7 consejos clave para cuidar los riñones

Carolina Betancourth·
03 Febrero, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López al
30 Noviembre, 2018
Además de evitar hábitos perjudiciales, como el tabaquismo, el sedentarismo y el alcoholismo, debemos llevar una dieta sana y equilibrada y realizar ejercicio de forma regular.

Los riñones desempeñan un papel fundamental en la salud. Son los responsables de filtrar toxinas y producir orina para desechar del cuerpo aquellas sustancias que no necesita.

Además, su función también contribuye a regular la presión arterial y el equilibrio hidrosalino, y estimula la producción de glóbulos rojos en la sangre.

Debido a esto, mantener los riñones en óptimo estado, es esencial para gozar de buena salud en general.

Por esta razón, se han compartido una serie de recomendaciones con las que se invita a todos a cuidar su salud renal. Aun así es fundamental acudir a un médico en el caso de que presenten síntomas anómalos para que se realice un diágnostico y poder recomendar el tratamiento médico más oportuno. ¡Descúbrelas!

¿Por qué cuidar los riñones?

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en los últimos años han incrementado los casos de pacientes con insuficiencia renal crónica y otros problemas renales. Estos se asocian con mayor riesgo de diabetes, sobrepeso y patologías cardiovasculares.

Además, los riñones están considerados como los principales filtros de la sangre. Estos facilitan su limpieza reteniendo los nutrientes que el organismo sí puede aprovechar.

Te ofrecemos una serie de pautas que ayudarán a mantenerte en un buen estado de salud renal:

1. Hacer actividad física

Hacer actividad física

Los beneficios del ejercicio van más allá de regular el peso corporal. A través de este hábito se apoya la reducción de la presión arterial, y disminuye de forma significativa el riesgo de desarrollar una enfermedad renal crónica.

Los resultados de esta investigación sugieren que la actividad física puede reducir significativamente la presión arterial en los pacientes con insuficiencia renal. Los ejercicios de calentamiento, de fuerza y aeróbicos tienen beneficios en la presión arterial de los enfermos y mejora su nivel de consumo máximo de oxígeno.

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2. Controlar los niveles de azúcar en la sangre

El descontrol y aumento en los niveles de azúcar en la sangre, está asociado con el mayor riesgo de padecer daños renales.

Esta enfermedad ocasionada por la diabetes se conoce con el nombre de nefropatía diabética. Comienza a ocurrir desde mucho antes de que aparezcan los primeros síntomas.

A medida que avanza, va ocasionando una serie de alteraciones en la orina. Destaca por la presencia de pequeñas cantidades de proteína en la misma.

De hecho, en Estados Unidos la diabetes es la causa más común de insuficiencia renal.

3. Regular la presión arterial

Reducir-la-presión-arterial

La presión arterial alta también tiene una relación muy estrecha con los problemas en los riñones. Cuando está en niveles elevados, esta hace que el corazón trabaje más y, con el paso del tiempo, puede terminar perjudicando algunos vasos sanguíneos del cuerpo.

Al llegar a dañar los vasos de los riñones, hay una gran probabilidad que estos dejen de eliminar los desechos y el exceso de líquido del cuerpo.

Como consecuencia se puede producir una insuficiencia renal. Esta enfermedad obliga a la persona a recibir un trasplante de riñón o un tratamiento de diálisis.

4. Adoptar una alimentación saludable

Tal y como ocurre con las demás partes del cuerpo, los riñones requieren de una nutrición adecuada para conservarse en buen estado a lo largo de la vida.

En este sentido, se aconseja incluir en la dieta alimentos saludables como las frutas y las verduras, que son fuentes de nutrientes.

Algunos ejemplos de dietas sanas son el plato de Harvard y la dieta mediterránea.

5. Moderar el consumo de sal

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El consumo excesivo de sal es una de las causas principales de retención de líquidos y dificultades en los riñones.

Si bien el cuerpo necesita esta sustancia en pequeñas cantidades, la mayoría de personas la ingieren de forma excesiva, y a mediano y largo plazo sufren las consecuencias.

Los riñones son capaces de eliminar hasta 5 gramos de sal al día. De este modo, al ingerir más se ve obligado a almacenarla.

Esa acumulación  en varios órganos y tejidos del cuerpo es una causa potencial de enfermedades. Entre ellas la insuficiencia renal, hipertensión y patologías hepáticas.

6. Incrementar el consumo de agua

Una buena hidratación es indispensable para mantener el buen funcionamiento de los riñones.

No existe una cantidad exacta de agua que debas beber al día. Aunque se ha extendido que la cantidad adecuada son dos litros diarios, todo depende de tus necesidades y estilo de vida.

Julio Basulto, el experto en nutrición y dieta, indica que lo ideal es beber en función de la sed, incluso en el verano.

Lee: 13 problemas causados por no beber suficiente agua

7. No fumar

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El tabaquismo no solo afecta la salud del sistema respiratorio, sino que tiene un impacto negativo a nivel renal.

Los efectos de este hábito afectan los vasos sanguíneos del riñón. Además conlleva a desarrollar otros factores de riesgo como la hipertensión arterial o la diabetes.

Los fumadores tienen hasta dos veces más riesgo de sufrir insuficiencia renal, incluyendo los fumadores pasivos.

Nota final

Poniendo en práctica todos estos consejos no solo estarás cuidando tu salud renal, sino que mejorarás tu calidad de vida en general. Además, no olvides que es importante acudir a un médico para hacer chequeos frecuentes.

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