8 alimentos para combatir el insomnio de forma natural

En caso de padecer insomnio o dificultades para conciliar el sueño es conveniente incrementar el consumo de alimentos con triptófano o que nos ayuden a producir serotonina para relajarnos

Tener una buena calidad de sueño es fundamental para mantener una buena salud, tanto física como emocional.

Dormir bien permite renovar las energías y, aunque muchos lo ignoran, es clave para que el organismo realice una serie de funciones que no puede llevar a cabo en otros momentos del día.

No obstante, en los últimos años han incrementado los casos de pacientes con dificultades para dormir y, por desgracia, también lo han hecho las  enfermedades asociadas a estas.

Si bien muchos consideran que es un problema común, se le debe prestar mucha atención por las consecuencias que puede acarrear, tanto a corto como largo plazo.

Y es que, aunque algunos no lo noten, el decaimiento, la irritabilidad y la disminución en la productividad tiene mucho que ver con esta condición.

Además, de no controlarse, aumenta el riesgo de padecer graves enfermedades como las que afectan la salud cardiovascular y cognitiva.

Por fortuna, hay una amplia variedad de alimentos cuya composición ayuda a tratar el insomnio sin necesidad de acudir a fármacos u otros elementos procesados.

Su consumo regular relaja el cuerpo y contribuye a mejorar los hábitos de sueño entre aquellos que están teniendo algún tipo de trastorno.

¿Te interesa conocerlos?

1. Leche caliente

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El consumo de leche caliente antes de irnos a la cama es uno de los mejores remedios naturales contra los problemas para dormir.

Esta no solo es deliciosa, sino que aporta sustancias naturales que estimulan el sueño y el descanso.

Es uno de los alimentos con más contenido de triptófano, un aminoácido esencial que participa en la producción de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores claves para un buen ciclo de sueño.

Lee también: Beneficios de las leches vegetales y cómo prepararlas

2. Frutos secos

Ricos en calorías y grasas saludables, los frutos secos son una fuente significativa de melatonina, una sustancia que le indica al cerebro que ya es hora de dormir.

Consumir un puñado de almendras o nueces antes de ir a la cama disminuye el estrés, alivia la sensación de hambre y contribuye a conciliar el sueño.

Eso sí, no deben ser de la variedad garapiñada o azucarada, porque sus efectos no son tan saludables.

3. Huevos cocidos

Huevos

Uno de los factores asociados con el insomnio es la ansiedad por la comida que, de hecho, puede interrumpir las horas de sueño durante la noche.

Un alimento rico en proteínas, como son los huevos cocidos, puede ayudar a mantener la sensación de saciedad por más tiempo para que el hambre no sea un inconveniente durante el descanso.

Incluye una porción en la cena, acompañada con vegetales u otros alimentos de fácil digestión.

4. Miel de abejas

La miel de abejas orgánica es uno de los endulzantes naturales que más se recomiendan para mejorar la calidad de sueño.

Contiene glucosa, un tipo de azúcar natural que le indica al cerebro que debe disminuir la producción de la orexina, una sustancia relacionada con la vigilia.

También tiene somníferos naturales que relajan las funciones cerebrales para lograr  un buen descanso sin interrupciones.

5. Yogur griego

yogur griego

Tal y como ocurre con la leche, el yogur griego es una fuente saludable de triptófano, el aminoácido necesario para dormir.

También aporta cantidades significativas de calcio y potasio, dos minerales que ayudan a relajar los músculos y combatir el estrés.

A diferencia del yogur tradicional, contiene menos lactosa, menos azúcares y más proteínas de alta calidad.

6. Chocolate negro

El consumo moderado de chocolate negro se ha convertido en un hábito saludable para la salud física y emocional.

Este alimento es una fuente de antioxidantes y sustancias activas que protegen el cuerpo contra varias enfermedades asociadas al envejecimiento celular.

Su ingesta en pequeñas cantidades antes de dormir contribuye a tratar el insomnio, ya que estimula la producción de serotonina, una hormona que relaja el cuerpo y la mente.

7. Plátanos

Plátano cortado en una mesa

Los plátanos han sido considerados como “la mejor pastilla para dormir” ya que, además de inducir al sueño, no produce dependencia ni efectos secundarios indeseados.

Es un superalimento de alta calidad nutricional cuya composición incluye grandes cantidades de triptófano y minerales.

Su ingesta estimula la producción de melatonina y serotonina, además de relajar los músculos y el sistema nervioso.

Visita este artículo: 6 formas de mantener sano tu sistema nervioso

8. Pollo

El pollo es otra de las fuentes saludables de triptófano que, como ya hemos indicado, es clave para combatir las dificultades para dormir.

Sus efectos son aún mejores cuando se consume en horas de la tarde, acompañado con pan integral o vegetales.

¿Estás teniendo problemas de sueño en las últimas noches? Incrementa el consumo de los alimentos mencionados y comprueba por ti misma todos sus beneficios.

 

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