7 alimentos que te impiden perder peso

Este artículo ha sido verificado y aprobado por María Vijande el 12 diciembre, 2018
Brunilda Zuñiga · 26 noviembre, 2016
Si nuestra intención es la de perder peso debemos tener claro que hay determinados alimentos que pueden sabotear nuestros resultados, por lo que debemos reducir su consumo al mínimo

Perder peso es una tarea que requiere compromiso y esfuerzo. Además, a parte ya de por sí ser una meta costosa, hay ciertos factores que pueden complicarlo y hacer que te cueste más:

  • La genética.
  • Los malos hábitos alimenticios.
  •  Tu estilo de vida.

Muchas personas que quieren llevar una alimentación sana para bajar de peso cometen el error de meterse en dietas estrictas, complicadas y malas la salud. Además, tratan de completarlas con píldoras para adelgazar que, al final, terminan siendo más perjudiciales que beneficiosas. Por lo tanto, si lo que buscas es encontrar la manera correcta de bajar de peso, debes ser consciente de que ciertos alimentos son un obstáculo.

1. Alimentos con alto contenido en carbohidratos

Productos como el pan blanco, el arroz blanco y otros preparados con harinas refinadas o granos que no son integrales, deben evitarse en la medida de lo posible si quieres bajar peso de forma saludableY es que consumir estos alimentos con cierta regularidad podría hacerte aumentar tu peso de forma considerable.

Si eres un amante empedernido de este tipo de alimentos, puedes sustituirlos por sus versiones integrales.

  • Estas opciones son fabricadas con hasta 7 tipos de granos, harina no refinada y levadura.
  • Estos ayudan a tu cuerpo gracias a que tiene una gran cantidad de fibra dietética necesaria para que tu intestino funcione adecuadamente.

Ver también: 5 signos de que estás comiendo demasiada fibra

2. Bebidas gasificadas, dulces o con cafeína

Las sodas están fuertemente asociadas con la obesidad. Esto se debe a que la mayoría de las bebidas carbonatadas contienen grandes cantidades de sodio y azúcarPor lo tanto, lo mejor que puedes hacer es cortar el consumo de éstas por completo y sustituirlas con opciones más saludables, como el té verde.

Además de esto, si tomas más de una taza de café al día, harás que tu cuerpo sienta la necesidad de ingerir más alimentos. Esto ocasiona que termines consumiendo más calorías de las que necesitas.

3. Productos lácteos

Los productos lácteos como lo son la leche, el queso, la mantequilla y similares, forman parte de una larga lista negra. Si lo que estás buscando es la manera de perder peso, es recomendable que sustituyas tu consumo de lácteos por otras versiones sin grasa y limites tu consumo de queso y mantequilla totalmente.

Recuerda que una taza de leche entera (250 ml) aporta un aproximado de 150 calorías, mientras que su versión desnatada contiene alrededor de 85 calorías. Esto también incluye los helados.

4. Galletas y patatas fritas

Este es otro de los alimentos a los que deberías evitar totalmente de la dieta. Tanto las galletas como las patatas fritas contienen una considerable cantidad de grasa. En tan solo 30 gramos de éstas puedes estar consumiendo unas 150 calorías.

Si esto resulta una tarea muy difícil para ti, puedes reemplazar las patatas con otras alternativas más saludables.

  • Realiza en casa chips de berenjena, zanahoria, plátano, tofu, remolacha y muchas otras versiones que puedes meter al horno y tostar hasta dejar crujientes. 
  • La opción más rápida puede ser una buena porción de palomitas de maíz caseras y sin mantequilla ni aditivos extra.

5. Chocolateperder peso

El cacao es otro de los ingredientes que contribuye a que la grasa se acumule en tu cuerpo. Si hablamos de su valor nutricional, sería conveniente que consumieras chocolate con cierta moderación, sobre todo el amargo. Sin embargo, cuando lo que intentas es encontrar la mejor manera de perder peso, consumir cacao puede hacer que lo ganes. Por esta razón debes limitar todos los productos de tu dieta que contengan cacao.

Recuerda que, si vas a consumir chocolate, debe ser negro y lo más amargo posible. Además, nunca debes excederte en la cantidad. Sin embargo, comer una pequeña porción de este chocolate te aportará muchos beneficios para la salud.                                                                                  

7. Bebidas alcohólicas

Si bien consumir vino tinto o cerveza en pequeñas cantidades puede tener cierto beneficio para el cuerpo, cuando se trata de perder peso podrían ponerse en tu contra. En caso de que quieras beneficiarte, considera que nunca debes excederte de un par de copas.

Te recomendamos leer: Beneficios de beber vino tinto moderadamente

Una dieta sana es la mejor forma de perder peso

Como puedes ver, la lista de alimentos que te impiden perder peso incluye versiones que todos reconocemos como “poco amigables”. La realidad es que no necesitas hacer ningún sacrificio para tener la figura que deseas. Además de evitar estos alimentos y llevar una dieta equilibrada, es fundamental realizar ejercicios físico. Basta con hacerlo 30 minutos 3 días a la semana para que te vayas encontrando mejor.

 

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  • Marques Assunção, S. S., Cordás, T. A., & Serra Barreto De Araújo, L. A. (2002). Atividade física e transtornos alimentares. Revista de Psiquiatria Clinica.
  • Basulto Marset, J., Manera Bassols, M., & Baladia Rodríguez, E. (2012). Dietas hiperproteicas o proteinadas para adelgazar: innecesarias y arriesgadas. Dieta Dukan y método PronoKal®como ejemplo. FMC Formacion Medica Continuada En Atencion Primaria. https://doi.org/10.1016/S1134-2072(12)70423-1