7 grandes productos naturales para fortalecer el cerebro

3 octubre, 2019
Este artículo fue redactado y avalado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva
Hay algunos productos que nos pueden ayudar a fortalecer el cerebro si los incluimos de forma habitual en nuestra rutina. No obstante, si tenemos alguna duda siempre es conveniente consultar con nuestro especialista.

Aunque la salud cerebral depende de muchos factores internos y externos, es posible mejorarla a través de los hábitos. Como lo destaca una publicación en la revista Duodecim, la práctica de actividad física, una dieta saludable y la intervención sobre factores de riesgo, lo suficientemente temprano, contribuyen a mantener el cerebro sano.

Ahora bien, en lo relacionado a la nutrición, se ha podido determinar que el consumo de algunos productos también resulta beneficioso para el cerebro. Si bien los científicos destacan la importancia de hallar más evidencia, por ahora los hallazgos sugieren que pueden tenerse en cuenta como parte de la dieta. ¡Descúbrelos!

7 productos para fortalecer el cerebro

En los últimos años se han hecho varias investigaciones sobre la relación que existe entre la nutrición y la salud cerebral. Uno de estos estudios, publicado a través de Nature Reviews Neuroscience, destaca que se han encontrado pruebas interesantes de la influencia de los factores dietéticos sobre los sistemas y mecanismos que regulan la función cerebral.

Por ejemplo, un alto consumo de ácidos grasos omega 3 está siendo vinculado como apoyo para distintos procesos cognitivos en humanos. Así mismo, podrían desempeñar un papel importante en la prevención del deterioro cerebral. ¿Qué productos son buenos?

Las evidencias que respaldan el uso de ciertos productos como complementos para fortalecer el cerebro son aún limitadas. Pese a esto, podrían tenerse en cuenta como parte de una alimentación saludable. ¡Pruébalos!

1. Nueces

Las nueces son alimentos ricos en ácidos grasos esenciales omega 3 y vitamina E, los cuales ayudan a fortalecer el cerebro. Según una investigación publicada en Journal of Nutrition, también contienen numerosos fitoquímicos que brindan beneficios potenciales en la salud del cerebro.

En concreto, y según los datos de este estudio, los compuestos polifenólicos que se encuentran en las nueces disminuyen la carga oxidante e inflamatoria en las células del cerebro. Además, ayudan a mejorar la señalización interneuronal y participan en la neurogénesis.

2. Ginkgo biloba

Los productos naturales como ginkgo biloba aún no han sido aprobados como tratamiento de los problemas cerebrales. Sin embargo, sus extractos han sido estudiados, ya que se han encontrado beneficios contra el deterioro cognitivo y problemas de memoria.

Una investigación publicada en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine determinó que el  extracto de Ginkgo Biloba puede contribuir a una mejora de los síntomas del deterioro cognitivo asociado a la edad.

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3. Centella asiática

Para fortalecer el cerebro podemos recurrir también a la centella asiática. Esta planta, originaria de Asia y conocida también como gotu kola o brahmi, se ha empleado tradicionalmente para favorecer la memoria.

Un estudio en Brain and Behavior concluye que los extractos acuosos de centella asiática tienen potencial para incrementar la densidad sináptica y las proteínas antioxidantes y mitocondriales. A su vez, podrían mejorar varias facetas del deterioro cognitivo asociado con la edad.

4. Polen

polen para fortalecer el cerebro

El polen de abeja es un alimento rico en nutrientes que ha sido ampliamente investigado por sus interesantes efectos sobre la salud. En lo que al cerebro se refiere, un estudio publicado en Journal of Molecular Neuroscience determinó que puede contribuir a combatir el estrés oxidativo, la muerte neuronal y otros factores asociados a trastornos neurológicos.

5. Romero

Los extractos de romero han hecho parte de la medicina alternativa desde hace cientos de años. Incluso, en la actualidad se siguen investigando, dado que han demostrado brinda importantes beneficios sobre la salud.

Sobre su capacidad para fortalecer el cerebro, cabe destacar que puede contribuir a mejorar la cognición. Un estudio publicado en Medical Journal of The Islamic Republic of Iran encontró que sus bioactividades antioxidantes ayudan a inhibir el estrés oxidativo. Además, puede mejorar el puntaje de memoria.

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6. Menta

La menta es otra planta medicinal aromática que también podemos utilizar para dar un aroma terapéutico y refrescante a una estancia. Tanto su aceite esencial como sus hojas tienen distintas aplicaciones en la medicina alternativa.

Coincidiendo con una investigación publicada en Nutrients, el estímulo que la menta provoca en nuestro organismo se obtiene gracias al mentol. En concreto, su aceite esencial podría mejorar el rendimiento mental y mitigar la fatiga mental.

7. Maca

Este tubérculo originario de los Andes, que se consume allí de manera frecuente como alimento, se ha extendido por todo el mundo como suplemento en polvo. Despertó el interés de muchos investigadores, pues concentra importantes nutrientes y sustancias antioxidantes.

Uno de los estudios recientes, publicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine señala que la maca tiene efectos neuroprotectores que, entre otras cosas, mejoran las funciones cognitivas, la coordinación motora y la capacidad de resistencia. Dado que esta investigación fue hecha en roedores, se requieren más evidencias.

¿Conocías estos productos con propiedades beneficiosas para fortalecer el cerebro? No olvides que los estudios sobre su seguridad y eficacia son limitados. Por tanto, debes usarlos con precaución. Infórmate sobre sus efectos secundarios y contraindicantes. Además, consulta al médico antes de tomarlos si padeces alguna enfermedad o estás bajo algún tratamiento.

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