7 señales que te indican que estás haciendo mal tu rutina de ejercicio
Si nuestra rutina de ejercicios no está arrojando los resultados esperados es conveniente consultar con un entrenador o un especialista en la materia para que nos guíe
Tomar la decisión de hacer ejercicio regular es una de las mejores formas para perder peso, mejorar el estado físico y promover el bienestar general.
No obstante, en el afán por conseguir resultados rápidos, muchas personas caen en ciertos errores que pueden disminuir los beneficios que lo caracterizan.
De hecho, en ocasiones, estos conllevan a lesiones o problemas físicos que pueden producir incapacidad o dificultades para mantener la rutina.
Por este motivo, hemos recopilado 7 señales claves que permiten identificar si se está haciendo algo mal durante el entrenamiento.
¡Descúbrelo!
1. Cansancio permanente
Es normal tener síntomas de cansancio durante o poco después de hacer ejercicio físico. No obstante, cuando se prolonga por varios días y reduce la productividad en otras actividades, puede indicar que nos estamos excediendo en su práctica.
- El cuerpo necesita cierto período de descanso para poder recuperarse antes de volver a un nuevo entrenamiento.
- Debido a esto, es importante ejecutar una rutina acorde a nuestra capacidad física y, por supuesto, dedicar un tiempo oportuno para su recuperación.
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2. Dolores durante el entrenamiento
El cuerpo experimenta ciertas incomodidades cuando lo sometemos a ejercicios de alta exigencia física; sin embargo, estas no se deben confundir con el dolor intenso que puede ser la señal de alguna lesión.
- Una mala ejecución del ejercicio, o hacerlo sin preparación física previa, conlleva a desgarres musculares, problemas en los tendones y otra variedad de molestias que requieren atención.
- No escuchar el cuerpo ante estas manifestaciones puede conducir a lesiones incapacitantes que muchas veces son permanentes.
3. No terminar la rutina
Cuando no sabemos ejecutar los ejercicios podemos llegar a un punto en el que nos sentimos incapaces de terminar la rutina estipulada.
- En ocasiones nos exigimos demasiado en algunas actividades y, al realizar otras, experimentamos tanto cansancio que no podemos finalizar.
- Lo mismo ocurre cuando ejecutamos los ejercicios de forma incorrecta: desgastamos ciertos músculos antes de tiempo y percibimos molestias o desgaste antes de concluir la rutina.
4. Pocas ganas de entrenar
El cuerpo siempre manifiesta aquello que le molesta. Por lo tanto, cuando no descansamos lo suficiente o no conseguimos recuperarnos antes de un nuevo entrenamiento, lo más probable es que no sintamos deseos de ejercitarnos.
- Es primordial identificar cuáles son las razones de la desmotivación para poder tomar medidas al respecto.
- Si se debe a un exceso de ejercicio, lo idóneo es tomar algunos días de descanso para que los músculos se recuperen por completo.
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5. Lesiones constantes
Cuando no tenemos demasiada experiencia haciendo ejercicio, lo mejor es contar con la supervisión de un entrenador profesional, quien tiene la capacidad de corregir aquellos errores que pueden causar lesiones.
Sufrir dolores fuertes, daños en los músculos o cualquier tipo de lesión física es la señal más clara de una mala ejecución de la rutina de entrenamiento.
- Esto ocurre, a menudo, por aumentar las cargas sin tener suficiente preparación.
- También puede darse por una mala postura al hacer los ejercicios o por utilizar las máquinas de gimnasio de forma incorrecta.
6. No aumentar la resistencia física
Muchas veces nos entrenamos por varios meses y conseguimos perder unos cuantos kilos. Sin embargo, pese a los esfuerzos, la fuerza y resistencia física continúa siendo mínima.
- Lo normal es que el cuerpo se acostumbre a la rutina y poco a poco incremente su capacidad para levantar peso o hacer una actividad de alta exigencia.
- Si esto no ocurre, lo mejor es considerar un cambio completo en el plan de entrenamiento.
7. Pasar demasiado tiempo en el gimnasio
Muchas personas piensan que pueden llegar más rápido a sus objetivos si pasan hasta 3 o más horas en el gimnasio. Sin embargo, lejos de ser algo beneficioso, esto puede traer consigo varios efectos perjudiciales.
- Un buen entrenamiento se puede ejecutar en un período de 45 o 60 minutos.
- La idea es conseguir un buen trabajo muscular, sin llegar a sobrecargarlos.
- Entrenar de forma excesiva no aumenta el gasto de calorías ni produce una mayor quema de grasa.
- Este mal hábito provoca desgaste muscular y aumenta el riesgo de lesiones.
¿Te sientes identificado con alguna de estas señales? Si te diste cuenta que estás cometiendo errores en tu entrenamiento, procura corregirlos para que no te pasen factura más adelante.
Si tienes dudas al respecto, asesórate con un entrenador capacitado y acláralo antes de volver a ejecutar tu rutina.
