7 ejercicios sencillos para tener las piernas más sexis

Lorena González 17 octubre, 2017
Para lograr los mejores resultados a la hora de hacer estos ejercicios es fundamental combinarlos con una dieta equilibrada. Asimismo, deberemos adaptarlos a nuestras posibilidades e ir aumentando con el tiempo

Para que puedas conseguir moldear tu figura y tus piernas de una forma más rápida hoy te recomendamos una serie de 7 ejercicios muy sencillos.

Podrás hacerlos en tu propia casa o en cualquier lugar y solo necesitarás unos minutos al día. ¡Notarás la diferencia!

1. Zancada en salto con cambio de pierna

Zancadas

Uno de los primeros ejercicios que puedes hacer para tener unas piernas sexis es el ejercicio de zancada en salto con cambio de pierna.

  • Para ello debes dar una zancada que te lleve la pierna izquierda hacia la parte delantera del cuerpo.
  • En esta posición debes mantener la espalda completamente recta mientras que la rodilla contraria debe estar a un nivel algo más bajo.
  • Cuando hayas alcanzado esta postura debe saltar lo más alto posible con la ayuda de tus brazos.
  • Mientras estás en el aire debes cambiar de pierna y aterrizar la zancada en la pierna contraria. Así, en esta ocasión la pierna que antes estaba detrás estará delante.
  • Debe realizar este ejercicio en serie de 10 o 12 repeticiones.

Lee también: ¿Cómo trabajar tus piernas desde la comodidad de casa?

2. Saltos con las rodillas hacia arriba

  • Para hacer este ejercicio debes doblar las piernas ligeramente y poner los brazos hacia atrás para impulsarte en el salto.
  • Una vez que hayas adoptado esta posición debe saltar hacia arriba lo máximo posible, intentando elevar las rodillas flexionadas todo lo que puedas.
  • Se trata de un ejercicio que requerirá bastante esfuerzo por lo que puedes realizar 3 series de 10 saltos cada uno, y dejar un tiempo aproximado de un minuto de descanso entre cada una de las series.

3. Levantamiento de pierna en posición acostada para la parte exterior de la cadera

Ejercicios que ayudan a aliviar

Uno de los ejercicios más básicos y sencillos para tener unas piernas sexis y una figura moldeada es el del levantamiento de pierna posición acostada sobre la cadera.

  • Para ello, debes recostarse sobre el lado derecho del cuerpo y apoyarte en tu propio brazo, poniendo la mano contraria en el suelo.
  • A continuación debe subir y bajar la pierna de forma lenta, sin realizar movimientos bruscos que puedan ocasionar dolor o incomodidad.
  • Este ejercicio debes repetirlo varias veces con ambas piernas y sirve también para moldear tus glúteos.

4. Levantamiento de piernas en posición acostada para la parte interior de la cadera

Se trata de una modalidad del ejercicio anterior y consiste en acostarte sobre el brazo derecho y apoyarte en el brazo, al igual que lo hacías anteriormente.

  • En este ejercicio, debes flexionar tu pierna izquierda y traerla hasta el lado contrario para apoyar el pie en el suelo, sujetándola con la mano para dar mayor estabilidad a tus movimientos.
  • Sube y baja la otra pierna lentamente y repite varias series de este ejercicio con ambas piernas.

5. Zancadas con pesas

Ejercicios con pesas para principiantes

Sí además de mantener tus piernas sexis quieres ganar algo de fuerza en los brazos este es el ejercicio idóneo para ti.

  • Para ello, colócate con la espalda totalmente recta y los brazos en paralelo a tu cuerpo.
  • A continuación debes dar zancadas hacia atrás, intercambiando ambas piernas sin flexionar la espalda.
  • Para que este ejercicio dé un mayor resultado debe estar zancadas más profundas, doblando siempre las piernas en ángulo recto.

Visita este artículo: Ejercicios con pesas para principiantes

6. Inclinaciones en diagonal con pesas

Otro de los ejercicios que te permite lograr unas piernas sexis y ganar fuerza en tu cuerpo es el de las inclinaciones en diagonal con pesas.

  • Para ello, debes colocar la mano izquierda sobre la cintura mientras que con la derecha debe sujetar una pesa o una botella de agua.
  • A continuación debes dar un paso hacia el lado izquierdo, al mismo tiempo que inclinas hacia delante con la espalda recta, volteando el torso lentamente de forma paralela a la pierna derecha.
  • En esta posición toca el tobillo izquierdo con la mano derecha. Mientras lo haces, la pierna derecha debe estar recta y la izquierda doblada.
  • Repite el ejercicio varias veces con ambas piernas.

7. Levantamiento de piernas en posición de plancha

Plancha con empuje

El último de los ejercicios que te sugerimos para mantener tus piernas sexis es el de levantamiento de piernas en posición de plancha.

  • Se trata de un ejercicio muy sencillo que se realiza apoyando los brazos en posición recta en el suelo, al mismo tiempo que apoyas la rodilla derecha flexionada.
  • En esta posición debe estirar la pierna izquierda levantándola todo lo que puedas y bajándola lentamente, con movimientos suaves.
  • Repite el ejercicio con ambas piernas, varias veces.
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