7 tips fundamentales para superar una ruptura

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña el 9 mayo, 2019
Elena Martínez Blasco · 9 mayo, 2019
A la hora de superar una ruptura es importante que nos demos tiempo para aceptar la nueva situación. El ejercicio físico nos puede ayudar a aclarar nuestras ideas y mejorar nuestro ánimo

Superar una ruptura puede ser un proceso lento y doloroso, ya que es un cambio al que nos tenemos que acostumbrar en muchos sentidos. No obstante, podemos hacer que sea lo más llevadero y equilibrado posible siguiendo algunas recomendaciones.

Descubre en este artículo cómo puedes pasar página para afrontar esa nueva etapa con optimismo y energía.

1. Superar una ruptura y afrontar el duelo

Superar una ruptura

Una ruptura puede ser comparable a una situación de pérdida ya que, en muchos casos, lo vivimos de esa manera. Esto implica un proceso de duelo que vamos a vivir según cómo haya sido la relación y la ruptura, así como también la manera en la que se nos plantee la nueva etapa.

Es muy importante respetar el tiempo de duelo que necesitemos, que no nos forcemos a estar bien desde el primer momento. Debemos concedernos el silencio, el espacio y el tiempo que nos haga falta ya que, de lo contrario, lo que haremos será reprimirnos de manera traumática, lo cual acabará manifestándose de una manera u otra.

Ver también: ¿Cómo superar una situación de duelo?

2. Ir borrando el pasado

Una buena manera de sobrellevar el proceso de duelo puede ser escribir nuestros sentimientos. En efecto, podemos redactar un diario o bien cartas que, en vez de enviar, podemos quemar, lo cual resultará muy liberador. Nos ayudará a exteriorizar todo aquello que ha quedado pendiente y a ir dejando atrás el pasado.

También tenemos las fotografías, los vídeos y todos los recuerdos que compartimos en la relación. El proceso para desprendernos de todos esos recuerdos debe ser gradual y natural, a medida que lo vayamos sintiendo.

3. Nutre tu sistema nervioso

Frutas y verduras

Cuando nos sentimos mal tendemos a comer poco o demasiado, o a elegir alimentos que nos nos convienen. Esto puede ser perjudicial por dos motivos.

En primer lugar, porque nos hará perder o ganar peso, lo cual perjudicará nuestra autoestima, nuestras ganas de salir y hacer cosas, de conocer a gente nueva, etc.

En segundo lugar, porque los alimentos pueden nutrir o perjudicar nuestro sistema nervioso, que es el encargado de regular los estados de nerviosismo, nostalgia, ansiedad, depresión, etc.

Por tanto, elige alimentos frescos, que te aporten nutrientes y vitalidad, como frutas y verduras, en jugos y ensaladas, frutos secos, semillas, cereales integrales o legumbres.

4. Hazte con aceites antidepresivos

Los aceites esenciales son un botiquín emocional que te puede acompañar en esta etapa para superar una ruptura con algunos remedios naturales. Por eso, te recomendamos los aceites cítricos (limón, naranja, pomelo, mandarina), que aportan energía, vitalidad y alegría, y que actúan como antidepresivos naturales. 

Si sufres ansiedad o nerviosismo, también puedes optar por el aceite esencial de lavanda, que es relajante y equilibrante. Impregna con ellos tu ropa y tu hogar y notarás la diferencia.

En cualquier caso, debes saber que la ciencia no avala al 100% la aromaterapia en casos de sentimientos depresivos. En efecto, estudios indican que no existen resultados contundentes y es necesario realizar más para determinar su eficacia.  No obstante, un masaje profesional con aceites esenciales puede, al menos, hacernos sentir un poco mejor.

5. Haz ejercicio intenso

Haz ejercicio intenso

Aunque los ejercicios de meditación y relajación son muy beneficiosos para la salud, las personas que están viviendo situaciones intensas suelen necesitar gastar toda esa energía que podría convertirse en tensión.

Por este motivo, es un momento muy adecuado para realizar ejercicio intenso. No es necesario ser un atleta. En todos los gimnasios se realizan actividades dirigidas de media y alta intensidad.

Este tipo de ejercicio nos ayuda a sentir un gran bienestar físico y mental. 

6. Toma flores de Bach

Si necesitas un apoyo extra, no dudes en recurrir a las flores de Bach, unas esencias florales que nos ayudan a sobrellevar mejor algunas dificultades emocionales.

Además, no tienen contraindicaciones ni efectos secundarios, y tampoco generan dependencia.

Algunas de las más útiles en estos casos son:

  • Nogal (Juglans regia): Para adaptarte al cambio.
  • Acebo (Llex aguifolium): Para evitar un exceso de ira, celos, envidia, etc.
  • Leche de gallina (Ornithogalum umbetlatum): Si la ruptura ha sido traumática.
  • Mímulo (Mimulus guttatus): Para el miedo a la soledad, a los problemas económicos, etc.
  • Alerce (Larix decidua): Para mejorar la autoestima.
  • Mostaza (Sinapis arvpensis): Para la tristeza y la nostalgia.
  • Pino (Pinus sylvestris): Si tenemos un sentimiento de culpabilidad.
  • Sauce (Salix vitellina): Para calmar el resentimiento.

En cualquier caso, nos vemos en la obligación de indicar que los estudios científicos no parecen avalar los resultados del consumo de flores de Bach en momentos de dificultad emocional.

Te recomendamos leer: Descubre cómo superar tus miedos con flores de Bach

7. Prepárate baños relajantes

Para superar una ruptura debes darte caprichos y aprender a cuidarte. Una manera de conseguirlo consiste en prepararte baños con sales aromáticas, con luz suave y música que te calme. Estos baños son una manera muy relajante de cuidarte y relajarte.

Elige sales de magnesio, aceite de lavanda o sal marina y saldrás del baño como nuevo.

En conclusión, para superar una ruptura debes mantener tu equilibrio y respetar tu duelo. En este sentido, no se trata sólo de un ejercicio psicológico de superación y maduración, sino que cuidando tu cuerpo a través del ejercicio y la alimentación, estarás también cuidando tu mente.

  • Dalinda Isabel Sánchez-Vidaña et al. “The Effectiveness of Aromatherapy for Depressive Symptoms: A Systematic Review”, Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 5869315.
  • Monique Tello, “Diet and depression”, Harvard Health Publishing, 2018. https://www.health.harvard.edu/blog/diet-and-depression-2018022213309
  • Johannes Naumann et al. “Effects of hyperthermic baths on depression, sleep and heart rate variability in patients with depressive disorder: a randomized clinical pilot trial”, BMC Complement Altern Med. 2017; 17: 172.
  • Kirsten Weir, “The exercise effect”, Monitor on Psychology, December 2011, Vol 42, No. 11