7 ejercicios para los ojos que tienes que hacer diariamente

Debido al tiempo que pasamos delante de los ordenadores y otros dispositivos electrónicos es muy importante que llevemos a cabo una serie de ejercicios para preservar la salud de nuestros ojos

Las actividades que realizamos con el ordenador o con otro tipo de pantallas causan daño a los ojos, los resecan y los sentimos cansados. Sin embargo, el uso de estos medios es inevitable, son instrumentos de trabajo a los que no podemos renunciar. Por eso, te proponemos una serie de ejercicios para los ojos que tendrás que realizar a diario.

¿Por qué las pantallas dañan nuestros ojos?

Evitar el uso de dispositivos electrónicos

Primero, tienes que saber que los ojos están diseñados para ver de lejos, a más de 6 metros. Para ver de cerca, el ojo necesita enfocar el objeto. Este proceso recibe el nombre acomodación y realizarlo durante mucho tiempo produce astenopía, es decir, fatiga visual.

Por otra parte, el brillo de los monitores se genera por una radiación que provoca calor. Este calor va directamente a los ojos, de forma que tus globos oculares se secan con mayor rapidez.

A esto debemos sumarle que, cuando tienes la vista fija en un punto, tiendes a parpadear menos, por lo que la sequedad se intensifica y provoca dolor o escozor.

Visita este artículo: 8 maneras de proteger los ojos de los daños de los dispositivos electrónicos

Ejercicios para los ojos que tienes que hacer diariamente

1. Parpadea con frecuencia

Incrementa el movimiento de los ojos

Cuando estés con el ordenador o con el móvil, acuérdate de que, siempre que parpadeas, refrescas el globo ocular. Con ello, evitarás heridas y la comezón que tanto te molesta cuando llevas un tiempo trabajando.

Por lo tanto, presta especial atención a esto cuando estés con un ordenador de sobremesa o con el smartphone.

Los portátiles son menos dañinos porque los colocamos una distancia prudencial y el sentido de nuestra mirada va de arriba hacia abajo, lo que quiere decir que la exposición es menor.

2. Abre y cierra los ojos

Cierra los ojos durante 6 segundos y ábrelos. Repítelo entre 7 y 10 ocasiones para relajar la vista. Es un ejercicio para los ojos muy sencillo pero increíblemente eficaz y saludable.

Sentirás un mayor bienestar de inmediato, sin tener que moverte de tu mesa de trabajo.

3. Haz palming

Se trata de otro ejercicio sencillísimo y que tienes que hacer diariamente. Está dentro de la disciplina del yoga y es muy relajante. Los pasos son muy sencillos:

  • Sube y baja la mirada despacio y fuérzala lo menos posible. Hazlo cinco veces.
  • Pon las palmas de las manos en la cuenca de los ojos durante 30 segundos y piensa en el negro, imagina que este color se hace cada vez más oscuro.

4. Masajéate las cejas

Cejas

En estos ejercicios para los ojos se usan los dedos, especialmente el pulgar y el índice. Con el pulgar se presiona ligeramente el entrecejo, aplicando la fuerza de abajo hacia arriba.

Con ello, conseguirás aliviar la tensión de la zona.

5. Cambia la mirada

Se trata de enfocar la mirada en puntos diferentes para descansar la vista. En primer lugar, mira hacia izquierda y derecha unas cinco veces. Posteriormente, haz círculos con los ojos aproximadamente durante 30 segundos.

Cuando practiques esta actividad, no centres tu visión en ningún punto en concreto, ten en cuenta que el objetivo es mirar de lejos sin tener ningún punto de referencia, para contrarrestar el tiempo que pasamos leyendo en dispositivos.

6. Varía el foco para relajarlos progresivamente

Se trata de hacer una transición entre los diferentes puntos de visión. Para ello, tienes que buscar dos centros donde enfocar, uno cerca y otro lejos.

Haz el recorrido desde el punto más cercano hasta el más lejano. Repítelo hasta que te sientas más cómodo.

7. Lávate con agua fría

Lavar el rostro con agua tibia es una buena opción

Los beneficios del agua fría son numerosos. En este caso, el agua fría tendrá un doble efecto:

  • Por un lado, paliará el calor procedente de las radiaciones de las pantallas.
  • Por otro lado, favorecerá un mejor flujo sanguíneo que desbloqueará esta zona de tu cuerpo.

El efecto resultante suele ser sorprendente porque, además de eliminar las molestias de los ojos, descongestiona y despeja mucho la cabeza. Así, si lo haces justo después de tu jornada laboral, te sentirás renovada y dispuesta para disfrutar del resto del día.

Como ves, estos ejercicios para los ojos son fáciles de llevar a cabo. ¿Te animas a probarlos?

  • Kasznia, P., E.T., & Walczak, S. (1964-). (2016). Síndrome del Ordenador. Revista de Información científica para la Dirección en Salud. INFODIR.

  • Sheedy, J. (2014). La fatiga visual. Points de Vue.

  • Bhanderi, D. J., Choudhary, S., & Doshi, V. G. (2008). A community-based study of asthenopia in computer operators. Asthenopia, computer operators, epidemiological factors Indian J Ophthalmol. https://doi.org/10.4103/0301-4738.37596