7 alimentos quemagrasa que debes incluir en tu dieta
Es importante si quieres bajar tu peso o simplemente estar sano, llevar una alimentación saludable y hacer ejercicio. Aunque no existen alimentos quemagrasa como tal, si existen algunos productos mejores que otros a la hora de plantear una dieta hipocalórica.
La adopción de una dieta equilibrada contribuye a disminuir el índice de masa corporal, pero también a mantener el peso saludable y no volver a ganarlo.
Empezar a comer sano de la noche a la mañana no es algo fácil, y menos si durante la mayor parte de la vida se mantuvo una dieta rica en grasa, azúcares y carbohidratos.
Sin embargo, cualquier momento es bueno para tomar la decisión y empezar a generar un cambio. Esto repercutirá tanto a nivel estético como en todo lo que tiene que ver con la salud.
Sabemos que las frutas y las verduras son necesarias para adoptar la mayoría de planes alimenticios para adelgazar. No obstante, existen algunos alimentos que dadas sus propiedades nutricionales pueden ayudar a quemar grasa con más facilidad. Estos son los que podríamos llamar alimentos quemagrasa.
En esta ocasión vamos a compartir 7 de estos productos para que no dudes en incrementar su consumo con el ánimo de lograr el objetivo. ¡Disfrútalos!
Alimentos quemagrasa
1. Limón
Una buena forma de aprovechar este beneficio es mediante la ingesta de agua tibia con limón. Es una bebida saciante y con sabor que nos ayudará a comer menos y a tener una mejor digestión.
2. Avena
Considerada como uno de los cereales más completos, la avena es un alimento perfecto para perder peso de forma saludable y sin pasar hambre.
Este alimento aporta una cantidad importante de carbohidratos complejos que aumentan la energía. Por otro lado, proporciona fibra para mejorar la digestión y suprimir el apetito. El siguiente artículo publicado en la revista “Nutrition Reviews” evidencia las propiedades de la avena sobre el control del apetito y la saciedad.
Incluirla en el desayuno con un poco de fruta le da un impulso al metabolismo y también impide la ingesta excesiva de grasas durante el día.
3. Jengibre
En todo lo relacionado con eliminar grasa y perder peso, el jengibre tiene dos atributos muy interesantes.
El primero de ellos es su elevado contenido de antioxidantes; los cuales inhiben la acción de los radicales libres para un óptimo funcionamiento de los órganos del cuerpo.
El otro es su capacidad para mejorar la circulación de la sangre; a la vez que acelera el metabolismo y contribuye a la eliminación de calorías según el siguiente estudio.
Una infusión de jengibre ingerida dos o tres veces al día es la mejor manera de aprovechar estas propiedades.
4. Toronja (pomelo)
Esta fruta cítrica tiene un sabor muy refrescante que se puede disfrutar a cualquier momento del día.
Al ser muy baja en calorías, pero rica en agua y antioxidantes, su consumo habitual en la dieta es un gran apoyo para adelgazar.
Además, tiene la capacidad de mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina; hormona que al alterarse puede influir en la mayor acumulación de grasa.
Comer media toronja antes de las comidas principales ayuda a bajar de peso y evitar la ingesta excesiva de calorías. No obstante interacciona con una gran cantidad de fármacos por lo tanto es importante consultar al médico antes de empezar a consumirla si se está bajo tratamiento farmacológico.
5. Pimienta de cayena
Esta especia de sabor picante tiene un compuesto activo conocido como capsaicina, sustancia química que aumenta la producción de calor en el cuerpo para aumentar el gasto energético tal y como evidencia el siguiente estudio.
Su incorporación regular en el plan de alimentación ayuda a mantener un buen ritmo del metabolismo para adelgazar con más efectividad, siempre y cuando se apoye con un estilo de vida saludable.
Además, la pimienta cayena también tiene un efecto antiinflamatorio que ayuda a regular los procesos inflamatorios del organismo, que suelen generar hinchazón.
6. Aguacate
Son deliciosos, versátiles y están cargados de importantes nutrientes que mejoran la salud en general.
Los aguacates contienen un compuesto conocido como L-carnitina asociada con el incremento del metabolismo y la pérdida de peso. Aunque los últimos estudios en humanos empiezan a dudar del efecto de esta sustancia.
Pero adicional a eso, es una fuente de ácidos grasos esenciales como el omega 3, los cuales le aportan beneficios a la salud cardiovascular y al cuerpo en general.
Te recomendamos leer: 4 formas de incluir más aguacate en la dieta para mejorar tu salud
7. Cúrcuma
La curcumina, compuesto activo de la cúrcuma, se encarga de un óptimo funcionamiento de la vesícula biliar, para que produzca la bilis de forma adecuada y así pueda apoyar la eliminación de grasa y sustancias de desecho.
Además, por su efecto saciante es buena para evitar la ingesta excesiva de comida. Aunque su mayor virtud es su capacidad antioxidante.
¡Para tener en cuenta!
Si tu objetivo es perder peso te recomendamos probar estos alimentos quemagrasa, que además de ayudarte con tu objetivo son muy saludables.
Recuerda que para perder grasa es importante una alimentación saludable y realizar ejercicio a diario evitando el sedentarismo. Si lo necesitas, es buena idea consultar a un profesional.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Dreher ML, Davenport AJ. Hass Avocado Composition and Potential Health Effects. Crit Rev Food Sci Nutr [Internet]. 2013 [cited 2018 Oct 4];53(7):738–50. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- Rosenblat G, Meretski S, Segal J, Tarshis M, Schroeder A, Zanin-Zhorov A, et al. Polyhydroxylated fatty alcohols derived from avocado suppress inflammatory response and provide non-sunscreen protection against UV-induced damage in skin cells. Arch Dermatol Res [Internet]. 2011 May 27 [cited 2018 Dec 6];303(4):239–46. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20978772
- Ho SS, Dhaliwal SS, Hills AP, Pal S. The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial. BMC Public Health [Internet]. 2012 Aug 28 [cited 2018 Dec 15];12:704. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23006411
- Menon VP, Sudheer AR. Antioxidant and anti-inflammatory properties of curcumin [Internet]. Vol. 595, Advances in Experimental Medicine and Biology. Boston, MA: Springer US; 2007 [cited 2018 Dec 15]. p. 105–25. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207
- Elsevier, Revista de Acupuntura, Fernando Salgado Licenciado en Medicina, Especialista en Medicina China por la Universidad de Medicina China de Pekín. Coordinador del Máster de Acupuntura de la Universidad de Santiago. Disponible online: https://www.elsevier.es/es-revista-revista-internacional-acupuntura-279-articulo-el-jengibre-zingiber-officinale--X1887836911933730
- Rebello CJ., O'Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
- Taghizadeh M., Farzin N., Taheri S., Mahlouji M., et al., The effect of dietary supplements containing Green tea, capsaicin and ginger extracts on weight los and metabolic profiles in overweight women: a randomized doublé blind placebo controlled clinical trial. Ann Nutr Metab, 2017. 70 (4): 277-285.
- Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Chili pepper as a body weight loss food. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.
- Pekala J., Patkowska Sokola B., Bodkowski R., Jamroz D., et al., L carnitine metabolic functions and meaning in humans life. Curr Drug Metab, 2011. 12 (7): 667-78.