7 claves para evitar ganar peso con los años

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Elisa Morales el 8 enero, 2019
Para evitar ganar peso o incluso para reducir algo de volumen es fundamental que nos mantengamos activos y que aumentemos el consumo de alimentos ricos en flavonoides.

Con el paso del tiempo todos acabamos teniendo cierta tendencia a aumentar de talla. Esto no es nada sano, cuando se sale de control. Sin embargo, en mayor o menor medida, se puede evitar ganar peso siguiendo una serie de recomendaciones. Si es tu caso, toma nota de ello y notarás la diferencia.

Además hay que tener muy presente que lo que verdaderamente suele provocar el aumento de peso no son tanto los años en sí, sino los cambios que se producen en los diferentes hábitos de vida.

Claves para evitar ganar peso con los años

1. Haz algún ejercicio

Claves para evitar ganar peso con los años: haz algún ejercicio

Es fundamental que mantengas el cuerpo en movimiento. No debes olvidar que tu metabolismo se vuelve lento con los años, así que es más fácil ir acumulando kilos.

Para evitar esto es importante mantenerlo activo y para ello el mejor método es realizando alguna actividad física, moderada pero constante.

Con este hábito de vida sano y sencillo de poner en práctica conseguirás estar más fuerte, tener músculos y articulaciones más jóvenes, ayudando a frenar un poco más el efecto del paso de los años, por así decirlo.

Además, no creas que para ello se necesita demasiado tiempo: bastará con sesiones de 10 minutos, realizadas tres veces al día y listo.

Simplemente con hacer pequeños esfuerzos ya podrás conseguir grandes resultados. Haz la prueba y lo notarás.

¿Quieres conocer más? Lee: formas de mejorar el metabolismo

2. Mantén tu mente activa

Al igual que el cuerpo, también debemos mantener activa la mente.

No olvides poner en práctica actividades como la lectura diaria y juegos como:

Serán un estímulo para diferentes áreas del cerebro y agilizarán la memoria y la concentración.

Todo ello te ayudará a prevenir el estrés y la depresión, manteniendo una buena calidad de vida, y hará que evites también darte atracones de comida fruto de estos estados de ánimo.

3. Cuidado con las dietas bajas en calorías

Claves para evitar ganar peso con los años: cuidado con las dietas bajas en calorías

Otra recomendación para evitar ganar peso es no seguir dietas que no estén avaladas por nutricionistas. Muchas dietas bajas en calorías pueden llegar a disminuir el ritmo del metabolismo de manera permanente. El organismo tratará de conservar energía consumiendo aún menos calorías.

Si esas dietas estrictas se repiten con frecuencia, esto puede resultar en una baja permanente del ritmo metabólico.

Además en el caso de que sigas una dieta de menos de 1200 calorías tu metabolismo puede acabar en una pérdida de tejidos no grasos, como el tejido muscular. Ten mucho cuidado con ello.

4. Consume alimentos con flavonoides

Los alimentos ricos en flavonoides pueden ser tus mejores aliados de cara a realizar una dieta equilibrada y sana. Pues, con un incremento en el consumo de flavonoides lograrás mantener el peso e, incluso, un ligero descenso del mismo.

Como opción, puedes añadir una pieza de los siguientes alimentos a tu dieta diaria para provocar un impacto importante en la salud:

  • Frutas del bosque (arándanos, fresas, cerezas)
  • Uvas
  • Manzanas
  • Cebollas
  • Puerros
  • Brócoli.

5. Controla tu salud

Claves para evitar ganar peso con los años: controla tu salud

El paso del tiempo y el envejecimiento traen consigo condiciones como la hipertensión y la osteosporosis, que pueden limitarte a la hora de realizar una actividad física. Entonces, un adecuado control de la salud te permitirá disfrutar el día a día con más energía.

Así crearás un círculo positivo: control de la salud y la posibilidad de ejercitarte, lo que a su vez es un beneficio para sentirte sano, algo que te ayudará también a seguir una correcta alimentación.

6. Conciénciate de ello desde el primer momento

Debes tener cuidado con los posibles aumentos de peso desde el primer momento. No esperes a ver los kilos acumularse para tratar de bajarlos porque entonces te costará mucho más y anímicamente será una tarea que puede superarte.

Trata de un incluir cuanto antes hábitos saludables en tu día a día, para acabar con problemas de sobrepeso y contribuir a que los años pasen de forma más sana para nosotros.

Visita este artículo: cómo eliminar toxinas y combatir el sobrepeso

7. Regula los horarios

Claves para evitar ganar peso con los años: regula los horarios

Un organismo con horarios es un organismo saludable. Y es que con una costumbre tan sencilla como esta potenciarás las propiedades adelgazantes y de mejora del metabolismo.

Así lo avalan diversos estudios que han encontrado que los individuos alimentados dentro de un margen de ocho a doce horas tenían más beneficios saludables en su organismo que aquellos a los que se les permitió comer la misma cantidad de calorías en cualquier momento.

Haz la prueba con estos hábitos saludables para evitar ganar peso.