7 alimentos saludables que puedes comer todos los días

Son sanos, son apetitosos, algunos son ingredientes esenciales en la cocina y, ante todo, son saludables. Si te acostumbras a tomar a diario estos alimentos tu cuerpo lo agradecerá.

La alimentación es uno de los factores más importantes para la salud física y mental. El incremento de alimentos procesados que se venden en el mercado como una alternativa rápida para saciar el hambre, ha provocado el aumento en la incidencia de enfermedades como la diabetes, la hipertensión y la obesidad. En tus manos está el cambio. En este artículo encontrarás 7 alimentos saludables que puedes comer todos los días.

La alimentación

Alimentarnos es la manera de incorporar nutrientes esenciales y producir energía para nuestro crecimiento y desarrollo. Sin embargo, la dieta diaria debe ser equilibrada, respetando la importancia de cada nutriente  para el cuerpo. Sabemos, por ejemplo, que el organismo precisa de 3 veces más fibra que grasas en una jornada.

Las comidas rápidas, ricas en sales, grasas y carbohidratos está atentado contra nuestra salud. Como consecuencia, el índice de personas con obesidad aumenta y cada vez hay más diagnósticos de patologías crónicas relacionadas con el corazónPor fortuna, todos tienen la posibilidad de modificar sus planes alimenticios.

Hoy queremos recomendarte 7 maravillosos alimentos que, por su composición, son protectores de la salud . ¡Descúbrelos!

7 alimentos saludables que puedes comer todos los días

1. Cereales integrales

Cereales integrales
En lugar de elegir las harinas y demás alimentos refinados, vale la pena empezar a consumir los cereales integrales. Éstos contienen la piel y la vaina del grano, ricos en fibra dietética. Entre sus beneficios están: mejorar la salud digestiva, contribuir a regular los niveles de colesterol en sangre y prevenir el cáncer de colon.

Ver también: Tratar el colon irritable con alimentos antiinflamatorios

2. Pescado azul

La mayoría de pescados tienen cualidades nutricionales importantes, pero el que más se destaca es el azul o de agua fría. Su riqueza en ácidos grasos omega-3 lo ha convertido en bases de la dieta para mantener la salud cardiovascular.  Estos ácidos tienen propiedades antiinflamatorias, retrasan la coagulación de la sangre y potencian el sistema inmunológico

3. Aceite de oliva

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Imprescindible en la dieta mediterránea, el aceite de oliva es un tipo de aceive vegetal saludable. Su contenido en polifenoles y ácidos grasos monoinsaturados le confiere la capacidad de reducir los niveles de colesterol en sangre, frenar el envejecimiento y proteger las arterias.

4. Té verde

Esta popular bebida, famosa por sus cualidades adelgazantes, en la actualidad se cataloga como una de las mejores para prevenir enfermedades. Sus componentes estimulan la desintoxicación del hígado y contribuyen a proteger las células . También ayuda depura la sangre favoreciendo la excreción de agentes tóxicos derivados de la contaminación y el humo del tabaco.

5. Ajo y cebolla

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Ideales para sazonar nuestros alimentos, estos productos tienen propiedades medicinales muy similares y efectivas. Son capaces de estimular es sistema inmunológico, proteger el sistema cardiovascular y regular la presión arterial.

6. Aguacate

Es una fuente rica en ácidos grasos esenciales que favorecen la disminución del colesterol y los triglicéridos en la sangre. Contiene vitamina C y E que  previenen el envejecimiento tempano. Es muy utilizado para la hidratación y regeneración de la piel y los cabellos.

7. Vegetales de hojas verdes

Vegetales de hojas verdes
Para una dieta balanceada y sana qué mejor que incorporar en las comidas los nutritivos vegetales verdes.  Consumirlos crudos proporciona cantidades significativas de  flavonoides y carotenoides, sustancias que previenen el envejecimiento prematuro de los órganos principales del cuerpo, incluyendo la piel.Gracias a su riqueza en fibra, mejoran la digestión, reducen la ansiedad y resultan apropiadas para las personas con diabetes tipo 2.

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No dudes en empezar a disfrutar de estos alimentos en tus comidas diarias a través de diferentes recetas. En poco tiempo sentirás tu organismo más fuerte y también notarás los cambios en tu peso y figura.