7 formas naturales de regular el ciclo menstrual - Mejor con Salud

7 formas naturales de regular el ciclo menstrual

La ingesta de frutas y verduras frescas aumenta el nivel de estrógenos, por lo que pueden ser muy útiles para aliviar molestias menstruales, como las migrañas o el dolor de ovarios
Ciclo menstrual

La mayoría de mujeres presentan algún tipo de irregularidad en su periodo menstrual en cualquier momento de su vida, desde que inician este ciclo.

Esto no suele indicar un problema de salud grave, pero sí es una situación bastante incómoda y angustiante, en especial porque puede manifestarse con un sangrado excesivo.

Por lo general, ocurre cuando la menstruación se adelanta o se atrasa un poco más de una semana, aunque también puede ser que tarde más días.

No obstante, si esto llega a un mes o más, es necesario consultar al ginecólogo porque podría ser una señal de alguna patología asociada con el útero, los ovarios o el endometrio.

La buena noticia es que en la mayoría de los casos hay algunos remedios naturales que pueden ser útiles para regularlo. A continuación vamos a compartir los 7 mejores para que no dudes en probarlos en casa.

1. Incrementar la ingesta de omega 3

Fuentes de ácidos grasos omega 3La ingesta frecuente de ácidos grasos omega 3 puede ser efectiva en el tratamiento contra los periodos menstruales irregulares, así como para el síndrome premenstrual.

Su acción antiinflamatoria aporta una leve sensación de alivio ante los dolores que se producen durante el periodo.

Algunas fuentes naturales de omega 3 son:

  • Pescados como la caballa, el atún o el salmón.
  • Semillas de chía y de linaza.
  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Aguacates.
  • Frutos secos.

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2. Reducir el consumo de alimentos refinados

La ingesta excesiva de alimentos refinados como el azúcar y la harina blanca se ha relacionado con el desequilibrio hormonal y los desajustes en el ciclo menstrual.

Reducirlos o, en lo posible, suprimirlos de la dieta es esencial para aquellas mujeres que luchan contra esta condición. En su lugar se deben elegir los integrales, que son mucho más completos y nutritivos.

3. Comer más frutas y verduras

Frutas y verdurasLa mayoría suponen un aporte significativo de compuestos flavonoides que benefician la producción de estrógenos en el cuerpo.

Entre los recomendados se incluyen:

  • Los arándanos.
  • Las fresas.
  • Las frambuesas.
  • Las naranjas.
  • Los limones.
  • Las uvas.
  • Las ciruelas.
  • Las grosellas.
  • El brócoli.
  • Las alcachofas.
  • La espinaca.
  • Las coles.

4. Hierba de San Juan (Artemisia vulgaris)

Una de las hierbas más recomendadas para regular los períodos descontrolados es la hierba de San Juan o artemisa. La infusión de esta planta alivia este trastorno y contribuye a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

Ingredientes

  • 1 cucharadita de hierba de San Juan (5 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

¿Qué debes hacer?

  • Coloca a hervir la taza de agua, retírala del fuego y agrégale la cucharadita de hierba de San Juan.
  • Déjalo reposar por unos minutos e ingiere hasta dos dosis al día.
  • Tómala 10 días seguidos, antes de cumplirse la última fecha del periodo.

5. Verbena

Hojas e infusión de verbenaIngiriendo una infusión de esta hierba se propicia la menstruación normal y, de paso, se regulan otros problemas relacionados con el descontrol hormonal.

Ingredientes

  • 1 y ½ cucharada de verbena seca (12,5 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

¿Qué debes hacer?

  • Hierve una taza de agua y cuando llegue a ebullición agrégale las hojas de verbena.
  • Retírala del fuego, tápala y déjala reposar por 10 minutos.
  • Toma una taza al día, durante 10 días.

Esta planta está contraindicada para las mujeres con sangrados excesivos, ya que tiene un efecto estimulante uterino.

6. Perejil

El perejil es una planta muy saludable, útil para las mujeres que necesitan controlar esta condición.

Ingredientes

  • 1 cucharada de hojas de perejil (10 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

¿Qué debes hacer?

  • Hierve la taza de agua, incorpora el perejil y déjalo que infusione durante unos minutos.
  • Toma entre 2 y 3 tazas de la bebida al día, todos los días.

Su ingesta proporciona vitaminas, minerales y un efecto diurético que también es efectivo durante la menstruación.

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7. Jengibre

jengibreIngredientes

  • 1 trozo de raíz de jengibre
  • 1 litro de agua

¿Qué debes hacer?

  • Haz una cocción de jengibre en un litro de agua, dejándolo hervir a fuego bajo durante 20 minutos.
  • Déjalo reposar unos 10 minutos e ingiere varias veces al día.
  • Evita tomarlo antes de ir a dormir porque puede provocar insomnio.

Los efectos de estos remedios naturales pueden variar de mujer a mujer y según la causa de la irregularidad. Si ninguno de estos funciona, consulta al médico para conocer otras alternativas.