8 alimentos para deshinchar el abdomen

Lorena González · 21 noviembre, 2019
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la farmacéutica María Vijande el 10 enero, 2019
Mantén buenos hábitos alimenticios y, si tienes dudas acerca de cómo hacerlo, consulta con un nutricionista. El profesional te orientará de la forma más adecuada y segura, y tendrá en cuenta tus necesidades y objetivos.

Si eres de esas personas que se sienten hinchadas a menudo y notas esto sobre todo en la zona del abdomen, no te pierdas estos alimentos que te ayudan a deshinchar esta parte del cuerpo.

Esta sensación se suele relacionar con comer demasiado, pero lo cierto es que puede deberse a la acumulación de líquidos o gases. Asimismo, puede responder a determinados problemas digestivos como la gastritis o el estreñimiento, por lo que si quieres sentirte más aliviado, toma nota.

No te olvides de que algo tan sencillo como evitar las comidas abundantes y ricas en azúcares simples o grasas, además de favorecer un abdomen plano por facilitar la digestión, beneficiará tu salud. Estos alimentos también pueden causar flatulencia, por eso, es aconsejable reducir su consumo.

Eso sí, no te olvides de que, si tienes unos kilos de más y la grasa se localiza en el abdomen, lo mejor será que hagas una dieta específica. Así podrás eliminar el exceso de grasa y poder disfrutar de un abdomen plano y saludable. Acude a un médico especialista en tal caso.

Incluye en tu dieta alimentos para deshinchar el abdomen

Para deshinchar el abdomen, no solo deberás procurar mejorar tus hábitos de vida, sino prestar más atención a lo que comes a diario.

Puedes aprovechar los siguientes alimentos que vamos a comentarte a continuación.

1. Semillas de lino

Semillas de lino para el colon

Los alimentos que aportan prostaglandinas son los mejores para deshinchar el abdomen. Por ello, las semillas de lino o linaza son un alimento rico en lípidos saludables que ayudan al organismo a regular la inflamación, gracia a su aporte de ácidos grasos omega 3.

Para su ingesta, lo mejor será que hidrates las semillas de lino en agua durante varias horas para que estén listas para incorporarlas a un yogur, batido o ensalada.

2. Los arándanos

Otro de los productos que ayudan a aliviar la retención de líquidos y también a deshinchar el abdomen son los arándanos. Esto es así ya que son ricos en flavonoides. Además, tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y ayudan a controlar los radicales libres.

3. Las cerezas

Aunque no lo parezca, las cerezas también pueden convertirse en unas de tus mejores aliadas. Contienen antioxidantes y cantidades menores de: magnesio, hierro, vitamina C, provitamina A, tiamina y folatos.

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4. El curry

Curry

El curry, como sustituto de la sal y el picante, puede ayudar a condimentar las comidas que ayuden a desinflamar el abdomen.

5. Té verde

Si hay una bebida que tiene propiedades diuréticas comprobadas es el té verde. Además es rica en antioxidantes. Así, es mucho más recomendable optar por una taza de té verde que beber té común u otras bebidas como el café.

Descubre: Propiedades del té verde, una bebida muy popular

6. Plátanos

En el caso de que la hinchazón tenga que ver con la retención de líquidos, el potasio que contienen los plátanos puede ser de mucha ayuda.

Si comes algo muy salado por la noche, es bueno desayunar una banana. Ya sabes que la sal retiene líquidos, así que evita salar de más tus comidas.

7. Aguacate

Aguacate y aceite de coco

El aguacate es uno de los alimentos recomendados si lo que se busca es adelgazar porque contiene grasas saludables. También pueden servir de ayuda en este sentido el aceite de oliva, las almendras y los pistachos sin sal.

8. Leche sin lactosa

La leche es otro de los alimentos que puede hacer que el abdomen se hinche. Esto se debe a causa de la lactosa. Para ello, nada mejor que comenzar a incorporar lácteos con la lactosa predigerida como el yogur. Después, incluir leche en pocas cantidades.

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Mantén buenos hábitos alimenticios

Para deshinchar el abdomen, además de incluir en tu dieta los alimentos ya mencionados (siempre de forma moderada), recuerda que debes mantener buenos hábitos alimenticios, lo cual incluye:

  • Masticar despacio los alimentos en cada comida.
  • Comer con calma, sentado (sobre todo en las 3 comidas principales del día).
  • Reposar como mínimo 15 minutos después de cada comida principal (nunca acostado, sino sentado o ligeramente reclinado).
  • Evita beber grandes cantidades de líquido al mismo tiempo que comes, ya que esto contribuye con la hinchazón y las digestiones pesadas.
  • Evitar el consumo de frituras, comestibles industriales y alimentos ultraprocesados, ya que estos no contribuyen con tu salud y ocasionan hinchazón y pesadez.

Ten en cuenta que lo ideal es que aprendas a dedicarle a la comida el tiempo necesario para poder aprovecharla como corresponde y no experimentar molestias, como la hinchazón o la pesadez estomacal. Así que, ¡olvídate de las prisas!

  • D. Dominguez Nuñez. (2010). Nutrición y ejercicio. Endocrinología y Nutrición.
  • David Díaz Gil. (2015). Para quemar más grasa… ¿cardio o pesas? | HSN Blog.
  • Vitónica. (2012). Cómo ayudan las proteínas a adelgazar.