7 razones por las que te estás sintiendo cansado

Lorena González · 27 abril, 2018
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli el 26 febrero, 2019
¿Sabías que tanto el sedentarismo como el levantarse demasiado tarde pueden estar contribuyendo a que te sientas más cansado? Dormir solo las horas necesarias y practicar ejercicio físico puede ayudarte a recuperar energía

Sentirse cansado de vez en cuando es algo normal, de hecho, es bastante común. El problema se presenta cuando se trata de algo cotidiano y habitual. En este caso, algo falla y es necesrio evaluar las razones por las que te estás sintiendo cansado, para así encontrar una solución y  tener una mejor calidad de vida. ¿Nos acompañas?

Razones por las que te estás sintiendo cansado

1. Levantarse muy tarde

Levantarse motivado por la mañana.

Muchas veces creemos que mientras más tarde nos levantemos estaremos más descansados, pero resulta que no es así. Levantarse temprano hace que las personas se sientan más descansadas, tranquilas y relajadas durante el día.

Un estudio realizado en el año 2009 en la Universidad de Leipzig (Alemania), halló que las personas más enérgicas o proactivas son, precisamente, las que tienen el hábito de levantarse temprano.

Por otro lado, el estudio Personality and Individual Differences realizado por el Instituto de Investigación de Biología Molecular y Biofísica de la Academia de Ciencias de Rusia reveló que hay tres tipos de personas según la dinámica de su reloj biológico.

Este estudio destaca que, debemos probar cuáles son las horas de mayor energía y “educar” nuestros hábitos a fin de aprovechar las horas en las que somos más activos. Eso se llama identificar nuestro “cronotipo”.

Ver también: Cansancio emocional: cómo recuperar tu energía

2. Mala alimentación

Otra de las posibles razones por las que te estás sintiendo cansado puede ser el exceso de carbohidratos y la deficiencia de proteínas. Aunque las harinas son alimentos deliciosos que brindan energía rápidamente, el cuerpo los descompone en forma de azúcar, aumentando los niveles en sangre.

Después, el páncreas debe producir un elevado nivel de insulina para disminuir los niveles de azúcar. Entonces, en estos picos y altibajos de azúcares, nuestro sistema debe lograr la homeostasis y para ello, usa gran cantidad de energía. Si eres un comedor de dulces y harinas crónico, es probable que te sientas cansado regularmente.

3. Ritmo de vida sedentario

mujer cansada en la oficina

No hacer nada cansa muchísimo. Así es, llevar una vida demasiado sedentaria no deviene en una sensación de placer, sino en cansancio crónico. Por ello, si el trabajo que realizamos es de tipo estacional o si llevamos el automóvil para ir a la tienda de al lado, estaremos cansados.

Al contrario, los ejercicios físicos de bajo impacto y los ejercicios aeróbicos, así como las actividades al aire libre, fomentan la producción de hormonas de la felicidad que mejoran la calidad del sueño y la salud general del organismo.

Asimismo, aunque al principio nos sintamos fatigados, practicar ejercicio reduce considerablemente la sensación de cansancio y aporta mucha resistencia.

4. Falta de exposición a los rayos solares

Es sol es necesario para el cuerpo,  tomar sol en horas tempranas de la mañana y al finalizar la tarde, ayuda a que se produzca un nivel adecuado de vitamina D. Además, la luz solar ayuda a que el organismo se mantenga saludable. Al exponernos al sol durante el día, podremos dormir con mayor facilidad y mejor calidad durante la noche.

5. No dormir bien

Dormir e una hora fija.

Una de las principales causas del cansancio es no contar con las horas suficientes de sueño reparador. Una persona adulta debería dormir unas 7 u 8 horas ininterrumpidas durante la noche. De esta manera, el cerebro y el resto de los órganos lograrían cumplir sus etapas y funciones reparadoras.

6. Deficiencias de minerales y vitaminas

Los micronutrientes, minerales y vitaminas son sustancias indispensables para el buen desempeño de las funciones orgánicas. Las deficiencias de estos nutrientes pueden provocar sensación de cansancio, fatiga e incluso, mareos u otras afecciones más serias.

Llevar una dieta equilibrada, comer al menos 5 porciones de frutas, vegetales y verduras a diario aporta muchos de los nutrientes que necesitamos. También, es muy útil consumir frutos secos e, incluso, preparados de minerales como cloruro de magnesio, bajo recomendación médica.

Te recomendamos leer: Una dieta equilibrada para una vida saludable

7. Situaciones estresantes

Mujer estresada.

Cuando lidiamos con situaciones difíciles, que no tienen solución, o que, al menos, escapan de nuestro control, podemos sentirnos desalentados. Si hay un problema recurrente, una situación que te desgasta o estás cuidando a un familiar enfermo, puede que sientas que ya no puedes más.

En estos casos, descansar y dejar de pensar por un rato nos ayuda a rebajar la tensión emocional. También, situaciones laborales muy estresantes pueden contribuir al cansancio crónico.

Estas son solamente algunas de las razones por las que te estás sintiendo cansado. Consulta con tu médico si el cambio de hábitos no ayuda a aliviar tu fativa.

  • Gamboa, A. Y., González, S., & González, G. (2008). El síndrome de cansancio profesional. Acta Pediátrica Costarricense.
  • Keiji Fukuda, MD, MPH; Stephen E. Straus, MD; Ian Hickie, MD, FRANZCP; Michael C. Sharpe, MRCP, MRC Psych; James G. Dobbins, PhD; Anthony Komaroff, MD; and the International Chronic Fatigue Syndrome Study Group. The Chronic Fatigue Syndrome: A Comprehensive Approach to Its Definition and Study. http://www.ncf-net.org/patents/pdf/Fukuda_Definition.pdf
  • ME Association. What is ME/CFS? https://www.meassociation.org.uk/about/what-is-mecfs/