7 ejercicios para trabajar y reducir la papada

Carolina Betancourth · 27 noviembre, 2019
Los ejercicios son una de las opciones que existen para reducir la papada. Sin embargo, sus resultados no son instantáneos y deben complementarse con buenos hábitos alimentarios. ¿Te animas a practicarlos?

La papada es una zona del cuerpo relativamente pequeña, pero no por ello menos importante. De hecho, esta capa de grasa ubicada debajo de la barbilla desempeña un papel fundamental tanto a nivel estético como médico. Así, un exceso de acumulación de grasa puede ser considerado poco atractivo, por un lado, y poco saludable, por el otro.

Además, con el tiempo, tiende a «descolgarse» y volverse más flácida por distintos factores: genética, cambios de peso o alteraciones hormonales, etc. Por suerte, en la actualidad existen varias opciones terapéuticas que permiten reducirla para que no afecte ni la salud ni la estética. 

Entre las alternativas nos encontramos con una serie de ejercicios que fortalecen los músculos del cuello y el rostro, ayudando a reducir esta capa de grasa. Si bien no son milagrosos e instantáneos, su práctica constante puede ayudar a ejercitar esa parte facial que también necesita ser entrenada. ¿Te animas  a practicarlos?

Ejercicios que te ayudan a reducir la papada

A la hora de reducir la papada existen tratamientos rápidos y efectivos como la lipoestructura o liposucción facial. Asimismo, como lo detalla una publicación en Plastic and Reconstructive Surgery, también hay fórmulas inyectables de ácido desoxicólico de sodio que pueden ser útiles contra este problema.

Estas y otras opciones deben ser evaluadas de la mano de un profesional en cirugía estética, quien podrá informar más sobre el procedimiento y los riesgos. Por otro lado, existe alternativas menos invasivas como los ejercicios para reducir la papada, los cuales pueden ponerse en práctica en cualquier lugar.

¿Su ventaja? No suponen riesgos de efectos secundarios y pueden ser practicados por todas las personas. ¿Su desventaja? Los resultados tardan más en hacerse notorios y es necesario bajar de peso. Asimismo, se deben complementar con buenos hábitos de alimentación y cuidados faciales básicos.

¿Qué dicen las investigaciones?

En realidad, hay pocos estudios que respalden los beneficios de los ejercicios para reducir la papada. En general, la recomendación es mantener una rutina de entrenamiento enfocada a bajar de peso, pues es uno de los determinantes para reducir la acumulación de grasa en esta zona.

Ahora bien, una investigación publicada en Journal of Clinical and Diagnostic Research destacó que los ejercicios de reentrenamiento muscular ayudan a mejorar la apariencia facial, combaten la papada y contribuyen a prevenir el envejecimiento. Sin embargo, requieren de un entrenamiento progresivo y constante.

Si estas dispuesta a incluirlos en tu rutina diaria, te invitamos a descubrir algunas opciones. Eso sí, recuerda que no debes esperar resultados instantáneos y debes asegurarte de mantener otros buenos hábitos. ¡Empieza ahora!

1. Lengua de prensa

Empieza por sentarte con la espalda totalmente recta y con los hombros descolgados o hacia abajo. Luego extiende el cuello hacia atrás, como si estuvieras mirando el techo. Una vez en esta posición, presiona tu lengua contra el paladar superior y posterior, mientras flexionas la cabeza, buscando tocar el pecho con la barbilla.

Hazlo sin dejar de presionar la lengua contra el paladar superior. Relaja la lengua y vuelve a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones de este ejercicio al día.

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2. Gesto de puchero e inclinación

Este ejercicio se puede realizar tanto sentado como de pie. Realiza el gesto de puchero, es decir, saca tu labio inferior tan lejos como sea posible. Mientras tanto, contrae el cuello.

A continuación, sin dejar de contraer los músculos del cuello, flexiona la cabeza llevando la barbilla contra el pecho. Haz este ejercicio sin arquear la espalda o alzar los hombros. Al terminar, vuelve a la posición inicial y realiza alrededor de 20 repeticiones al día.

3. La “O”

De igual forma que en los ejercicios anteriores, este debe realizarse con la espalda totalmente recta y los hombros caídos. Extiende el cuello hacia atrás, cierra los labios y busca formar una “O” con ellos.

Mantén los labios cerrados formando la “O” a la que vez que mantienes la posición de extensión del cuello durante aproximadamente 20 segundos. Vuelve a la posición inicial y haz 10 repeticiones al día de este ejercicio.

4. “Besando” el techo

Esta vez, el ejercicio se realizará de pie y dejando los brazos colgando por completo. En esta posición, se extenderá el cuello hacia atrás mirando el techo.

Ahora se fruncen los labios, como si intentáramos besar el techo. Tienes que procurar extender los labios lo máximo posible, mientras percibimos el endurecimiento de los músculos del cuello y de la barbilla.

Procura mantener la posición de los labios durante por lo menos 5 segundos y regresa a la posición inicial. Realiza alrededor de 15 repeticiones de este ejercicio a diario.

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5. Rotación de cuello

La rotación de cuello se puede realizar sentado o de pie. Debemos erguir la columna lo máximo posible y, a continuación, llevar la barbilla a uno de los hombros y luego, al otro.

Tenemos que ir haciendo un semicírculo mientras vamos de un hombro a otro, pasando por el pecho. Nos debemos asegurar de que los hombros estén ubicados en una posición descolgada durante todo el tiempo que dura la ejecución. Si no, podríamos lesionarnos. Se deben realizar 10 repeticiones diarias.

6. A los lados

Estirar cuello

En este ejercicio, se deberá partir de la siguiente posición: sentado en el suelo, colocaremos una mano apoyada en el suelo y ubicada a diez centímetros de la cadera.

Ahora, con la mano derecha por encima de la cabeza, agarraremos nuestro parietal izquierdo y apoyaremos la oreja en el hombro. Mientraspresionamos levemente con la mano.

Haremos este ejercicio durante 10 segundos y luego cambiaremos de mano y de lado. Realizaremos 3 repeticiones diarias.

7. El juego de las vocales

El-juego-de-las-vocales

Partiendo de una posición de pie y con la espalda totalmente recta, procura decir todas las vocales, de manera pausada y pronunciada, con la boca totalmente abierta. Este ejercicio se repite las veces que sean posibles.

Si notas agujetas o cansancio en los músculos de tu cuello, descansa y retoma la rutina días después. En cualquier caso, es bueno que calientes esta zona antes de realizar los ejercicios. Puedes probar hacer semicírculos con el cuello y moverlo de un lado a otro minutos antes de empezar. ¡Cuéntanos tus resultados!

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