Mantén buenos hábitos alimenticios y, si tienes dudas acerca de cómo hacerlo, consulta con un nutricionista. El profesional te orientará de la forma más adecuada y segura, y tendrá en cuenta tus necesidades y objetivos.
Los alimentos para deshinchar el abdomen son una ayuda para aliviar esta molestia, además de la sensación de pesadez y llenura que puede acompañarla. ¿Te interesa conocerlos? En ese caso, sigue leyendo para saber más.
La hinchazón en la zona abdominal se suele relacionar con el hecho de comer demasiado, pero lo cierto es que puede deberse a la acumulación de líquidos o gases. Asimismo, puede responder a determinados problemas digestivos como la gastritis o el estreñimiento, por lo que si quieres sentirte más aliviado, toma nota de lo que vamos a comentarte.
Los alimentos para deshinchar el abdomen tienen tanto un alto contenido de agua como de fibra, por ello, facilitan el tránsito intestinal y mejoran la molestia. Por otra parte, pueden contener varios nutrientes beneficiosos para la salud, como lo son las vitaminas y los minerales.
Si bien pueden ser un gran apoyo, ten en cuenta que para deshinchar el abdomen, no solo deberás procurar mejorar tus hábitos de vida, sino prestar más atención a lo que comes a diario para no caer en el mismo problema una y otra vez.
No te olvides de que algo tan sencillo como evitar las comidas abundantes y ricas en azúcares simples o grasas puede favorecer en gran medida tu salud digestiva. Estos alimentos también pueden causar flatulencia, por eso, es aconsejable reducir su consumo.
Eso sí, no te olvides de que, si tienes unos kilos de más y la grasa se localiza en el abdomen, lo mejor será que hagas una dieta específica. Así podrás eliminar el exceso de grasa y poder disfrutar de un abdomen plano y saludable. Acude a un médico especialista en tal caso.
Los alimentos que aportan ácidos grasos omega 3 y prostaglandinas son los mejores para deshinchar el abdomen. Por ello, las semillas de lino o linaza son un alimento rico en lípidos saludables que ayudan al organismo a regular la inflamación.
Para su ingesta, lo mejor será que hidrates las semillas de lino en agua durante varias horas para que estén listas para incorporarlas a un yogur, batido o ensalada.
Otro de los productos que ayudan a aliviar la retención de líquidos y también a deshinchar el abdomen son los arándanos. Esto es así ya que son ricos en flavonoides. Además, tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y ayudan a controlar los radicales libres.
Aunque no lo parezca, las cerezas también pueden convertirse en unas de tus mejores aliadas. Contienen antioxidantes y cantidades menores de: magnesio, hierro, vitamina C, provitamina A, tiamina y folatos.
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El curry, como sustituto de la sal y el picante, puede ayudar a condimentar las comidas que ayuden a desinflamar el abdomen.
Si hay una bebida que tiene propiedades diuréticas comprobadas es el té verde. Además es rica en antioxidantes. Así, es mucho más recomendable optar por una taza de té verde que beber té común u otras bebidas como el café.
En el caso de que la hinchazón tenga que ver con la retención de líquidos, el potasio que contienen los plátanos puede ser de mucha ayuda.
Si comes algo muy salado por la noche, es bueno desayunar una banana. Ya sabes que la sal retiene líquidos, así que evita salar de más tus comidas.
El aguacate es uno de los alimentos recomendados si lo que se busca es adelgazar porque contiene grasas saludables. También pueden servir de ayuda en este sentido el aceite de oliva, las almendras y los pistachos sin sal.
La leche es otro de los alimentos que puede hacer que el abdomen se hinche. Esto se debe a causa de la lactosa. Para ello, nada mejor que comenzar a incorporar lácteos con la lactosa predigerida como el yogur. Después, incluir leche en pocas cantidades.
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Para deshinchar el abdomen, además de incluir en tu dieta los alimentos ya mencionados (siempre de forma moderada), recuerda que debes mantener buenos hábitos alimenticios, lo cual incluye:
Ten en cuenta que lo ideal es que aprendas a dedicarle a la comida el tiempo necesario para poder aprovecharla como corresponde y no experimentar molestias, como la hinchazón o la pesadez estomacal. Así que, ¡olvídate de las prisas!
Licenciada en Periodismo y Comunicación Audiovisual por la Universidad Cardenal Herrera CEU (2010). Programa superior de comunicación y marketing online (IME Business School). Realizó trabajos para Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo, etc.
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