7 recomendaciones que te ayudarán a aliviar el dolor muscular

Virginia Bruno 12 febrero, 2018
Una de las formas más efectivas de aliviar el dolor muscular es mediante el reposo o el cese del esfuerzo en la zona afectada. De lo contrario, podríamos empeorar la situación

El dolor muscular se produce cuando en un músculo o en varios a la vez aparecen microlesiones en las fibras. Estas inflaman la zona y posteriormente causan dolor.

Se pueden sentir dolores en cualquier músculo, tanto estriado como liso (músculo de los órganos del cuerpo), y puede durar desde dos o tres días hasta meses.

El músculo se ha visto expuesto a un sobresfuerzo o ha estado trabajando sin descanso durante mucho tiempo. Así, hay varias causas que pueden desencadenar este tipo de dolores:

  • Cansancio
  • Tensión
  • Estrés
  • Malas posturas
  • Levantar pesos de manera inadecuada
  • Sedentarismo

Otras causas que pueden desencadenar el dolor

  • Enfermedades inflamatorias reumáticas.
  • Enfermedades que afectan el sistema nervioso (esclerosis múltiple, párkinson, o el trastorno pospolio)
  • Trastornos psicosomáticos: el que está asociado en mayor grado con el dolor muscular es la fibromialgia.
  • Algunos tipos de fármacos pueden producir dolor muscular debido a la famosa coenzima Q10. Esta es importante en la lucha contra el colesterol, pero produce un debilitamiento muscular.
  • Abuso de drogas: la heroína y la cocaína producen mialgias como una consecuencia de que el tejido muscular se necrosa.

Estos serían los principales factores causantes de esta condición. Existen tratamientos y recomendaciones para solucionar y aliviar el dolor muscular.

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Tratamientos y recomendaciones para aliviar el dolor muscular

1. Masajes

Cuál es la importancia del masaje deportivo

El uso de aceites esenciales para masajear la zona dolorida es un remedio casero muy efectivo para aflojar la zona y aliviarla.

También puedes acudir a hacerte un masaje con un profesional, que podrá aliviar la tensión en una sola sesión, dejándote libre de dolor y mucho más relajado.

Los aceites esenciales recomendados para los masajes musculares son: camomila, lavanda, menta y salvia.

¿Qué necesitas?

  • 14 gotas de aceite esencial de lavanda
  • 14 gotas de aceite esencial de camomila
  • 8 gotas de aceite esencial de menta
  • 4 gotas de aceite de salvia
  • Aceite común para masajes

Utensilios

  • Envase de vidrio con tapa

¿Qué debes hacer?

  • En el envase de vidrio coloca los aceites esenciales y llena el resto del envase con el aceite que utilices para masajes comunes.
  • Guárdalo en un lugar fresco y seco.
  • Agítalo muy bien antes de aplicarlo.
  • Aplícate el aceite para dar el masaje. Puedes repetirlo varios días hasta que sientas mejoría.

2. Hielo

Es fundamental aplicar una bolsa de hielo durante las primeras 72 horas después de la actividad que haya causado el dolor muscular.

El frío tiene propiedades analgésicas y calmantes que ayudarán a aliviar los dolores.

Más tarde puedes aplica calor, pero recuerda empezar siempre con frío.

3. Aplica calor en la zona

Tomar-duchas-de-agua-caliente

El calor ayuda a expandir los tejidos, aumentando el flujo sanguíneo a la zona.

  • Una ducha caliente ayuda a aliviar la tensión y a aflojar los músculos adoloridos.
  • También es muy recomendable aplicar una bolsa o compresa de agua caliente en la zona afectada.

4. Estiramientos

Estirar los músculos al levantarse o al haber pasado varias horas en la misma posición ayudar a prevenir la rigidez muscular. De esa manera mejorará la circulación sanguínea y preparará el cuerpo para las actividades diarias.

  • Es muy importante que recuerdes realizar estiramientos después de cualquier actividad física.

5 Relajarase

relajación en la oficina

Relajarse es muy bueno porque al reducir el estrés mental inmediatamente se reduce la tensión corporal.

Por esa razón cualquier tipo de actividad que lleve a un estado de relajación, ya sea meditación, yoga o mindfulness, es más que recomendada para estos casos.

6. Analgésicos de venta libre

Estas medicinas pueden proveer alivio efectivo el dolor músculo-esquelético.

El ibuprofeno o el ácido acetilsalicílico tienen propiedades antiinflamatorias muy efectivas para aliviar o prevenir el dolor muscular.

Ver también: Cómo reducir el dolor muscular después de hacer deporte

7. Descansar

Descanso

El descanso es fundamental para aliviar la zona inflamada. Además, puede ayudar a prevenir lesiones mayores.

El dolor muscular es un aviso que tu cuerpo, que te está alertando de que necesitas un descanso. Procura dedicar unos días a recuperarte y dale una tregua a tus músculos.

Recomendaciones

  • Puedes tomar complementos de magnesio, vitamina E y calcio. La deficiencia de estos minerales puede causar dolor muscular.
  • Es fundamental llevar una alimentación equilibrada, que contengan todas las vitaminas y nutrientes.
  • Si luego de disminuir tu actividad física, en un lapso de 24 a 72 horas, o luego del descanso de actividades las molestias persisten después de una semana, es hora de buscar ayuda médica.

Es importante comprender la causa del dolor muscular crónico, ya que el esfuerzo excesivo puede ocasionar daño a largo plazo en la zona afectada.

Por eso es imprescindible consultar al médico para que asegure un correcto diagnóstico y una terapia adecuada.

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