque es deliciosa y versátil, sino porque brinda proteínas de alto valor biológico.

  • Esta variedad de nutrientes apoyan la pérdida de peso, dado que favorecen la formación de masa magra, en especial cuando se complementa con un entrenamiento de alto impacto físico.
  • Aumenta el rendimiento físico y mental, y, adicional a esto, controla los antojos.

4. Legumbres

Las legumbres son un alimento muy completo desde el punto de vista nutricional, puesto que aportan proteína, fibra y vitaminas y minerales.

  • Son bajas en calorías y contienen una cantidad mínima de ácidos grasos que benefician el organismo.
  • Se valoran por su poder energético, ya que actúan como fuente de combustible para el organismo.
  • Ayudan a prolongar la sensación de saciedad y promueven el control del colesterol.

5. Aguacate

Palta o aguacate

El aguacate es uno de los alimentos que deben permanecer en la despensa de la cocina, dado que es delicioso y está lleno de nutrientes esenciales.

  • Contiene ácidos grasos saludables e hidratos de carbono, los cuales mejoran la actividad metabólica para aumentar el gasto energético.
  • Es saludable para el sistema cardiovascular y, entre otras cosas, disminuye el riesgo de obesidad.
  • Su vitamina E y minerales esenciales protegen el organismo contra el estrés oxidativo y el envejecimiento.

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6. Frutos secos

Si bien los frutos secos hacen un aporte significativo de calorías, su ingesta en cantidades moderadas sirve como apoyo para perder de peso.

  • Estos son un snack saludable que, por su aporte de proteínas e hidratos de carbono, ayudan a tener un mejor rendimiento físico y mental.
  • Su fibra dietética ayuda a disminuir la acumulación de lípidos en las arterias y, además, mantiene el organismo satisfecho por más tiempo.

7. Pan integral

pan integral

Este alimento está hecho con cereales integrales y semillas saludables que, en conjunto, favorecen la pérdida de peso sin afectar la salud.

  • Aporta cantidades importantes de fibra, nutriente que mejora la digestión y disminuye la ansiedad por la comida.
  • Hacen un ligero aporte de ácidos grasos omega 3, recomendados para combatir la inflamación y el colesterol.
  • Sus hidratos de carbono son de absorción lenta, por lo que mantienen el cuerpo activo y la glucosa estable.

¿Estás luchando contra el sobrepeso? ¿Quieres mejorar tu alimentación? No dudes en tener en cuenta todos estos alimentos para disfrutar de sus interesantes beneficios.

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