7 maneras de vivir más tiempo

Controlar el estrés y desechar los pensamientos negativos redundará en un beneficio para nuestra salud mental, y también física. Además, nos ayudará a aumentar nuestra esperanza de vida

La longevidad puede ser cuestión de suerte y de genética, pero lo que está claro es que incorporar buenos hábitos a nuestra rutina es algo que tiene mucho que decir al respecto.

A pesar de que todos sabemos que llevar una vida saludable significa vivir mejor y durante más tiempo, no está de más que repasemos algunos puntos novedosos sobre este tema.

¡Toma nota!

1. Cuida tu alimentación

dieta para exceso de vello

No solo debemos cuidar nuestra alimentación con objeto de mantener una buena figura, sino que tenemos que hacerlo de manera consciente para mantenernos saludables por dentro y por fuera. Así, la ingesta calórica diaria que es adecuada para cada uno, depende de múltiples factores que deben ser indicados por un profesional.

Según explican los expertos en este campo, no todo el mundo está lo suficientemente sano como para ayunar. Así es que dado que el ayuno estricto puede ser perjudicial para nuestra salud por el fuerte choque que supone para nuestro cuerpo, reeducar nuestra dieta es la solución perfecta.

Recuerda: No hay necesidad de someter a nuestro cuerpo a dietas extremas y sobre todo, no se debe dejar de comer bajo ningún concepto. Los nutricionistas aconsejan hacer 5 comidas al día, por lo que no comer provocaría en nuestro cuerpo un efecto negativo y perjudicial. En cambio, sí que podemos cambiar nuestros hábitos y lo que comemos día a día.

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2. Mantente físicamente activo

Practicar deporte dos o tres veces por semana puede incrementar hasta 6 años tu esperanza de vida. Según los datos del estudio Copenhagen City Heart”, el ejercicio moderado como una carrera semanal de una o dos horas preserva parte de nuestro vigor juvenil.

El hecho de realizar deporte previene gran cantidad de patologías de diversa índole, tales como la osteoporosis, la obesidad o los problemas cardiovasculares.

Por esta razón, tienes una buena excusa para incorporar este hábito a tu vida. Deja atrás el sedentarismo, muévete y deja que la vida disfrute más años de ti.

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3. Deshazte de los malos hábitos

dejar de fumar

Evita el tabaco, el alcohol, el azúcar en exceso y todo lo que sabemos de sobra que es perjudicial para nuestro organismo. No te tapes los ojos. Que no quieras verlo no significa que tus pulmones no estén carbonizados por el alquitrán, que tu hígado no esté sano o que tu páncreas no pueda ingerir más dulces.

Pon especial atención en inculcar un estilo de vida saludable a los niños y predica con el ejemplo. Además, si tienes más de 50 años, deberías replantearte muy seriamente eliminar de raíz lo que está dañando tu organismo. No solo alargarás tu vida, sino que también dejarás de acortarla.

3. Ríe y cultiva pensamientos positivos

pensamientos positivos

Hay múltiples investigaciones que se reafirman en la idea de que la gente que mantiene una actitud positiva ante la vida y el paso de los años vive más que los que acostumbran a hacer lo contrario..

Si bien es inquietante que nuestras actitudes negativas tengan un peso tan grande en los años que viviremos, es esperanzador que al trabajar nuestro interior podamos prolongarla más de 7 años.

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4. Ejercita tu mente cada día

ejercita tu mente

Tenemos que ejercitar nuestras habilidades mentales cada día. Deja de excusarte en la falta de tiempo, pues leer, hacer crucigramas, montar rompecabezas o escribir, ya que esto puede sumar años a tu vida.

Hazte consciente de que no eres un máquina y reflexiona sobre las cuestiones que te inquietan, te preocupan o te interesan. La actividad mental nos hace capaces y hábiles para enfrentarnos a la vida diaria de manera eficaz, resolviendo problemas y manteniendo un pensamiento joven y vital.

5. Combate el estrés: respira y relájate

respira

No dejes que las prisas te consuman y cuida este punto con especial atención. El hecho de controlar el estrés favorecerá que mantengas el resto de hábitos que te hemos explicado en esta entrada.

Así, mantenernos en paz tiene múltiples beneficios psicofisiológicos como la regulación hormonal y el equilibrio metabólico cerebral y físico. Esto, por supuesto, redundará en importantes beneficios para tu salud y en un aumento en tu esperanza de vida.

6. Cuida tu vida emocional

La inteligencia emocional comprende saber reconocer los sentimientos.

Cuida de tus seres queridos y mantenlos cerca, pues nuestra parte emocional es una de las más importantes para mantenernos por más tiempo en este mundo. Sé constante, consciente y cuidadoso en el trato hacia los demás.

Esto te ayudará a mantenerte física y mentalmente activo, así como a formar parte de una red de apoyo social que desempañará siempre funciones indispensables para tu bienestar.

Si tienes pareja, cuida tu relación con ella, fomenta los intercambios constantes y, por supuesto, no renuncies a tu vida sexual. Este aspecto es especialmente importante, ya que tendemos a olvidarlo en demasía con el paso de los años. Estimula y explora todas las opciones que tu cuerpo te ofrezca.

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7. Duerme lo necesario

Dormir bien es fundamental para aliviar el dolor lumbar.

Duerme lo suficiente y procura mantener horarios de sueño regulares. Además, es importante que tu ritmo biológico esté en sintonía con el ritmo de la naturaleza; es decir, duerme por la noche y mantente en vigilia por el día.

Algunos de nosotros necesitamos dormir 8 horas, otros 10 y otros 5; no te preocupes por si es mucho o poco, duerme lo que te haga falta. Este es un hábito realmente revitalizador.

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