7 consejos para fortalecer el sistema inmunitario

Aunque no lo creas, la risa, además de favorecer nuestra salud mental, fortalece el sistema inmunitario y aumenta la producción de anticuerpos.

Es importante fortalecer el sistema inmunitario, ya que es la defensa natural de la que se vale nuestro organismo para combatir las infecciones o enfermedades provocadas por virus y bacterias. Sigue estos consejos.

7 sencillos consejos para fortalecer el sistema inmunitario

1. No te quedes mucho tiempo bajo el solMujer tumbada al sol

En primer lugar, es importante que el cuerpo se nutra de vitamina D mediante la exposición de tu cuerpo al sol.

Sin embargo, si lo haces en exceso, además de envejecimiento en la piel, puede causarte cáncer y debilitar el sistema inmunitario.

Siempre que estés al sol, es recomendable el uso de protección solar, al igual que llevar prendas de vestir que protejan el cuerpo.

Lee este artículo: ¿Qué factor de protección solar debes usar para cuidar tu piel?

2. Consume vitamina A

Esta vitamina, además de fortalecer el sistema inmunitario, ayuda a conservar en buen estado los dientes, la piel y los tejidos blandos y óseos. Asimismo, favorece la visión.

Puedes encontrar vitamina A en alimentos como los siguientes:

  • Carne de res.
  • Pescado.
  • Aves de corral.
  • Lácteos.
  • Frutas.
  • Verduras.

3. Toma vitamina CAlimentos ricos en vitamina C

Nuestro cuerpo necesita vitamina C especialmente para el crecimiento y la reparación de los tejidos.

Su consumo es necesario para mantener en buen estado tanto los huesos como los ligamentos, los tendones, los vasos sanguíneos y, en general, todos nuestro organismo.

Sus principales beneficios son:

  • Ayuda en la curación de las heridas.
  • Es un buen antioxidante, ya que contribuye a evitar el envejecimiento de las células.
  • Favorece la eliminación de las toxinas del cuerpo.
  • Combate los radicales libres.

Para aprovechar sus propiedades, puedes tomar, entre otras frutas, melón, kiwi, mango, papaya, cítricos, fresas y arándanos.

4. Consume vitamina E

La vitamina E protege las células del daño causado por los radicales libres.

Igualmente, contribuye a fortalecer el sistema inmunitario y a la formación de glóbulos rojos.

5. Duerme bien

¡El descanso es vital para tu cuerpo y mente! Y también es necesario para mantener una piel bien cuidada.

Duerme, por lo menos, entre 6 u 8 horas, ya que el sistema inmunitario aumenta la producción de algunas células durante el reposo.

6. Evita el alcoholVaso de alcohol

 

El alcohol contiene metabolitos llamados aldehídos que causan un gran daño al sistema inmunitario.

Además, el alcohol puede afectar gravemente a distintos órganos de nuestro cuerpo y causar graves enfermedades como, por ejemplo, la cirrosis hepática.

7. Ríe

Se ha relacionado la risa con el fortalecimiento del sistema inmunitario y el incremento de anticuerpos.

Por tanto, cuanto más te rías, más beneficios le traerás no solo a tu estado de ánimo, sino también a tu sistema inmunitario.

¿Cómo sé si mi sistema inmunitario se encuentra débil?

Es conveniente, asimismo, prestar atención a las señales de debilidad dadas por tu cuerpo, como, por ejemplo:

  • Cansancio.
  • Dolores musculares.
  • Heridas que tardan en cicatrizar.
  • Resfriados que se repiten a menudo o tardan en curarse.

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Para concluir, puedes llevar a la práctica estos consejos no solo para fortalecer tu sistema inmunitario, sino también para contribuir a tu bienestar físico y mental.