7 alimentos para concebir que debes probar

Daniela Castro · 16 julio, 2018
Algunos alimentos que contienen ácido fólico, omega 3 y hierro pueden ayudar a mejorar la salud reproductiva para facilitar el embarazo cuando hay dificultades. Te compartimos los alimentos que te ayudan.

Una buena nutrición incide de forma positiva sobre la fertilidad de la mujer. A pesar que se deben seguir otros hábitos saludables, mantener una dieta sana sirve para superar las dificultades para quedar embarazadas. ¿Conoces los alimentos para concebir?

Aunque no son ingredientes con propiedades “milagrosas”, sí contienen nutrientes esenciales que mejoran la calidad del óvulo y la capacidad de implantación del embrión. De hecho, contribuyen a regular la actividad hormonal, promoviendo la fecundación.

Por otro lado, facilitan el control del sobrepeso y las enfermedades del aparato reproductor, factores que pueden ser un obstáculo cuando el anhelo es ser padres. Entonces, si el objetivo es concebir y llevar un embarazo sano, lo mejor es empezar a incorporarlos en la dieta.

¡Descúbrelos!

Alimentos para concebir que toda mujer debería probar

Los alimentos para concebir se pueden incluir en un plan de alimentación balanceado que cumpla con todos los requerimientos nutricionales. Aunque existe la “dieta de la fertilidad”, en realidad no es necesario seguir un régimen estricto para lograr un embarazo.

La única recomendación general es diseñar menús sanos, controlados en calorías y grasas. De este modo, al mantener la salud y un peso sano, las probabilidades de lograr un embarazo aumentan. ¿Cuáles son y qué beneficios traen?

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1. Carnes magras

Receta de pollo con verduras.

Las carnes magras contienen proteínas de alto valor biológico que se asimilan con facilidad en el organismo. Este tipo de nutrientes favorece el control hormonal e inciden de forma positiva en la lucha contra la infertilidad. Además, a diferencia de otras carnes, contienen menos grasas saturadas y ácido úrico.

Las opciones son:

  • Carne de cerdo (solo cortes magros como solomillo y lomon)
  • Pechuga de pollo
  • Pechuga de pavo
  • Cordero (la parte magra de la paletilla)
  • Carne de conejo

2. Lácteos enteros

Las mujeres que no sufren de intolerancia a la lactosa pueden incorporar lácteos enteros en su dieta regular. Estos alimentos para concebir aportan nutrientes importantes como el calcio, proteínas y grasa, que protegen contra la infertilidad. Sin embargo, su consumo debe ser moderado porque son de alto contenido calórico.

Algunos productos lácteos son:

  • Leche entera pasteurizada
  • Quesos
  • Helados elaborados con leche entera
  • Kumis
  • Yogur natural (que no sea desnatado)

3. Huevos

Por su alto contenido de ácido fólico, proteínas y vitamina D, el huevo es uno de los mejores aliados para las mujeres que quieren quedar embarazadas. La adecuada asimilación de estos nutrientes mejora el proceso de ovulación y ayuda a lograr una concepción sana.

Inclusive, cuando la mujer toma este alimento durante su embarazo, previene defectos congénitos en el cerebro y la columna del bebé. Por lo tanto, es un ingrediente imprescindible en las recetas de todo el periodo de gestación.

4. Cereales integrales

Los carbohidratos complejos que contienen los cereales integrales son esenciales para tener un óptimo nivel de energía y buen desempeño sexual. Por otro lado, estos alimentos aportan ácido fólico, vitamina E y minerales claves para una buena salud reproductiva.

Además, contienen vitamina B6, reconocida por su capacidad para equilibrar el estrógeno y progesterona, hormonas femeninas responsables de la fertilidad. Los recomendados son:

  • Avena
  • Arroz integral
  • Harina de trigo integral
  • Germen de trigo
  • Copos de maíz
  • Cebada
  • Centeno

5. Pescado azul

El consumo de pescado durante el embarazo ha causado cierta controversia en los últimos años, debido al problema del mercurio. Sin embargo, hay muchas variedades que se pueden tomar de forma moderada y segura, sin que represente un riesgo.

En lugar de esto, sus aportes de ácidos grasos omega 3 son beneficiosos. Estas grasas saludables hacen que sean alimentos para concebir y llevar una gestación sana. Asimismo, son una fuente de proteínas y vitamina D esenciales para la salud hormonal y reproductiva.

No dudes en comer, por lo menos dos porciones semanas, de:

  • Salmón
  • Atún
  • Sardinas
  • Trucha
  • Caballa del Pacífico y del Atlántico

6. Vegetales verdes

Todas las variedades de vegetales verdes se incluyen en el listado de alimentos para concebir. Esto se debe a su contenido de hierro, ácido fólico y zinc, nutrientes esenciales para reducir los fallos ováricos y promover la fertilidad. A su vez, aportan proteínas vegetales y sustancias antioxidantes que previenen problemas en el útero.

Puedes probar opciones como:

  • Espinacas
  • Brócoli
  • Aguacate
  • Espárragos
  • Acelgas
  • Coles

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7. Frutos secos

Frutos secos para bajar de peso.

El selenio que contienen los frutos secos ayuda a proteger los óvulos maduros de los daños causados por los radicales libres. Además, esta variedad de alimentos son una fuente importante de ácidos grasos omega 3, proteínas y hierro.

Para resumir

Los alimentos para concebir son excelentes aliados de las mujeres que han tomado la decisión de quedar embarazadas. Sus nutrientes ayudan a controlar la actividad hormonal y preparan el cuerpo para los cambios. Además, son esenciales para que el bebé se desarrolle sin dificultades.