7 ejercicios más efectivos para reducir la papada

Con solo dedicar unos minutos al día podemos conseguir fortalecer los músculos de la mandíbula y el cuello y reducir la apariencia de la papada

La papada es una parte del cuerpo que puede llegar a ser bastante desagradable. Además, se ve realmente fea cuando te miras al espejo o te tomas una foto, si es muy abultada.

La acumulación de grasa en esta zona del cuerpo, puede sugerir que seas propensa a sufrir enfermedad cardiometabólica.

Esto es algo que no solo les ocurre a las personas que estén un poco pasadas de peso. También se puede desarrollar papada si los músculos de la zona de tu mandíbula se encuentran flácidos. Así, se va perdiendo la forma que define tu cara.

Esto suele pasar después de cierta edad, pero siempre debemos ser precavidas. Por eso decidimos presentarte algunos de los ejercicios más efectivos para reducir la papada.

Lo bueno es que estos ejercicios para reducir la papada son bastante fáciles. Podrás realizarlos en cualquier momento y en la comodidad de tu hogar.

1. Lengua en forma circular

Qué es la lengua geográfica

  • Colócate sentada en un lugar cómodo, con la espalda completamente recta y con la boca cerrada.
  • Entonces, con tu lengua vas a dibujar círculos sobre tu paladar.
  • Trata de realizar diez repeticiones, y hacerlo por lo menos unas tres veces al día.

También, puedes intentar realizar los círculos hacia un lado primero y luego hacia el otro.

Lee también: Descubre 8 ejercicios para la papada

2. Lengua en forma de prensa

  • Para empezar debes colocarte sentada con la espalda completamente recta, con los hombros colgados, preferiblemente en un sitio cómodo.
  • Coloca la cabeza mirando hacia arriba, con el cuello completamente estirado.
  • A continuación, presiona la lengua hacia el paladar. Primero hacia el superior y luego el posterior. Mientras realizas ese movimiento con la lengua, debes flexionar la cabeza, de manera que tu barbilla toque tu pecho.

Esto debes ejecutarlo sin dejar de hacer presión con tu lengua hacia el paladar superior, ¡así que concéntrate! Luego relaja la lengua y regresa a la posición de inicio.

Realiza, al menos, 20 repeticiones al día de este ejercicio.

3. Puchero inclinado

Este ejercicio puedes hacerlo parada o sentada. Como tú prefieras y te sientas a gusto.

  • Lo que debes hacer es sacar el labio de abajo lo más retirado de la boca que puedas, como hacen los bebes cuando van a llorar.
  • Mientras realizas el puchero debes contraer el cuello, y flexionar la cabeza, de manera que tu barbilla toque tu pecho.
  • A la vez que realizas este procedimiento, mantén siempre tu espalda recta con los hombros derechos.
  • Cuando tu barbilla toque el pecho regresa a la posición de inicio, descansa y repite el procedimiento al menos 15 veces en el día.

4. Boca en forma de O

Ejercicios para el contorno de la boca.

Coloca tu espalda siempre recta, con los hombros colgados.

  • A continuación, debes extender el cuello con la cabeza hacia atrás, y luego, arrugar los labios formando un círculo que parezca una “O”.
  • Haz el ejercicio sin dejar de extender el cuello y mantente así durante 20 o 25 segundos. Después  regresa a la posición de inicio y repite, por lo menos, 10 veces en el día.

5. Rotar el cuello

Este ejercicio puedes realizarlo en la posición que más te guste, bien sea sentada o parada. Lo importante es que endereces la espalda lo más que puedas.

  • Luego vas a mover la barbilla para tocar un hombro y después el otro.
  • La barbilla debe formar un semicírculo tocando el pecho hasta llegar al hombro. Estos deben estar colgados durante el ejercicio.
  • Repite diez veces este ejercicio.

Ver también: Las mejores formas de tonificar el cuello y reducir la papada

6. Besar el techo

Para este ejercicio debes colocarte parada con los brazos que cuelguen completamente.

  • A continuación, extiende el cuello, de manera que tu cabeza este hacia atrás y puedas ver el techo de tu casa.
  • Cuando estés en esta posición vas a estirar tus labios lo más fuerte que puedas, hasta que sientas tensar los músculos del cuello y de la barbilla.

Esta es una posición que debes tratar de mantener por un mínimo de cinco segundos y luego volver a la posición de inicio.

  • Tienes que repetir este procedimiento 15 veces todos los días.

7. Pronuncia las vocales

el juego de las cuerdas vocales.

El último de los ejercicios para reducir la papada es sumamente sencillo y puedes practicarlo en cualquier momento.

  • Párate con la espalda completamente derecha.
  • Ahora debes pronunciar cada una de las vocales, de una manera lenta y con la boca completamente abierta.
  • Procura repetirlo la mayor cantidad de veces que te sea posible.
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