7 formas de regular el ciclo menstrual de forma natural

Carolina Betancourth·
24 Julio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas al
28 Mayo, 2019
La ingesta de frutas y verduras frescas aumenta el nivel de estrógenos, por lo que pueden ser muy útiles para aliviar molestias menstruales, como las migrañas o el dolor de ovarios.
 

La mayoría de mujeres presentan algún tipo de irregularidad en su periodo en cualquier momento de su vida. No obstante, la buena noticia es que en la mayoría de los casos hay algunos remedios naturales para regular el ciclo menstrual.

A continuación vamos a compartir los 7 mejores para que no dudes en probarlos en casa.

El ciclo menstrual

La irregularidad en el ciclo no suele indicar un problema de salud grave. No obstante, sí es una situación bastante incómoda y angustiante. En especial porque puede manifestarse con un sangrado excesivo.

Algunas investigaciones muestran la influencia de su regularidad en la vida diaria, tal es el caso de este estudio, que explica, a través se sus análisis descriptivos, que incluso el periodo de nosotras influiría en que podríamos padecer de depresión, sobre todo en la adolescencia.

Los desórdenes primeros, por lo general, ocurren cuando la menstruación se adelanta o se atrasa un poco más de una semana. No obstante, también puede ser que tarde más días. Depende de varios factores, como los hormonales, hereditarios y alimenticios.

 

Si el retraso llega a un mes o más, es necesario consultar al ginecólogo. Además, en este caso podría ser una señal de alguna patología asociada con el útero, los ovarios o el endometrio.

7 formas de regular el ciclo menstrual

1. Incrementar la ingesta de omega 3

Fuentes de ácidos grasos omega 3 para regular el ciclo menstrual
La ingesta frecuente de ácidos grasos omega 3 puede ser efectiva en el tratamiento contra los periodos menstruales irregulares. También es beneficiosa para el síndrome premenstrual.

Además, su acción antiinflamatoria aporta una leve sensación de alivio ante los dolores que se producen durante el periodo. Algunas fuentes naturales de omega 3 son:

  • Pescados como la caballa, el atún o el salmón.
  • Semillas de chía y de linaza.
  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Aguacates.
  • Frutos secos.
 

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2. Reducir el consumo de alimentos refinados

En segundo lugar, debemos estar atentos a la ingesta excesiva de alimentos refinados como el azúcar y la harina blanca. Esta se ha relacionado con el desequilibrio hormonal y los desajustes en el ciclo menstrual.

Reducirlos o, en lo posible, suprimirlos de la dieta es esencial para aquellas mujeres que luchan por regular el ciclo menstrual. En su lugar se deben elegir los integrales, que son mucho más completos y nutritivos.

3. Comer más frutas y verduras

Frutas y verduras para regular el ciclo menstrual
La mayoría suponen un aporte significativo de compuestos flavonoides que benefician la producción de estrógenos en el cuerpo. Entre los recomendados se incluyen:

 
  • Los arándanos.
  • Las fresas.
  • Las frambuesas.
  • Las naranjas.
  • Los limones.
  • Las uvas.
  • Las ciruelas.
  • Las grosellas.
  • El brócoli.
  • Las alcachofas.
  • La espinaca.
  • Las coles.

4. Hierba de San Juan

Una de las hierbas más recomendadas para regular los períodos descontrolados es la hierba de San Juan o artemisa (Artemisia vulgaris). Además, la infusión de esta planta alivia este trastorno y contribuye a regular el ciclo menstrual y a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Hasta ahora, esto obedece a la cultura de la sabiduría popular y por tanto no tiene ningún respaldo científico.

Ingredientes

  • 1 cucharadita de hierba de San Juan (5 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

¿Qué debes hacer?

  • Para empezar, poner a hervir la taza de agua, retirarla del fuego y agregarle la cucharadita de hierba de San Juan.
  • Dejarlo reposar por unos minutos e ingerir hasta dos dosis al día.
  • Tomarla 10 días seguidos, antes de cumplirse la última fecha del periodo.

5. Verbena

Hojas e infusión de verbena para regular el ciclo menstrual

 

La misma sabiduría popular dice que, ingiriendo una infusión de esta hierba se puede ayudar a contribuir a la regulación de la menstruación. Además, ayudaría a regular otros problemas relacionados con el descontrol hormonal. Pese a esto, no ay una evidencia científica que lo respalde.

Ingredientes

  • 1 y ½ cucharada de verbena seca (12,5 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

¿Qué debes hacer?

  • En primer lugar, hervir una taza de agua y cuando llegue a ebullición agregarle las hojas de verbena.
  • Retirarla del fuego, taparla y dejarla reposar por 10 minutos.
  • Tomar una taza al día, durante 10 días.
  • No obstante, esta planta está contraindicada para las mujeres con sangrados excesivos, ya que tiene un efecto estimulante uterino.

6. Perejil

El perejil es una planta muy saludable, útil para las mujeres que necesitan controlar esta condición. Además, su ingesta proporciona vitaminas, minerales y un efecto diurético que también es efectivo durante la menstruación. Es un gran remedio para regular el ciclo menstrual.

 

Ingredientes

  • 1 cucharada de hojas de perejil (10 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

¿Qué debes hacer?

  • Hervir la taza de agua, incorporar el perejil y dejarlo que infusione durante unos minutos.
  • Tomar entre 2 y 3 tazas de la bebida al día, todos los días.

Ver también: Bondades del perejil para la salud y la belleza

7. Jengibre

Jengibre para regular el ciclo menstrual
Ingredientes

  • 1 trozo de raíz de jengibre (50 g)
  • 4 tazas de agua (1 l)

¿Qué debes hacer?

  • Para empezar, hacer una cocción de jengibre en un litro de agua. Dejarlo hervir a fuego bajo durante 20 minutos.
  • Por último, reposar unos 10 minutos e ingerir varias veces al día.
  • No obstante, evitar tomarlo antes de ir a dormir porque puede provocar insomnio.

Los efectos de estos remedios naturales pueden variar de mujer a mujer y según la causa de la irregularidad. No obstante, si ninguno de estos funciona, consulta al médico para conocer otras alternativas.

 

Notas finales

Es importante lograr entender nuestro ciclo menstrual como un todo, y una parte importante es nuestra dieta.

Por ejemplo, este estudio, sobre la influencia del ciclo menstrual en la conducta alimentaria, explica, a través de La Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición, que la alimentación es el proceso voluntario que abarca desde lo que se ingiere (sustancias aptas para el consumo, hasta que se inicia su deglución).

Así mismo, continúa explicando el estudio que, la nutrición es inconsciente e involuntaria, en el cual el organismo transforma, absorbe, transporta y elimina sustancias nutritivas, para asegurar el buen funcionamiento del organismo.

Entonces, en base a esta información científica, se recomienda comenzar a tener mejores hábitos alimenticios que se caractericen por la ingesta de alimentos de mejor calidad.

 
  • Bourre, J. M. (2007). Dietary omega-3 fatty acids for women. Biomedicine and Pharmacotherapy. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2006.09.015
  • Giudice, L. C. (2010). Clinical Practice: Endometriosis. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMcp1000274.CLINICAL
  • Rahnama, P., Montazeri, A., Huseini, H. F., Kianbakht, S., & Naseri, M. (2012). Effect of Zingiber officinale R. Rhizomes (ginger) on pain relief in primary dysmenorrhea: A placebo randomized trial. BMC Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1186/1472-6882-12-92