7 ejercicios de mano para aliviar dolor de la artritis

Cuando afecta a las manos, la artritis puede resultar muy incapacitante. Podemos aminorar parte del dolor que provoca mediante la adopción de un estilo de vida saludable y la práctica de algunos ejercicios

Los ejercicios de mano pueden ayudarnos frente a la artritis. Ésta es una enfermedad que se caracteriza por el deterioro progresivo de la articulación y la pérdida del cartílago, que actúa como “amortiguador” blando para proteger las articulaciones.

Ésta puede ser el resultado de una inflamación aguda o crónica que afecta a los tejidos blandos que la rodean. Normalmente, se debe a causas genéticas y medioambientales que aún están siendo estudiadas.

El tipo de artritis más común es la degenerativa u osteoartritis, que puede afectar una o varias partes del cuerpo. A menudo, se da cuando la persona llega a la edad de la vejez, causándole problemas en las manos y aquellas articulaciones que soportan el peso.

Tratamiento de la artritis de la mano

Cuando la artritis afecta las articulaciones de la mano, suele producir un intenso dolor y rigidez. Por razones obvias, la calidad de vida de la persona que lo padece se ve afectada. De hecho, con frecuencia tendrá dificultades para mover sus manos y aprender a sobrellevar el dolor.

Por suerte, existen muchas formas de luchar contra él y hacer frente a este problema para mejorar sus síntomas.

El tratamiento farmacológico incluye ciertos medicamentos que se pueden tomar vía oral o administrar a través de inyección. Si estas opciones no funcionan, también se puede practicar una cirugía para reparar la articulación dañada.

Como complemento, las personas con artritis de la mano pueden además mejorar su calidad de vida mediante la adopción de un estilo de vida saludable y la práctica de algunos ejercicios. Conozcamos algunos de los que pueden ayudar en el tratamiento de este tipo de artritis..

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Ejercicio Nº 1. Hacer un puño

Los ejercicios con el puño de la mano pueden ayudar a combatir el dolor de la artritis.

Este ejercicio se puede hacer en cualquier momento y lugar, después de sentir rigidez en la mano.

Para empezar, deberemos extender la mano izquierda y, de forma lenta, ir empuñando y colocando el dedo pulgar hacia la parte exterior de la mano. Hemos de hacerlo sin presionar la mano porque puede empeorar el dolor. Abriremos la mano con lentitud y haceremos el mismo movimiento 10 veces. Luego, cambiaremos a la mano derecha.

Ejercicio Nº 2. Doblar los dedos

En este caso, debemos extender la palma de la mano y doblar el dedo pulgar hacia abajo y hacia arriba, manteniendo la posición dos segundos. Luego, es preciso seguir realizando el mismo ejercicio con el resto de los dedos, hasta hacerlo con toda la mano. Para concluir, lo repetiremos en ambas manos hasta dos o tres veces.

Ejercicio Nº 3. Pulgar curvo

Los ejercicios con el dedo pulgar también son muy recomendados para aminorar el dolor provocado por la artrosis.

Aquí hemos de extender la mano izquierda y doblar el dedo pulgar hacia adentro, contra la palma. Tras esto, estiraremos la parte inferior del dedo meñique hacia el pulgar y trataremos de mantener esta posición un par de segundos.

A continuación, volveremos a la posición inicial y haremos 10 repeticiones con el pulgar de cada mano.

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Ejercicio Nº 4. Hacer una “O”

Con la mano izquierda apuntando hacia arriba, debemos curvar los dedos suvamente hacia adentro hasta que toquen el pulgar y formen una “O”. Luego mantendremos esta posición unos segundos para más adelante volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.

Ejercicio Nº 5. Tabla curva

Las flexiones de los dedos son útiles contra el dolor de la artitris.

Este ejercicio coniste en colocar el borde del dedo meñique izquierdo al lado de una mesa, con el pulgar apuntando hacia arriba.

Con el pulgar en la misma posición, flexionamos los otros cuatro dedos hacia adentro hasta que la mano forme una “L”. Mantendremos esta posición unos segundos y luego volveremos a la posición inicial. Se aconseja realizar diez repeticiones en cada mano.

Ejercicio Nº 6. Levantar el dedo

Sobre una mesa, pondremos nuestra mano izquierda, con la palma sobre la superficie. Empezaremos levantando lentamente el dedo meñique hacia afuera y poco a poco haremos lo mismo con cada dedo.

Mantendremos la posición dos segundos, para luego bajar y repetir. Cuando ya se hayan ejercitado todos los dedos de la mano izquierda, seguiremos con la derecha.

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Ejercicio Nº 7. Mover la muñeca

Mover la muñeca puede incidir en la disminuición del dolor de la artitris.

Dado que no hay que olvidar que la muñeca también se ve afectada por el dolor y la rigidez de la artritis, hemos de ejercitarla.

Para ello, debemos poner el brazo derecho con la palma hacia abajo y, con la mano contraria, presionar hacia abajo hasta sentir un estiramiento en la muñeca y el brazo. Conservaremos la posición 10 segundos y cambiaremos a la muñeca izquierda.

Todos estos ejercicios se pueden hacer a cualquiera hora y como una simple terapia para ayudar a combatir el dolor y la rigidez. De hecho, también es aconsejable practicarlos como un método de prevención de la artritis.

Quesada, S. (2010). Artritis Reumatoide Y Su Tratamiento. Instiituto de Informacion de Medicamentos. Romero, M. (1998). Artritis reumatoide. Guias Clínicas. http://doi.org/10.1016/B978-84-458-1911-1.50048-8