7 maneras de tomar más agua

29 noviembre, 2019
Este artículo fue redactado y avalado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva
En ocasiones nos olvidamos de beber agua aunque sabemos que es un hábito que beneficia nuestra salud. Por eso, hoy te proponemos algunas estrategias para incrementar su consumo. ¡Tenlas en cuenta!

En los últimos años nos han recomendado tomar más agua, ya que es un hábito que promueve la salud. Si bien muchos lo pasamos por alto, este líquido vital interviene en las funciones de los sistemas principales de nuestro cuerpo. Además, también nos da energía y nos mantiene hidratados.

Con frecuencia nos recomiendan consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día. Sin embargo, como lo señala la Clínica Mayo en una de sus publicaciones, esta cantidad puede variar en función de las necesidades de cada individuo. Así, una persona puede requerir más o menos de esa cantidad según su estado de salud, edad, peso y hábitos de vida.

El gran inconveniente es que muchos se olvidan de consumir agua y no llegan ni a la mitad de esas cantidad aconsejada. Por eso, es importante tomar consciencia y adoptar algunas estrategias sencillas para tomar más agua a lo largo del día. Descubre qué puedes hacer.

¿Por qué es importante beber agua a diario?

Un estudio publicado en la revista médica Nutrition Reviews señala que el agua es uno de los nutrientes esenciales cuya ausencia resultará letal en pocos días. En general, hay evidencias que demuestran el papel que desempeña en la salud y las distintas funciones del organismo. Partiendo de esto, y según los datos de esta investigación, beber agua es importante porque:

  • Contribuye a mantener un buen nivel de energía y rendimiento físico y mental.
  • Participa en la termorregulación del organismo.
  • Favorece la expulsión de los desechos a través de la orina, la transpiración y las heces.
  • Estimula las funciones renales.
  • Contribuye a la lubricación de las articulaciones.
  • Protege los tejidos sensibles.
  • Contribuye a una buena salud cognitiva.
  • Apoya las funciones gastrointestinales.
  • Incide sobre la salud circulatoria y el sistema cardiovascular.
  • Contribuye a un peso saludable.
  • Es necesaria para la buena salud de la piel.
Beber agua.

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Consejos sobre cómo tomar más agua

Como vemos, las funciones del agua en el organismo van más allá de ayudar a la hidratación. Es importante que aseguremos su adecuado consumo diario para mantenerlos vitales y saludables. ¿Cómo puedes tomar más agua? Aplica las siguientes estrategias.

1. Beber agua con limón o hierbas

¿Te resulta insípida el agua? Entonces anímate a darle un poco de sabor con jugo de limón y hierbas. Estos ingredientes, además de nutritivos, son fáciles de adquirir y dan un toque muy especial al agua. Opta por:

  • Jengibre
  • Hierbabuena
  • Canela
  • Perejil

2. Tomar agua con miel

La miel también es un ingrediente ideal para mejorar el sabor del agua. Además, tiene interesantes propiedades para la salud. Según un estudio publicado en Pharmacognosy Research, los ingredientes de la miel ejercen efectos antioxidantes, antimicrobianos, antiinflamatorios y antiproliferativos. Por eso, se considera un agente terapéutico natural.

3. Beber dos vasos de agua con cada comida

Si bebes un vaso antes y otro después del desayuno, la comida y la cena, solo te quedarán dos o tres vasos para completar tus necesidades diarias. Además, te ayudará a sentirte lleno y a mantener bajo control el peso.

Beber agua con cada comida.

Si eres de las personas que creen que beber durante la comida es malo, recuerda que el agua no diluye los jugos gástricos. Se trata de un mito, ya que, beber en las comidas facilita la asimilación de nutrientes.

4. Comprar una buena botella para el agua

Otro de los consejos para tomar más agua es menos evidente, pero igualmente efectivo. Se trata de hacerse con una botella ligera, rellenable y con un buen cierre, para que la puedas llevar siempre encima.

5. Bebe agua como rutina

Adopta la rutina de tomar un vaso de agua cada vez que pases de una actividad a otra, como antes de salir de casa, al empezar a trabajar, en la pausa, al regresar, etc.

Para que te sea más fácil, utiliza el truco del post-it. Dibuja ocho casillas en un papelito a la vista y marca una cruz cada vez que bebas un vaso.

Anotar post-it.

6. Aprovecha las visitas al baño

Puedes utilizar tu propio cuerpo como señal de que es el momento de tomar otro vaso de agua. Por ejemplo, inmediatamente después de ir al baño intenta beber un vaso. También antes de empezar a cocinar, toma un vaso de agua. De esta forma alejarás la tentación de picotear.

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7. Diluye los zumos

El último de los consejos sobre cómo tomar más agua tiene que ver con la elaboración de zumos. Los zumos contienen demasiado azúcar como para tomar vasos enteros.

Por tanto, dilúyelos en una cantidad equivalente o mayor de agua. También puedes pelar naranjas, limas y limones, cortarlos en cubitos y congelarlos. Luego ponlos en vasos de agua como si fueran hielos.

De esta manera, te refrescarán, darán sabor al agua y te ayudarán a consumir más frutas, además del agua que contienen.

En conclusión

Asegurar un óptimo consumo de agua es sinónimo de bienestar. Por eso, si tenemos dificultades para consumir las cantidades que nos recomiendan, lo mejor es seguir estas sencillas estrategias para no olvidarnos de su consumo. ¿Te animas a ponerlo en práctica?

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