Trucos para ayudar a bajar de peso

Daniela Echeverri Castro · 25 noviembre, 2019
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el biotecnólogo Alejandro Duarte el 25 noviembre, 2019
El ejercicio físico es uno de los mejores aliados a la hora de bajar de peso, ya que acelera el metabolismo y nos permite quemar grasa también en reposo.

Si bien es cierto que la alimentación, a la hora de bajar de peso, desempeña un papel principal, existen otros hábitos que pueden influir en los resultados. Hay que tener en cuenta que bajar de peso es un proceso que depende de muchos factores.

En el afán por lograr un cambio notorio en poco tiempo, muchas personas se someten a dietas estrictas y peligrosas que, aunque permiten eliminar muchos kilos, casi siempre acarrean una serie de consecuencias negativas para la salud.

Debido a esto, es fundamental entender que la alimentación se debe mejorar de forma permanente. Es importante no suprimir grupos nutricionales. Además, en determinados casos, puede ser recomendable incluir algunos complementos que permiten impulsar la actividad del metabolismo.

A día de hoy, existen métodos que pueden ayudar a bajar de peso con mayor facilidad. Aunque no son milagrosos, sí pueden ser útiles a la hora de mejorar los hábitos de vida.

En todo caso, es recomendable consultar con un nutricionista antes de comenzar cualquier dieta, ya que el profesional sabrá indicar qué es lo más oportuno para cada caso, teniendo en cuenta las necesidades de cada organismo.

1. Tomar desayunos saludables

El desayuno es una de las comidas principales del día. Aunque durante mucho tiempo se le restó importancia, hoy está más que claro cuán beneficioso resulta en todos los planes de alimentación para adelgazar.

Esta primera comida del día le proporciona al organismo la energía y los nutrientes que requiere para estar activo a lo largo de la jornada. Además, su consumo diario estimula la digestión y disminuye los casos de ansiedad por la comida.

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2. Evitar el consumo de bebidas industriales

Uno de los mejores métodos para bajar de peso de manera segura y saludable consiste en incrementar el consumo diario de agua y evitar el consumo de bebidas industriales: aguas saborizadas, tés, refrescos, zumos y afines. 

El agua es el líquido vital que hace que nuestro organismo funcione correctamente. Sacia la sed y puede incluso aumentar la vitalidad.

No es obligatorio beber 2 litros de agua al día, pero sí es necesario consumir cierta cantidad para mantener una buena hidratación.

El agua ayuda a bajar de peso.

3. Hacer ejercicio físico a diario

En la mayoría de los casos, el ejercicio físico a diario resulta el mejor complemento para cualquier dieta de adelgazamiento. Su práctica eleva el gasto energético del cuerpo, lo cual permite «quemar» todo aquello que el cuerpo realmente no necesita.

Hacer cualquier tipo de actividad física pone en marcha el metabolismo. Así, los beneficios son mayores cuando se adopta un plan de entrenamiento con ejercicios cardiovasculares y de fuerza.

Lo idóneo es ponerlo en práctica, como mínimo, tres veces a la semana.

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4. Comer más frutas y vegetales frescos

Las ventajas de consumir frutas y vegetales frescos son múltiples. No solo son opciones de alimentación muy bajas en calorías, también representan una significativa fuente de nutrientes esenciales que apoyan los procesos para adelgazar.

De este modo, su consumo diario estimula la digestión y disminuye la tendencia a acumular grasa. Gracias a sus aportes de fibra y agua, son alimentos muy saciantes que reducen esa necesidad de comer entre horas.

5. Dividir las porciones de comida

Para bajar de peso no es necesario pasar hambre. Aunque de forma genérica, se cree que comer menos significa ahorrar calorías, en realidad no es aconsejable pasar mucho tiempo sin alimentarse. Esta práctica puede dañar la salud.

De hecho, para mantener activo el metabolismo se recomienda dividir las porciones de comida, de tal modo que haya cinco o seis platos al día. Comer este número de porciones pequeñas puede resultar más beneficioso que ingerir tres comidas abundantes.

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6. Dormir bien

Tener una buena calidad de sueño también influye en el peso corporal. Aunque muchos consideran que no tiene nada que ver, los trastornos de sueño pueden influir de manera negativa en el control del sobrepeso.

Dormir menos de lo adecuado, 7 horas diarias, ralentiza el metabolismo y disminuye el nivel de energía física y mental. De este modo, el insomnio y las interrupciones de sueño aumentan la sensación de apetito, conduciendo a comer en exceso.

Nota final

Es importante ser paciente y disciplinado. De este modo, se podrán obtener resultados satisfactorios y permanentes. Por último, recuerda que siempre puedes consultar con tu médico qué es lo mejor para ti.

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