7 alimentos que aumentan la leptina

La leptina es una hormona que puede favorecer la pérdida de peso, siempre que la dieta sea equilibrada y se complemente con ejercicio regular.

Te mostramos 7 alimentos que favorecen el aumento de la leptina en nuestro organismo. Esta hormona puede ayudar a perder peso, si se acompaña de una dieta equilibrada y una práctica regular de ejercicio.

Alimentos que aumentan la leptina

En primer lugar, la leptina es una hormona producida por los adipocitos que indica al cerebro si hay un exceso o falta de grasas en el cuerpo.

Entra en el corriente sanguíneo cuando la cantidad de grasa almacenada se eleva, lo que indica que el cuerpo tiene suficiente grasa para inhibir el apetito.

Se han hecho investigaciones que muestran la relación entre los niveles de leptina y la obesidadAl aumentar su producción, ayuda a perder peso.

Los alimentos que potencian esta proteína servirían para reducir el apetito e, incluso, podrían llegar a suprimirlo. Por tanto, es una forma de adelgazar sin utilizar productos químicos ni arriesgarse con cirugías invasivas.

Los alimentos no contienen leptina; sin embargo, algunos poseen la propiedad de facilitar su producción natural, activarla y acelerar el metabolismo, lo que ayuda a perder peso.

1. Pomelo o toronjaPomelo

Es un cítrico que ayuda a quemar grasa y mantener el metabolismo muy activo. Además, contiene gran concentración de vitamina C.

Contribuye a procesar los alimentos de manera rápida y eficiente, lo que nos hace quemar calorías y almacenar menos grasas.

Ver también: Cómo usar la toronja para prevenir la diabetes

2. Granos enteros

Tienen nutrientes y carbohidratos complejos que aceleran el metabolismo y estabilizan los niveles de insulina.

Entre ellos, encontramos el arroz integral, la avena o las semillas de lino. Los granos disminuyen los niveles de colesterol.

3. BrócoliBrócoli

Es rico en vitamina C y calcio, elementos que ayudan a quemar calorías y activar el metabolismo. Además, tiene gran cantidad de antioxidantes.

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4. Pescado

Tanto el aceite de pescado como el salmón, las sardinas o el atún son alimentos ricos en ácidos grasos omega 3. Son ideales para reducir la leptina en el cuerpo, que, como hemos indicado, se relaciona con el sobrepeso y la obesidad.

5. Almendras

Poseen gran concentración de vitamina E, así como de fibras y grasas saludables monoinsaturadas, excelentes para equilibrar el metabolismo.

6. Espinacas

Las espinacas tienen muchas fibras naturales que aumentan los niveles de leptina y hacen que se mantenga la sensación de saciedad.

7. ZanahoriasZanahorias

Por último, las zanahorias presentan una gran concentración de caroteno, además de poseer antioxidantes, que mejoran la sensibilidad del cerebro a la leptina.

¿Cómo actúan estos alimentos en el organismo?

Estos alimentos colaboran en la reducción de la sensibilidad de los niveles de la hormona, para bajar de peso de manera rápida:

  • Contribuyen a saciar el apetito.
  • Además, nos ayudan a nutrirnos correctamente y a reducir peso en los casos que sea necesario.
  • Disminuyen la fatiga.
  • Ayudan a rebajar el colesterol malo del organismo.

Recomendaciones para estimular la hormona

La leptina, al ser liberada por las células grasas del cuerpo, contribuye a reducir el apetito. Respecto a la relación de esta hormona con el control del peso corporal, debes tener en cuenta:

  • Evita antojos durante todo el día. Cuanta más grasa tiene, más leptina produce tu cuerpo.
  • La falta de sueño reduce los niveles de leptina. Es importante dormir y descansar las horas necesarias.
  • Las personas con trastornos del sueño suelen tener problemas con su peso.
  • Lo ideal es dormir entre 6 y 8 horas al día y cada día  a la misma hora.
  • Realiza ejercicios diariamente para manejar el estrés.
  • Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcares refinados.
  • Plantéate de un horario para comer. Ingerir cantidades pequeñas es una manera de perder peso y activar la hormona para regular el apetito.

Gracias a estos alimentos, puedes utilizar la leptina como una herramienta para controlar el peso. Aun así, no olvides consultar con tu médico si deseas bajar de peso o ponerte a dieta.

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