7 consejos que debes atender para evitar la retención de líquidos

Daniela Echeverri Castro·
18 Julio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López al
08 Enero, 2019
Tanto la práctica habitual de ejercicio físico como un descanso adecuado son fundamentales para evitar la retención de líquidos. ¿Qué otros hábitos deberíamos incorporar?

El edema, conocido popularmente como retención de líquidos, es cada vez más frecuente. Aunque no es una enfermedad como tal, sí puede desencadenar reacciones vinculadas con otras afecciones más graves, como la insuficiencia renal o la artritis.

Este problema se produce cuando los fluidos del cuerpo se retienen en los tejidos, los inflaman y provocan dificultades a nivel circulatorio y linfático.

Como detalla una publicación de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, su síntoma más común es la hinchazón de las extremidades, aunque también puede causar dolor, sensación de cansancio y dificultad para ejecutar algunos movimientos.

Para reducir las probabilidades de sufrir de retención de líquidos, llevar un estilo de vida saludable es fundamental. En este sentido, hay ciertos hábitos que se recomienda incorporar; a continuación, compartimos siete de ellos.

1. Incrementa el consumo de agua

Bebe mucha agua para evitar la retención de líquidos

Aunque parezca contradictorio, el agua no aumenta la retención de líquidos. Por el contrario, favorece la función renal para eliminar más líquido mediante la orina, como explica una publicación de Nutritional Reviews.

Además, beber agua también ayuda a eliminar los desechos que viajan a través de la sangre y a depurarla. Por lo tanto, es conveniente ingerir la cantidad mínima necesaria; aunque se suele recomendar consumir dos litros al día, la realidad es que esto puede variar según las necesidades de cada individuo.

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2. Reduce el consumo de sal

Fuentes médicas como MedlinePlus explican que el consumo excesivo de sal se relaciona con la tendencia a sufrir de retención de líquidos. La acumulación de sodio provoca un desequilibrio en los niveles de electrolitos y, a su vez, influye en la alteración de los procesos inflamatorios.

Por eso, es esencial disminuir su consumo en las comidas principales y evitar en lo posible alimentos como los siguientes:

  • Carnes embutidas.
  • Productos enlatados.
  • Aderezos y salsas.
  • Palomitas de maíz.
  • Frituras y snacks.
  • Quesos.

3. Evita las prendas ajustadas y prevén la retención de líquidos

Evitar las prendas ajustadas para evitar la retención de líquidos

El uso de prendas ceñidas al cuerpo es tan común que la mayoría de las personas ignoran las consecuencias que acarrea para la salud. La presión que producen en el cuerpo puede afectar al aparato digestivo y a la circulación sanguínea.

Por esta razón, también afectan a los procesos que impulsan la eliminación de los líquidos, y es por eso que la American Society of Clinical Oncology (ASCO) recomienda usar más bien prendas sueltas.

4. Realiza ejercicio regularmente

Adoptar una rutina de ejercicio es una gran alternativa para prevenir la retención de líquidos y otras enfermedades. La Fundación Española del Corazón recomienda explícitamente la realización de actividad física para prevenir esta afección.

El movimiento puede favorecer la salud del corazón, así como la circulación sanguínea y linfática, lo que contribuye a eliminar fluidos. Además, también se fortalecen músculos y órganos, por lo que se promueve su buen funcionamiento.

5. Reactiva la circulación sanguínea

Mejorar la circulación ayuda a evitar a retención de líquidos

La práctica diaria de hábitos saludables que favorezcan la circulación, como los masajes, representa una terapia sencilla para evitar la retención de líquidos. Una buena circulación va acompañada de un mejor drenaje, y por eso es necesario adoptar medidas que favorezcan el flujo sanguíneo, señala la ASCO.

6. Duerme bien para combatir la retención de líquidos

Tener una buena calidad de sueño también influye en la prevención del edema y otras afecciones inflamatorias. Esto varía incluso según la composición corporal de la persona, según indica una investigación publicada por Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

Durante el reposo, los músculos se relajan, la circulación fluye con más facilidad y el cuerpo lleva a cabo algunos procesos esenciales para su desintoxicación. Esto promueve la eliminación de los fluidos retenidos y, además, también aumenta el nivel de energía.

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7. Come más frutas y vegetales

Comer más verduras para evitar la retención de líquidos

Las frutas y las verduras aportan agua al organismo; de esta forma, estimulan la producción de orina y ayudan a prevenir la retención de líquidos. Además, gracias a su bajo contenido en sodio, pueden facilitar el control de la presión arterial alta, que suele acompañar a la retención de líquidos, como indica la Fundación Española del Corazón.

La retención de líquidos merece que le pongas atención

Más allá del problema estético que a menudo representa, la retención de líquidos es una clara señal de que el organismo no está trabajando de manera óptima. Por lo tanto, se tornan necesarios ciertos cambios.

Ten en cuenta las claves anteriores para adoptar un estilo de vida más saludable, pero no omitas la consulta con el médico. El profesional podrá hacer un diagnóstico más preciso de tu problema en particular y, de ese modo, hallarás una solución más efectiva para este problema.

  • Acumulación de líquido o linfedema. 2018. American Society of Clinical Oncology. https://www.cancer.net/es/asimilaci%C3%B3n-con-c%C3%A1ncer/efectos-f%C3%ADsicos-emocionales-y-sociales-del-c%C3%A1ncer/manejo-de-los-efectos-secundarios-f%C3%ADsicos/acumulaci%C3%B3n-de-l%C3%ADquido-o-linfedema#:~:text=El%20linfedema%20es%20la%20acumulaci%C3%B3n,incoloro%20que%20contiene%20gl%C3%B3bulos%20blancos.
  • Soluciona la retención de líquidos. Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2649-soluciona-la-retencion-de-liquidos.html
  • ¿Piernas hinchadas? El fisio puede ayudarte. 2014. Sociedad Española de Geriatría y Gerontología. https://www.segg.es/ciudadanos/2014/01/27/piernas-hinchadas-el-fisio-puede-ayudarte
  • Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Sodio en la dieta. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002415.htm
  • Hong, S. M., Kim, B. J., Shin, S., & Hwang, M. (2017). Changes in Body Water Caused by Sleep Deprivation in Taeeum and Soyang Types in Sasang Medicine: Prospective Intervention Study. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2017, 2105343. https://doi.org/10.1155/2017/2105343