7 alimentos que te ayudan a controlar la presión sanguínea - Mejor con Salud

7 alimentos que te ayudan a controlar la presión sanguínea

Una alimentación equilibrada puede ser un gran complemento para controlar la presión sanguínea, por lo que deberemos incluir en nuestro dieta aquellos ingredientes que nos ayuden a mejorar nuestra condición

La hipertensión arterial es una condición médica que hace que la sangre fluya a través de las arterias mucho más rápido de lo que debería hacerlo.

Existen varias cuestiones que pueden influir en este fenómeno y hacer que la presión sanguínea se eleve hasta niveles potencialmente peligrosos.

Los factores que más afectan a la presión sanguínea son:

  • Estar bajo estrés constantemente
  • Consumir con mucha regularidad carnes rojas y alimentos ricos en colesterol
  • El tabaco
  • Alcohol
  • Llevar una vida sedentaria

Debido a que esta enfermedad no presenta síntomas obvios, es muy difícil que te des cuenta hasta que ya es demasiado tarde.

Para prevenir problemas graves, comienza por incluir los siguientes alimentos:

1. El plátano

Un plátano de tamaño promedio tiene alrededor de 450 mg de potasio, lo que lo hace una de las más potentes medicinas naturales para controlar la presión sanguínea.

Esto ocurre porque este mineral ayuda a tu cuerpo a tener bajo control cómo actúa la sal en tu organismo.

Como ya sabrás, si consumes cantidades muy elevadas de sal, tu presión arterial seguramente se verá afectada.

Además de cuidar qué tanta sal consumes, debes prestar mucha atención a los niveles de potasio de tu organismo.

Un déficit de potasio pueden hacer que el equilibro con el sodio se vea descompensado y muchas funciones de tu organismo se vean comprometidas.

Ver también: 4 irresistibles recetas con plátano que no puedes dejar de probar

2. Semillas de calabaza

calabaza

Controlar la presión sanguínea puede ser mucho más fácil si consumes semillas de calabaza. Gracias a sus altos contenidos de zinc estas pueden ayudar a revertir los efectos de la hipertensión.

Cuando tu cuerpo no recibe las cantidades necesarias de zinc, tus arterias se ven afectadas porque pierden su elasticidad, lo cual terminará produciendo inflamación en las mismas.

Además, las semillas de calabaza tienen un agradable sabor y son una rica fuente de:

  • Proteínas
  • Ácidos grasos
  • Minerales
  • Aminoácidos

Todo esto las convierte en buenas antiinflamatorias, emolientes y antiparasitarias.

3. El ajo

ajo prensado

El ajo, sin duda alguna, te ayudará a controlar la presión sanguínea. No solamente actúa como un diluyente sanguíneo, sino que, además, te permite tratar afecciones tales como:

  • El endurecimiento de las arterias o aterosclerosis
  • Ataques al corazón
  • Enfermedades cardíacas coronarias

Todo esto se debe a la gran cantidad de vitamina C, vitamina B6 y manganeso que nos aporta el ajo.

4. El yogur

El consumo de calcio es muy importante, tanto para pequeños como adultos.

Cuando consumes con regularidad alimentos ricos en calcio y cumples con una cuota diaria de 100 a 150 miligramos estás reduciendo el riesgo de sufrir de presión arterial elevada.

El yogur le aporta a tu cuerpo una gran variedad de nutrientes como el calcio, proteínas y otros como el potasio y el magnesio. El calcio, en particular, te ayuda a controlar la presión sanguínea porque mantiene el pH de tu sangre bajo control.

Esto hace que tu cuerpo se mantenga en un estado de alcalinidad que impide que la presión sanguínea aumente.

5. Las patatas

Las patatas son un alimento muy saludable si lo comes de la manera y en la cantidad correcta.

¿Recuerdas que hemos mencionado lo importante que es el potasio cuando tratas de controlar la presión sanguínea? Pues deberías saber que las patatas son una fuente importante de potasio.

Este mineral te ayudará a regular tu presión arterial al disminuir tus niveles de sodio.

Adicional a esto, son ricas también en magnesio. Este hace que tus niveles de estrés se reduzcan y mejore tu sistema inmunitario.

6. Las semillas de sandíaSemillas de sandía

Estas semillas suelen ser desechadas debido a que se desconocen los beneficios que podrían tener para la salud.

Estas pequeñas contienen cucurbocitrina, una sustancia que tiene la capacidad de ayudar en el funcionamiento de los riñones y dilatar los vasos sanguíneos.

Esto las hace ideales para combatir la presión arterial.  Por si fuera poco, si sufres de molestias como la artritis también podrían serte útiles.

Coloca unas cuantas semillas de sandía ligeramente aplastadas en un recipiente con agua hervida, déjalo reposar durante, al menos, una hora y consume en pequeñas cantidades a lo largo del día.

Te recomendamos leer: 6 usos de la cáscara de sandía

7. La cebolla

Al igual que el ajo, la cebolla tiene grandes propiedades, tanto para la salud de tus arterias como para todo tu cuerpo.

La cebolla te ayuda a mejorar la circulación de la sangre y combate factores como el colesterol además de la hipertensión.

Esto se debe a su alto contenido de:

  • Aceites esenciales
  • Vitaminas del grupo B
  • Vitamina E
  • Vitamina C
  • Minerales (potasio, magnesio, fósforo, calcio, sodio, azufre)

Procura agregar la cebolla en cocciones que incluyan poca grasa. Puedes incluirla en deliciosas ensaladas con limón o en sopas.

Ten en cuenta que no debes dejar de lado la opinión de los profesionales de la salud, por lo que debes combinar estos alimentos con la supervisión de tu médico.

De esta forma evitarás poner en riesgo tu vida de manera innecesaria.