7 alimentos que te ayudarán a tener buen humor

Para que el efecto del chocolate sea mayor, este debe contener, al menos, un 70 % de cacao. Ayuda a que el cerebro libere endorfinas y aumenta los niveles de serotonina.

Para aquellos días en que todo lo ves negativo y no logras sobreponerte con nada, te mostramos algunos alimentos que, según investigaciones científicas, ayudan a tener buen humor si los consumes regularmente.

Alimentos que pueden ayudar a tener buen humor

SardinasSardinas

Las personas que tienen deficiencia de ácidos grasos omega-3 pueden ser más proclives a desarrollar ideas pesimistas y depresión.

Los ácidos grasos omega-3 del pescado azul (como el salmón, la caballa y las sardinas) contribuyen a mejorar el estado de ánimo.

Avena

La avena puede ser un buen estimulante para tener buen humor gracias a su bajo índice glucémico.

De esta manera, se libera lentamente la energía en nuestro torrente sanguíneo. Esto ayuda a mantener el azúcar en la sangre y el estado de ánimo estable.

El selenio presente en la avena también puede ayudar a regular el estado de ánimo, según señalan diversos estudios, como, por ejemplo, el publicado en la revista The Journal of Trace Elements in Experimental Medicine.

Plátano

Debido a su capacidad de elevar los niveles de serotonina, el aminoácido triptófano que contiene el plátano se ha usado en el tratamiento de una variedad de condiciones, como insomnio, depresión y ansiedad. 

El potasio de los plátanos es un buen aperitivo para aquellos que se sienten estresados ​​o cansados. El plátano o banana es importante en la transmisión de los impulsos nerviosos, ritmo cardíaco y la función muscular.

Lee este artículo: ¿Cómo hacer una mugcake de avena y plátano?

LentejasLentejas

Las lentejas también pueden aumentar tus niveles de hierro, lo que te dará energía y, por lo tanto, favorecerá el buen humor.

Al igual que los plátanos, las lentejas ofrecen el beneficio adicional de aumentar la producción de serotonina, que le da al cerebro la sensación de bienestar. Esto contribuye a mantener un estado de ánimo más tranquilo y con menos ansiedad.

Espinacas

Ciertas deficiencias en vitaminas del complejo B se han relacionado con la depresión. Vitaminas B importantes que se deben tener en cuenta incluyen ácido fólico, vitaminas B3, B6 y B12.

Comer verduras de hoja verde, como la espinaca o el brócoli, te ayudará a tener buen humor y un mejor estado de ánimo.

YogurMujer come un yogur

La deficiencia de vitamina D está vinculada a muchos problemas de salud, como depresión, osteoporosis, enfermedad cardíaca y cáncer.

La mejor fuente de vitamina D es la luz solar (la acción del sol sobre la piel permite que el cuerpo fabrique esta vitamina). No obstante, si no recibes suficiente sol, trata de introducir alimentos que contengan vitamina D en tu dieta.

El calcio presente en el yogur también puede ayudar a reducir tus niveles de estrés y ansiedad.

Chocolate negro

Cuanto más alto sea el porcentaje de cacao del chocolate que comas, mejor.

Un pequeño cuadrado de chocolate negro puede hacer que el cerebro libere endorfinas y, así, aumentar los niveles de serotonina.

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Aprovecha de las propiedades de estos alimentos para lograr un estado de ánimo equilibrado y tener buen humor. Si, aun así, caes en un estado depresivo, debes consultar con el especialista.

 

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