7 suplementos que deberías tomar cada día para lograr una salud ideal

Elena Martínez Blasco·
24 Julio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva al
30 Enero, 2020
Hay personas que toman suplementos de vez en cuando para mejorar la salud de su piel, cabello y uñas, sin embargo, ¿es recomendable hacer esto según apetezca?
 

El mundo de los suplementos naturales es muy extenso y variado. Por tanto, debemos conocerlos un poco y consultar con el médico de cabecera antes de decidirnos a incorporar alguno en la dieta.

Aunque parezcan todo beneficios, en realidad, hay que tener cierta precaución con ellos porque pueden causar interacciones y, por consiguiente, reacciones adversas.

A continuación te comentaremos cuáles son los suplementos naturales que se suelen considerar necesarios para gozar de buena salud. 

¿Cuándo debo tomar suplementos naturales?

En el ámbito popular existen varias creencias en torno a los suplementos. Una de ellas es que, después de cierta edad, son necesarios para mantener la buena salud del organismo. Sin embargo, lo cierto es que no todas las personas necesitan tomarlos.

Si una persona está sana, con mantener buenos hábitos de vida será suficiente. En cambio si la persona tiene algún tipo de deficiencia o necesita un nutriente en concreto para sentirse mejor, por el motivo que sea, es posible que el médico considere pautarle, por un tiempo, un suplemento en concreto.

 

En general, no se recomienda consumir suplementos vitamínicos, aunque sean naturales, de manera continua, ya que pueden causar perjuicios a la salud.

Aunque permiten obtener nutrientes, no hay que apoyar la salud solo en su consumo. Ante todo, lo más importante es mantener hábitos de vida saludables y coherentes.  

Además, hay que recordar que una dieta adecuada es capaz de aportarle al organismo todo lo que necesita para funcionar como corresponde, en cualquier etapa de la vida.

Descubre: La importancia de una buena alimentación para un estilo de vida saludable

Los mejores suplementos para lograr una salud ideal

Muchas veces es recomendable tomar suplementos naturales.

1. Magnesio

El magnesio es un mineral imprescindible para el organismo. Aunque muchos alimentos lo contienen, la mala calidad de la tierra, cada vez más desnutrida y desvitalizada, provoca que estos sean mucho más pobres en este elemento.

 

En algunos casos, sería recomendable tomarlo a diario para:

  • Nutrir los huesos y los músculos.
  • Regular la función intestinal.
  • Equilibrar el sistema nervioso.
  • Relajar los vasos sanguíneos.
  • Regular los niveles de azúcar en sangre.

2. Vitamina C

La vitamina C es un nutriente que actúa como antioxidante y puede ayudar a reducir el impacto del estrés oxidativo. Además contribuye con la producción de colágeno.

Se considera que cuando se toman suplementos de vitamina C, se obtiene:

  • El fortalecimiento del sistema inmunitario.
  • Una piel más sana, así como unos huesos y articulaciones más fuertes.

3. Espirulina

La espirulina es un de los complementos alimenticios que alcanzó mucha fama en los últimos años con el auge de las tendencias fitness. Se comentaba que era un verdadero superalimento y, por ello, muchas personas no dudaron en incorporarlo a su dieta mediante suplementos.

Supuestamente, ayudaría a:

  • Tener energía y vitalidad.
  • Mejorar la salud de la piel, el cabello y las uñas.
 
  • Ayudar a perder peso de manera saludable.

Descubre: 4 beneficios de la espirulina para bajar de peso

4. Calcio

Durante muchos años se ha creído que es necesario tomar suplementos de calcio de vez en cuando para mantener la salud del aparato óseo. Sin embargo, esto no es tan cierto como se cree.

Solo es necesario tomar suplementos de calcio si el médico así lo indica. De lo contrario, con integrar diversas fuentes de este nutriente, de forma equilibrada, a la dieta, es suficiente.

Descubre: Alimentos con calcio y vitamina D para cuidar tu salud ósea

5. Levadura de cerveza

La levadura de cerveza es un suplemento que se suele recomendar a las personas vegetarianas y veganas, ya que les ayuda a complementar su dieta. Sin embargo, hay quienes consideran que también sería recomendable para deportistas, puesto que ayudaría a obtener un extra de vitaminas, minerales y energía.

Se podría tomar en el desayuno, mezclada con un poco de zumo, leche o yogur, o bien en cápsulas o comprimidos.

 

6. Cúrcuma

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En vista de que a la cúrcuma se le atribuyen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes (por su contenido de curcumina), se considera que el consumo de sus suplementos puede ser beneficioso para la salud.

7. Probióticos

Los probióticos son suplementos que contribuyen a mejorar la flora bacteriana intestinal. Esta no solamente está ligada a una buena función del intestino, sino que es fundamental para gozar de una buena salud general.

El intestino está relacionado a su vez con la absorción de los nutrientes y también con el sistema inmunitario, por lo cual es imprescindible mantenerlo siempre saludable.

Descubre: 5 alimentos para repoblar la flora intestinal

Nota final

Evita consumir suplementos sin la autorización de tu médico. Recuerda que estos, por muy beneficiosos que puedan ser, no siempre son convenientes. Además, hay que tener en cuenta ciertas cuestiones para que puedan brindar resultados, es preciso aprovecharlos correctamente.