7 batidos nutritivos y deliciosos imperdibles

A continuación te presentamos diversas recetas de batidos nutritivos y deliciosos para ayudarte a mantenerte enérgico y activo a lo largo del día.

La alimentación es muy importante para el bienestar general de todas las personas, y tiene mucha más importancia en el caso de los deportistas. Por esta razón, encontrar batidos nutritivos y deliciosos es fundamental para recuperar la energía consumida.

En la práctica deportiva el organismo necesita reponer los minerales y nutrientes que se gastan. Asimismo, los atletas se preocupan por ganar masa muscular y mantener un peso adecuado. Una figura esbelta y un organismo saludable es el objetivo a conseguir.

Si bien es un placer realizar cada día la rutina de ejercicios, en ocasiones también se convierte en un gran sacrificio. Es muy positivo tener al alcance batidos nutritivos y deliciosos para disfrutar de un complemento sano y natural.

7 batidos nutritivos y deliciosos

Estas recetas son aconsejables para todos los deportistas. Es una buena manera de darse un gusto para el paladar, y a la vez recuperar fuerza y energía.

1. Batido rojo con antioxidantes

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Este batido colabora con el sistema digestivo y es rico en antioxidantes. El color rojo característico es producto de los ingredientes que te comentamos a continuación.

Ingredientes

  • Hielo.
  • 1 nectarina.
  • Cardamomo.
  • ½ melocotón.
  • 1 ciruela con piel.
  • Zumo de 1 limón (5 mL).
  • ½ taza de té frío (125 mL).
  • 2 cucharadas de miel (42 g).

Preparación

Sacar los trozos de pulpa de las frutas y cortar en cubos y colocar todos los ingredientes en la licuadora. Mezclar, llevar a refrigerar durante un rato (mínimo 10 minutos). Decorar al gusto, servir y disfrutar.

Ver también: Batido de melocotón y té verde para perder peso

2. Batido especial de vitamina C

Para un deportista es fundamental no contraer ninguna enfermedad. La vitamina C fortalece el sistema inmunológico.

Ingredientes

  • 1 taza de zumo de naranja (250 mL).
  • Un puñado de cilantro (20 g).
  • 3 kiwis medianos (300 g).
  • 1 taza de apio (150 g).
  • 1 taza de col (150 g).
  • 4 nueces (5 g).
  • Hielo.

Preparación

Picar la col, nueces y el apio. Cortar en rodajas el resto de ingredientes. Licuar hasta que el hielo de desarme por completo. Las nueces sumarán grasas saludables que favorecen el ejercicio.

3. Batido de cacahuates

Batidos

Aporta proteínas y fibra. Es alto en calorías por lo que se debe beber con moderación.

Ingredientes

  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete (8 g).
  • 1 cucharadita de canela (10 gramos).
  • 1 taza de agua (250 mL).
  • 15 cacahuetes (50 g).
  • Hielo.

Preparación

Colocar todos los ingredientes juntos en la licuadora. Procesar y servir.

4. Batido energético de avena

Es útil para regenerar la masa muscular y renovar la energía. Los deportistas y todas las personas se benefician con este batido, después de un desgaste físico.

Ingredientes

  • ½ taza de leche de almendras (100 cc).
  • ½ taza de agua de avena (100 cc).
  • 1 cucharadita de canela (10 g).
  • ½ de taza de avena (100 g).
  • Hielo.

Preparación

Licuar todos los ingredientes y aprovechar de las propiedades de este cereal bajo en azúcar.

5. Batido de plátano y canela

El batido saludable perfecto para ti según tu rutina diaria

Una bebida muy conocida y popular que evita calambres. También favorece la rehidratación después de los ejercicios.

Ingredientes

  • Hielo.
  • 1 plátano grande maduro.
  • ½ cucharada de canela (10 g).
  • 3 cucharadas de azúcar (50 g).
  • 1 taza de leche de soja (250 mL).

Poner todos los ingredientes en la máquina y mezclar hasta deshacer el hielo. Servir y disfrutar después de una rutina de ejercicios.

6. Batido de proteínas pre-ejercicios

Prepararse antes de realizar una actividad que suponga esfuerzo físico es también recomendable. Los batidos no sirven solo para el final de la rutina; este preparado natural aporta minerales y carbohidratos que aumentan la resistencia física.

Ingredientes

  • 1 taza de yogurt desnatado líquido (200 mL).
  • 2 fresas.
  • 1 nuez.

Preparación

Licuar todos los ingredientes durante tres minutos para lograr una mezcla homogénea, sin grumos. Servir, decorar al gusto y disfrutar.

Te recomendamos leer: Yogur entero o bajo en grasa: ¿Cuál es la mejor opción en la dieta?

7. Leche merengada, una opción ideal para los niños

Disfruta de los batidos nutritivos veganos

Siempre se dice que los niños son el futuro. Los grandes deportistas del mañana son los pequeños de hoy; por tal motivo es bueno inculcar el hábito de la alimentación saludable.

A continuación te proponemos una alternativa de los batidos nutritivos y deliciosos apta para el paladar infantil. Apunta los siguientes ingredientes.

Ingredientes

  • 1 litro de leche.
  • 1 rama de canela.
  • Corteza de limón.
  • 3 claras de huevo.
  • 150 gramos de azúcar.
  • 1 pizca de canela molida.

Preparación

Colocar al fuego moderado la leche, la piel de limón y el azúcar. Apagar una vez comience a hervir y dejar enfriar en refrigerador.

Por otro lado, realizar un merengue con las claras y azúcar. Una vez hecho el merengue mezclar con el preparado frío. Servir y rociar un toque de canela molida.

Los batidos nutritivos y deliciosos deben ser la compañía de todas las prácticas deportivas. Ideales para desayunos o meriendas, aportan todo lo que un atleta necesita.

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