Cómo aumentar tu energía sin tomar cafeína

Habitualmente, para recuperar energía optamos por un café. Sin embargo, hay otras maneras de aumentar tu energía sin cafeína. Conoce algunas opciones para mejorar tu ánimo y tu energía de forma natural y placentera.

Cuando tu nivel de energía cae y te sientes agotado, probablemente acudas al tan venerado y mundialmente consumido café.

El componente energizante del café es, en realidad, la cafeína. La cafeína se produce naturalmente en las hojas y las semillas de muchas plantas. También se fabrica de forma artificial y se añade a ciertos alimentos. La cafeína estimula el sistema nervioso central, aumentando el nivel de alerta. A la mayoría de la gente, la cafeína le aporta una “inyección” de energía y una mejora del estado de ánimo de forma temporal.

La cafeína se encuentra en el té, el café, muchos refrescos, bebidas energizantes y analgésicos. Aunque el café puede ser beneficioso en cierta medida, se debe tomar con moderación ya que en dosis altas la cafeína puede tener efectos negativos.

Por ese motivo, queremos sugerirte otras formas de obtener energía. No pretendemos que dejes de tomar café, pero que sumes hábitos saludables para aumentar tu energía sin cafeína.

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Consumo de granos enteros

El grano entero o cereal integral se refiere al grano completo, puede ser de arroz, trigo, maíz, avena, cebada o centeno, entre otros.

cereales integrales y energia

Según la Food and Drug Administration (FDA) se considera que un producto contiene granos enteros cuando se utilizan granos de cereales intactos. Es decir que conserven las tres partes que forman la semilla: el salvado, el endospermo y el germen.

Naturalmente, contiene todas las partes nutritivas y comestibles del grano. Por eso, los granos enteros aportan energía real. Sus componentes ayudan a liberar la energía contenida en los alimentos.

El endospermo es la parte media del grano, es la parte más grande del centro del grano. Es rico en almidón, un carbohidrato complejo que proporciona energía.  También contiene proteínas.

El desayuno es un buen momento para el consumo de los granos enteros, como cereales integrales.

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La luz del día aporta energía

Se conoce un estado depresivo relacionado con la cantidad de horas de luz del día. Más precisamente, se trata del  trastorno afectivo estacional (TAE) que aparece cuando se acerca el invierno y las horas de luz se reducen. Por el contrario, cuando la primavera regresa y los días vuelven a ser más largos, las personas con TAE mejoran su estado de ánimo y su nivel de energía se normaliza.

sol y energía

 

 

Los expertos creen que dos sustancias en el cerebro, melatonina y serotonina, podrían estar involucradas en el TAE. Estas dos hormonas ayudan a regular los ciclos de sueño-vigilia, la energía y el estado de ánimo.

La melatonina está asociada con el sueño. El cuerpo produce más melatonina cuando hay oscuridad o cuando los días son más cortos.

Por el contrario, la serotonina aumenta cuando una persona está expuesta a la luz solar, y eso mejora el ánimo y la energía. La disminución en los niveles de serotonina podrían generar depresión.  De modo que es probable que los niveles de serotonina sean más bajos durante el invierno.

Por lo tanto, aumentar la disponibilidad de serotonina ayuda a combatir la depresión y aumentar la energía. Una forma de hacerlo es pasar más tiempo al aire libre durante las horas de luz natural. También haciendo ejercicio al aire libre o dando una caminata diaria.

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Cultiva tu jardín

No es ninguna sorpresa que la actividad física nos activa. Pero la jardinería, que puede contar como un entrenamiento, puede tener una ventaja sobre la bicicleta estacionaria. Si no te gusta el ejercicio, hay otras formas de activarte.

jardineria y energía

Hacer algo que te gusta es una manera eficaz para obtener energía saludable. Trabajar la tierra es especialmente estimulante. El contacto de la piel con el suelo puede combatir el estrés en el cuerpo, lo que, a su vez, te da energía. Y te permite descansar la mente, y alejar pensamientos negativos.

Además, si la jardinería la haces con la luz del día, tendrás un aumento en tus niveles de serotonina, lo que mejorará tu estado de ánimo y aumentará tu energía.

Escucha tu canción favorita

Musica y energía

La música es energizante, especialmente si uno canta. Cantar en solitario puede aumentar la excitación energética y disminuir la tensión. Por lo tanto, elige una canción que realmente te gusta, con la que te dan ganas de cantar… ¡y canta!