7 alimentos saludables que puedes comer antes de entrenar

Gracias a sus ácidos grasos esenciales el aguacate nos aporta energía y mejora nuestra función física y mental. Es un complemento ideal para tomar a diario, ya que también es saciante.

Muchas personas tienen la creencia de que no debemos comer nada antes de entrenar. Pero lo cierto es que ingerir ciertos alimentos saludables antes de hacer ejercicio puede ser muy positivo. De esta manera, se mejoraría el rendimiento y se obtendrían más beneficios durante la práctica.

Cuando se llevan a cabo actividades con un alto nivel de rendimiento es esencial incluir en la dieta algo de proteínas, grasa y algunos carbohidratos. Eso sí, no se deben tomar momentos antes de empezar o en el camino al gimnasio. Lo ideal es ingerirlos entre media y una hora previa. De esta manera el cuerpo tendrá tiempo de aprovecharlos como fuente de energía.

Los mejores 7 alimentos saludables para el rendimiento físico

En cualquier caso, si ya tienes definido tu plan deportivo y deseas saber qué deberías comer antes de comenzar el entrenamiento, no te pierdas los siguientes 7 alimentos saludables. ¡Te encantarán!

1. Zumos de frutas y vegetales

Zumos de frutas y vegetales
Alimentos saludables verdes

Los zumos de frutas y vegetales verdes son una de las mayores fuentes de energía natural que se pueden preparar para aumentar el rendimiento durante el ejercicio. Estas bebidas son refrescantes y se digieren con mucha facilidad, apoyando el metabolismo para quemas grasa con más facilidad.

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Se pueden preparar mezclando verduras como:

  • Las espinacas.
  • La col.
  • El brócoli.
  • El perejil.
  • El apio.

También conviene agregarles frutas como:

  • La banana.
  • La manzana.
  • La pera.
  • El kiwi.
  • La piña.

2. Semillas de chía

El consumo de semillas de chía se hizo popular por una razón: Son ricas en propiedades nutricionales que le aportan grandes beneficios a la salud. Estas contienen ácidos grasos esenciales omega 3, fibra, proteínas y minerales. Todos estos elementos nutritivos contribuyen a fortalecer el cuerpo mientras le aportan energía.

En la actualidad son muy fáciles de adquirir en el mercado y su precio es bastante módico. Lo mejor es que no hace falta comer grandes cantidades para disfrutar sus propiedades; con una pequeña cucharada añadida en los batidos es más que suficiente.

3. Aguacate

Aguacate

Es delicioso y cuenta con decenas de beneficios para la salud general del cuerpo. Contiene ácidos grasos esenciales, vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes que apoyan todo tipo de dietas. Por su aporte calórico es un complemento perfecto para energizar el cuerpo de forma natural y mejoran su función física y mental.

El consumo diario de una pieza de este fruto contribuye a regular los niveles de colesterol.  Además, este tipo de alimentos saludables ayuda a adelgazar porque también es un alimento saciante.

4. Huevos

Los buenos han dejado de ser los antagonistas de las dietas y ya se demostró que consumirlos con regularidad contribuye a mejorar la salud. Estos son una fuente natural de proteína que estimula la pérdida de peso mientras construye masa muscular. Son perfectos para comer en el desayuno, en especial si el entrenamiento se realiza en horas de la mañana.

5. Avena

Avena

Uno de los alimentos con mayor contenido de fibra dietética es la avena. Este cereal, considerado como el más completo, contribuye a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y apoya el metabolismo para facilitar la trasformación de grasa en energía. Es muy baja en calorías y, gracias a sus grasas saludables, protege el corazón y apoya la regulación del colesterol.

6. Frutos secos

Los frutos secos contienen menos agua en comparación con la fruta fresca. Eso explica por qué son más concentrados en calorías. Para contrarrestar esto, es esencial saber que también son una gran fuente de proteína, grasas saludables y antioxidantes que apoyan la dieta.

En el caso de los deportistas resultan ser una gran elección para calmar el hambre, ya que son muy saciantes y actúan como una fuente natural de energía. Por otro lado, su alto aporte de fibra reduce la absorción de los carbohidratos, lo que los convierte en un complemento alimenticio ideal para controlar la glucosa.

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7. Yogur griego bajo en grasa

Yogur griego bajo en grasa

Este alimento no solo es bueno para mantener la salud de la flora intestinal, sino que apoya la función digestiva y evita el descontrol en los niveles de azúcar en la sangre. Además, cada porción de 170 gramos aporta 18 gramos de proteínas, lo que lo convierte en una gran opción para aquellos que quieren optimizar su entrenamiento.

Recuerda que, en cualquier caso, lo más importante es la motivación que tengas para cada rutina de ejercicios. Obviamente, si eso se combina con una buena base de alimentos saludables como los mostrados anteriormente, podrás sacarle el máximo rendimiento a tu cuerpo. Siendo disciplinada y constante podrás sacarle todo el provecho para tu salud y tu figura.

  • James Collins. What to eat on heavy training days. BBC. [Internet] (Consultado 16/10/2018). Disponible en: https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-heavy-training-days
  • Jill Leckey. The best food for recovery after exercise. The guardian. [Internet] (Consultado 16/10/2018). Disponible en: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2013/dec/13/best-food-recovery-exercise-runners-training-nutrition
  • Marcia Onzari. Fundamentos de nutrición en el deporte. El Ateneo, 2014.