7 hábitos saludables que puedes practicar para dormir bien

Carolina Betancourth · 25 enero, 2019
Dormir bien es fundamental para desempeñarse bien durante el día. Conoce hábitos saludables para mejorar la calidad de tu sueño y de tu vida diurna.

Dormir bien es una actividad biológica que todos los seres humanos necesitamos. Un buen sueño permite estar más alerta durante el día, ser más productivo y mantener una buena salud.

Este hábito requiere entre 7 y 8 horas diarias de sueño sin interrupciones. Durante este periodo se renuevan las energías y varios procesos cognitivos, preparando así el cuerpo para la nueva jornada.

El problema es que muchos tienen dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo durante la noche. Esto puede provocar el desarrollo de trastornos del sueño que deriven en otras alteraciones en el cuerpo a mediano y largo plazo.

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consejos para dormir bien

Hábitos saludables para antes de ir a dormir

La buena noticia es que existen hábitos saludables, cuya práctica no solo induce al buen dormir sino que brinda otros beneficios para la salud.

En esta ocasión, compartimos algunos de esos hábitos para antes de ir a dormir, y mejorar la calidad del sueño.

1. Tomar una copa de vino tinto

Vino tinto.

El consumo de una copa de vino tinto en los momentos previos a ir a dormir puede mejorar la calidad del sueño. Esta bebida, aunque es alcohólica, tiene propiedades antioxidantes que benefician la salud cognitiva y cardiovascular.

Su ingesta a esta hora del día ayuda a relajar el sistema nervioso y muscular, por lo que induce a la tranquilidad y el descanso.

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2. Hacer yoga o estiramientos

yoga

Aunque el ejercicio físico no está recomendado antes de irse a la cama, la práctica de yoga y estiramientos puede ser beneficiosa.

Estas actividades relajan el cuerpo, mejoran la circulación y aumentan la secreción de hormonas que inducen al buen dormir. 

Solo 10 minutos cada noche son saludables para la salud articular y sirven como técnica de relajación contra la ansiedad y el estrés.

3. Escuchar sonidos relajantes

Escucha música

Los sonidos relajantes son terapéuticos y alejan sonidos perturbadores como los ronquidos o los ruidos de la calle. Puedes usar estos sonidos para complementar tus técnicas de meditación o para relajarte hasta alcanzar el sueño.

Procura utilizar un volumen moderado para que no alteren el ritmo de la actividad cerebral.

4. Consumir una cena ligera antes de dormir

cena ligera

La cena es una de las comidas que no deben ignorarse, pero tampoco excederse. No debe contener alimentos de difícil digestión o con altos contenidos de grasa.

Una cena demasiado copiosa puede provocar indigestión, reflujo ácido y otros síntomas que impiden dormir bien. Por esto, la cena debe contener vegetales frescos, pocos carbohidratos y una mínima fuente de ácidos grasos esenciales.

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5. Tomar una ducha caliente

Toma una ducha de agua fría

Las duchas de agua caliente, no muy prolongadas, son una buena forma de relajar el cuerpo después de una jornada larga y agotadora.

Sus propiedades terapéuticas alivian los músculos, disminuyen el estrés y promueven la secreción de sustancias relajantes que ayudan a dormir mejor.

6. Alejar los aparatos tecnológicos

Mujer con cara de sorpresa.

En más de una ocasión, los expertos en salud han destacado la importancia de soltar los aparatos tecnológicos en las horas previas a ir a dormir. Estos dispositivos son una distracción y sus luces inhiben la secreción de melatonina.

Utilizarlos dentro de la habitación durante la noche impide conciliar el sueño. Por otro lado, las luces led tienen un impacto negativo en la salud visual y, de hecho, pueden ocasionar estrés y dolores de cabeza.

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7. Disfrutar un paseo nocturno

Disfrutar un paseo nocturno

Cenar e ir de inmediato a dormir es poco saludable y puede impedir conseguir un sueño reparador. Por eso, hay expertos que recomiendan un paseo nocturno después de la cena, tanto para relajar la mente como para activar los procesos digestivos.

Además, es una buena oportunidad para reflexionar sobre la jornada y buscar soluciones, en lugar de llevar los problemas a la cama.

En conclusión, la práctica de buenos hábitos antes de ir a dormir permite hacerle frente a los problemas que impiden alcanzar un sueño reparadorIncorpóralos en tu rutina diaria y comprueba por ti misma sus beneficios.