7 consejos para perder barriga sin sufrimiento

29 julio, 2018
Consumir alimentos saludables que aporten todos los nutrientes y mantener una rutina de ejercicio permite reducir centímetros de la barriga para lucir una figura más saludable.

Los consejos para perder barriga pueden ayudar a quienes buscan una figura más saludable y esbelta. Su aplicación es una forma de mejorar la alimentación y los hábitos de vida para que el torso luzca más tonificado y libre de esos antiestéticos ‘rollos’ de grasa.

Algunas personas desisten de esta idea porque sienten sufrimiento al seguir ciertas dietas. Sin embargo, hay métodos seguros y eficaces que permiten lograr el objetivo sin pasar hambre o exponer la salud a deficiencias nutricionales. ¿Te interesa conocerlos?

Antes que nada es importante que te mentalices de que todos los resultados dependen de tus esfuerzos. Ningún plan, por bueno que sea, hará efectos de la noche a la mañana. Así las cosas, para ‘aplanar’ la barriga y disminuir medidas, tendrás que ser constante. ¡Anímate!

1. Aumenta el consumo de diuréticos

Piña para depurar tu cuerpo.

Uno de los consejos para perder barriga de manera eficaz es incluir alimentos y remedios diuréticos en la dieta regular. Aunque es normal ignorarlo, en ocasiones la retención de líquidos es la que provoca ese aspecto hinchado.

Además, las propiedades de estos ingredientes impulsan las funciones del sistema linfático, lo cual es determinante para remover toxinas y optimizar el metabolismo. ¿Cuáles son los más recomendados?

  • Caldo de apio y cebolla
  • Zumo de piña
  • Licuado de apio
  • Infusión de perejil
  • Sandía en ayunas
  • Ensalada de lechuga y cebolla
  • Infusión de alcachofa

2. Come alimentos integrales

Los planes de alimentación que sugieren suprimir las fuentes de hidratos de carbono no son para nada aconsejables. Estos macronutrientes son la principal fuente de energía para el cuerpo e inciden en muchas funciones.

Eso sí, has de considerar que los refinados aumentan la acumulación de grasa abdominal, por lo que es mejor optar por los de tipo integral. Debido a que conservan su fibra dietética y nutrientes esenciales, son ideales para mejorar la digestión, calmar el hambre y perder peso.

Algunas opciones son:

  • Avena integral
  • Pan integral
  • Harina de centeno
  • Germen de trigo
  • Copos de maíz

3. Toma aceite de oliva

Aceite de oliva

Para perder barriga sin pasar sufrimiento es esencial respetar las pautas de una dieta balanceada. Por eso, además de comer proteínas y carbohidratos, tendrás que añadir de forma moderada algunos alimentos que contengan grasa.

No obstante, no se trata de comer frituras, lácteos enteros o carnes con grasas saturadas. En lugar de estos se pueden elegir fuentes saludables como el aceite de oliva. Este protagonista de la dieta mediterránea contiene vitamina E y ácidos grasos que, entre otras cosas, cuidan la salud cardiovascular.

4. Incrementa el consumo de vegetales frescos

Los vegetales frescos son los mejores aliados para disminuir medidas del abdomen. Gracias a su completa composición nutricional, apoyan el buen funcionamiento del metabolismo e impulsan la eliminación de líquidos y toxinas retenidos en el cuerpo.

Por otro lado, contienen fibra dietética y enzimas digestivas que estimulan el funcionamiento intestinal para evitar problemas como el estreñimiento. A su vez, son alimentos muy saciantes que pueden ayudar a controlar ese ‘picoteo’ que hace fracasar las dietas.

5. Prepara tus meriendas con frutos secos

Frutos secos: nueces.

Ingerir meriendas poco saludables y llenas de calorías no beneficia para nada el plan de perder barriga. Por el contrario, arruinan cualquier esfuerzo de las demás comidas o del ejercicio físico. Por ende, para calmar los ‘antojos’ entre horas, nada mejor que los frutos secos.

Un pequeño puñadito de esta variedad de alimentos frena esas ansias de comer en exceso. Además, gracias a sus aportes de omega-3, proteínas y antioxidantes, facilitan la quema de grasa y el control de la salud cardíaca.

6. Realiza ejercicio físico

El ejercicio físico no tiene por qué causar sufrimiento a la hora de combatir la acumulación de grasa. Hay muchas actividades alternativas que pueden ayudar a mantener este hábito sin necesidad de seguir complejas e intensivas rutinas.

Lo esencial es tener en cuenta que su práctica constante es la mejor manera de complementar la dieta para perder barriga y adelgazar. De igual forma, permite mantener los músculos en buen estado y moldear la figura. ¿No quieres ir al gimnasio? Entonces inténtalo de otras maneras:

  • Natación
  • Ejercicios en casa
  • Bicicleta
  • Caminatas
  • Yoga y pilates
  • Zumba o clases de baile
  • Rutinas abdominales

7. Limita el consumo de azúcar y sodio

Limitar el consumo de azúcar ayuda a no engordar

Los alimentos que contienen demasiados azúcares y sodio inciden en los descontroles que afectan el índice de masa corporal y la salud. Aunque muchos parecen ‘inofensivos’, incluirlos en la alimentación eleva los niveles de azúcar y aumenta la tendencia al sobrepeso.

Como consecuencia, hay una mayor concentración de grasa en la barriga y, a su vez, se producen problemas como la retención de líquidos. Por ello, hay que moderar el consumo de azúcar y sal añadidos, y de los productos alimenticioss que los ocultan. Por ejemplo:

  • Carnes embutidas
  • Golosinas y productos de bollería
  • Snacks de paquete
  • Alimentos precocinados y enlatados
  • Helados y malteadas
  • Zumos y refrescos

En conclusión, para perder barriga no debes seguir un plan hipocalórico que te cause sufrimiento. Aunque tardes un poco más en ver los resultados, puedes lograrlo con una alimentación sana y ejercicio físico.

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